人的膝蓋最好狀態(tài)只有15年,15~30歲時,膝關節(jié)處于“完美狀態(tài)”,運作起來不知疲倦,只要不破壞到膝關節(jié)組織,基本都感受不到它的存在。之后,對膝關節(jié)的使用不能再隨心所欲,避免傷害膝蓋的行為。
蹲:蹲著擇菜、洗衣、擦地是最熟悉不過的習慣,但這很危險。研究表明:平躺時膝蓋的負重為零,站起來和平地走路時的負重是體重的1~2倍,跑步是4倍,而蹲是8倍。老年人和肥胖人群少做下蹲動作。
跪:跪著膝蓋的負重大約是身體8倍。承受重量越多,關節(jié)軟骨磨損的概率也越大,肌腱也容易受傷,膝關節(jié)退化較快。
爬:50歲后,身體肌肉減少3%~5%,相應的平衡力也變差。上下樓梯或爬山時,膝關節(jié)承受的重量是平時的3~5倍,這會加速關節(jié)老化。
翹:翹二郎腿不會使你馬上得骨關節(jié)炎,但由于增加了關節(jié)內(nèi)部結(jié)構(gòu)的壓力,使軟骨的營養(yǎng)障礙、磨損增加,對軟骨結(jié)構(gòu)已經(jīng)有不同程度退化的老年人來說,會增加患骨關節(jié)炎的風險。
靜:靜止不動傷關節(jié)。關節(jié)軟骨的一部分營養(yǎng)是靠運動擠壓關節(jié)滑液來供給軟骨的,一動不動也會造成關節(jié)軟骨的“營養(yǎng)不良”。經(jīng)常變換體位,不要一個姿勢時間太長。