徐進(jìn)友

拼命掙扎卻不能動彈，想呼喊卻像被捂住了嘴，一次次醒來又一次次發(fā)現(xiàn)自己還在夢中……經(jīng)歷過“鬼壓床”的人一定能夠理解這樣的感受。在以前科技尚不發(fā)達(dá)的年代，人們對這種現(xiàn)象有各種迷信的誤讀，因此給“鬼壓床”蒙上了一層恐怖的面紗。那么，從醫(yī)學(xué)的角度來看，神秘的“鬼壓床”究竟是怎么一回事呢？

●“鬼壓床”其實是一種睡眠癱瘓癥

從醫(yī)學(xué)角度來解釋，“鬼壓床”現(xiàn)象其實是一種睡眠癱瘓癥，又稱睡眠麻痹，是一段發(fā)生在人體蘇醒過程中短暫且有意識的“癱瘓”現(xiàn)象。在這個過程中，人的大腦是完全清醒的，眼球能動，手腳卻不能動，也不能發(fā)出聲音，有時還會伴隨呼吸困難和極度緊張的癥狀。

一般情況下，我們的意識與機(jī)體幾乎同時清醒，但發(fā)生睡眠癱瘓時，由于某些原因，大腦清醒較快，而身體的肌張力沒有來得及恢復(fù)，于是就出現(xiàn)意識“醒”了，但是身體還“沒醒”的情況，進(jìn)而身體動彈不得，產(chǎn)生心理的恐懼感，這本質(zhì)上也屬于睡眠障礙的一種癥狀。

● 睡眠癱瘓從何而來

引起睡眠癱瘓的因素主要有以下幾點：

1.睡眠姿勢不當(dāng)

睡眠癱瘓的出現(xiàn)，在很大程度上與睡姿不當(dāng)有關(guān)，研究發(fā)現(xiàn)面朝上平躺著睡覺比側(cè)身睡覺更容易出現(xiàn)睡眠癱瘓。睡覺時雙手壓迫于心臟上也有可能引起這種癥狀。

2.生活壓力大，作息不規(guī)律

睡眠癱瘓癥多見于年輕人，這與工作壓力大，過度焦慮，頻繁熬夜等密切相關(guān)。睡眠不足容易導(dǎo)致身體疲勞，白天補(bǔ)覺時就容易引起睡眠癱瘓。

3.睡前吃得過飽

除了睡姿和生活作息的問題，睡前進(jìn)食過多也是睡眠癱瘓的一個影響因素。飽腹感過強(qiáng)容易引起血液循環(huán)不暢，同時鼓脹的胃腸會對周圍器官造成壓迫，使大腦相應(yīng)部位的細(xì)胞活躍起來，誘發(fā)睡眠癱瘓、噩夢，使人睡醒后格外疲勞。

● 如何應(yīng)對睡眠癱瘓

避免睡眠癱瘓，可從飲食和作息兩個方面進(jìn)行調(diào)節(jié)。

飲食上，入睡前避免攝入咖啡、巧克力等食物，不要吃得太飽。而睡眠癱瘓從中醫(yī)角度來看，是思慮過多、心脾氣虛的表現(xiàn)，平時可多食用山藥、蓮子心、茯苓、百合等安神養(yǎng)心的食物，亦可通過歸脾湯進(jìn)行調(diào)理，達(dá)到健脾養(yǎng)心的效果。

作息上，應(yīng)睡眠規(guī)律，睡前避免過度的腦力和體力活動。睡眠時保持室內(nèi)空氣流通、溫度適宜、光線不宜過亮，這樣有助于提高睡眠質(zhì)量。

發(fā)生睡眠癱瘓時，要保持良好的心態(tài)，克服心理恐懼，并嘗試控制肢體末端，比如手指、腳趾，或者轉(zhuǎn)動眼球，這些都可以有效地喚醒身體。

睡眠癱瘓癥與發(fā)作性睡病密切相關(guān)，日常要注意鑒別，如果除了經(jīng)常性的睡眠癱瘓，還出現(xiàn)白天睡眠過多、毫無征兆地突然睡著等癥狀，須高度重視，及時就醫(yī)。

（羅鑫 、仇佳歡? ? 整理）