李陽 劉興

摘? 要：對(duì)實(shí)驗(yàn)組11名xx高校游泳初學(xué)者進(jìn)行為期12周的波比跳訓(xùn)練，12周后與對(duì)照組學(xué)生進(jìn)行平衡能力測(cè)試，結(jié)果表明：經(jīng)過12周的波比跳訓(xùn)練，游泳初學(xué)者的平衡能力顯著提高，表明波比跳訓(xùn)練可作為游泳運(yùn)動(dòng)員改善平衡能力的有效鍛煉方法。

關(guān)鍵詞：波比跳? 游泳? 平衡能力

中圖分類號(hào)：G86? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2020）01（b）-0009-02

根據(jù)牛津字典紀(jì)錄，波比跳于1930出現(xiàn)，由美國物理治療師Royal H. Burpee做博士論文時(shí)發(fā)表，在二戰(zhàn)時(shí)更被美軍用來測(cè)試新兵能力。波比跳結(jié)合了數(shù)個(gè)動(dòng)作，包括深蹲、掌上壓及跳躍，是其中一個(gè)最有效的全身性運(yùn)動(dòng)，據(jù)說它可以活動(dòng)你身體70%的肌肉。波比跳很簡(jiǎn)單，一組動(dòng)作由簡(jiǎn)單的6個(gè)動(dòng)作組成，只需很短時(shí)間就可完成。方法是：保持站姿，雙腳微開，膝蓋微彎;下蹲，雙手撐地;雙腳往后跳，讓身體呈現(xiàn)一個(gè)撐地的姿勢(shì);做一下俯臥撐;完成俯臥撐后縮回雙腿;向上跳躍。

1? 研究對(duì)象和方法

1.1 研究對(duì)象

以22名xx高校游泳課學(xué)習(xí)者為研究對(duì)象，且均為游泳初學(xué)者，此前未接受過各種的游泳訓(xùn)練。平均身高（175.8±3.6）cm，平均體重（66.7±7.6）kg，且要求實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員身體健康，無運(yùn)動(dòng)神經(jīng)類疾病，在最近的6個(gè)月里沒有出現(xiàn)過影響運(yùn)動(dòng)功能的傷病。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過中國知網(wǎng)檢索有關(guān)游泳訓(xùn)練、波比跳和力量性訓(xùn)練有關(guān)的文章進(jìn)行閱讀，為本文的撰寫提供理論依據(jù)。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法

（1）波比跳練習(xí)安排。

在正常訓(xùn)練期間，對(duì)11名游泳學(xué)習(xí)者進(jìn)行為期12周單獨(dú)訓(xùn)練，在游泳訓(xùn)練前后，增加波比跳的訓(xùn)練，15個(gè)1組，做3組的練習(xí)中間間歇30s。隨著練習(xí)時(shí)間和次數(shù)的增加，增加每組練習(xí)的數(shù)量。

（2）平衡能力測(cè)試。

讓受試者佩戴眼罩，光腳站立于平衡儀上，雙手交叉置于胸前，站立腿要保持直立狀態(tài)。閉眼直腿單腳站立的測(cè)試時(shí)間為20s，每名受試者測(cè)試2次。每次持續(xù)20s，間歇時(shí)間1min。取最好成績(jī)用于比較研究。

（3）測(cè)試指標(biāo)。

本實(shí)驗(yàn)僅測(cè)試游泳練習(xí)者右腿站立時(shí)各項(xiàng)指標(biāo)，測(cè)試指標(biāo)包括重心在 X、Y 軸上晃動(dòng)的速度均值（Vx、Vy）、重心移動(dòng)的平均距離（Mx、My）、重心方向移動(dòng)的總距離（Dx、Dy），以及重心移動(dòng)的位移（Lx/Ly）。其中各指標(biāo)值越小，表示受試者的平衡能力越好。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

運(yùn)用SPSS 21.0統(tǒng)計(jì)軟件對(duì)實(shí)驗(yàn)前后受試者的靜態(tài)平衡能力指標(biāo)進(jìn)行獨(dú)立樣本比較，結(jié)果以均值±標(biāo)準(zhǔn)差（）表示，顯著性水平以P<0.05表示差異具有顯著性。

2? 研究結(jié)果

2.1 波比跳訓(xùn)練內(nèi)容

本研究中，實(shí)驗(yàn)組要求以20個(gè)波比跳為一組，休息30 s，要求做3組。

2.2 研究結(jié)果

由表1可以看出，xx高校游泳課學(xué)習(xí)者在右腳閉眼站立狀態(tài)下，經(jīng)過12周的波比跳訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的學(xué)生，其右腳閉眼站立時(shí)的重心穩(wěn)定性和平衡能力出現(xiàn)了顯著的提高，兩組間的平衡能力各項(xiàng)指標(biāo)均出現(xiàn)不同程度的變化。

3? 分析與討論

游泳運(yùn)動(dòng)是在不穩(wěn)定的水環(huán)境中完成動(dòng)作的。在初學(xué)者中，需要的不僅是良好的身體素質(zhì)，還需要具有良好的身體平衡能力。在游泳學(xué)習(xí)過程中，是需要由雙臂和腿部力量協(xié)調(diào)來完成運(yùn)動(dòng)。

在本研究中，實(shí)驗(yàn)組經(jīng)過為期12周的波比跳訓(xùn)練，游泳初學(xué)運(yùn)動(dòng)員在閉眼狀態(tài)下，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組有了顯著差異，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生右腳在X軸方向和Y軸方向上的速度有了改善，以及他們?cè)谒椒较蛏系奈灰婆c訓(xùn)練也有明顯的改善，表明游泳運(yùn)動(dòng)員通過波比跳訓(xùn)練，其靜態(tài)平衡能力得到了很大的改善。

4? 結(jié)語

在xx高校的游泳初學(xué)者中，實(shí)驗(yàn)組11名學(xué)生，經(jīng)過由12周的波比跳訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組游泳學(xué)生在閉眼狀態(tài)下右腳在X軸方向和Y軸方向上的速度，以及水平方向上的位移與對(duì)照組學(xué)生相比均有明顯的改善，表明游泳運(yùn)動(dòng)員通過波比跳訓(xùn)練，其平衡能力得到了明顯的改善。

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