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        春節(jié)運(yùn)動(dòng)“不糾結(jié)”

        2020-04-02 07:11:54柴小江
        食品與健康 2020年1期

        柴小江

        農(nóng)歷春節(jié)是我國(guó)最重要的傳統(tǒng)佳節(jié)。為了保證健康過(guò)節(jié),年后精力充沛地重返工作崗位或?qū)W校,提醒您:無(wú)論是參加家庭聚會(huì)、走親訪友,還是外出旅行,既要注意飲食安全和營(yíng)養(yǎng)搭配,又要保持一定的運(yùn)動(dòng)量。但不少朋友對(duì)于春節(jié)期間是否運(yùn)動(dòng)或是如何運(yùn)動(dòng)感到糾結(jié)。今天給您支上幾招,幫您在春節(jié)里吃好、玩好,同時(shí)還能兼顧健康。

        |糾結(jié)一|春節(jié)運(yùn)動(dòng)是不是“浪費(fèi)”時(shí)間?

        很多人雖然想鍛煉,但又糾結(jié)難得幾天假期,“浪費(fèi)”在運(yùn)動(dòng)上豈不是可惜?這個(gè)想法確實(shí)沒(méi)錯(cuò),辛苦忙了一年,難得和家人朋友聚會(huì),當(dāng)然希望能更多地陪伴家人朋友。但鍛煉其實(shí)并不會(huì)占用過(guò)多時(shí)間——?jiǎng)雍筒粍?dòng)的差別是100%,而運(yùn)動(dòng)10分鐘和運(yùn)動(dòng)50分鐘,則只是量上的差別。而且,如果您能和家人朋友一起鍛煉,一起變得更健康豈不更好?

        |糾結(jié)二|節(jié)后“再減”是不是也一樣?

        很多人雖然想控制體重,但反過(guò)來(lái)又想,春節(jié)假期索性好好吃、好好玩,年后再考慮減肥。當(dāng)然,這種想法是可以的。但是,對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō),春節(jié)假期如果放棄鍛煉,大吃大喝的話,增重可能是三四斤。但年后您要是想減掉增長(zhǎng)的體重,則需要至少1個(gè)月的規(guī)律運(yùn)動(dòng)和飲食控制。所以,如果想年后擁有一個(gè)好身材,變得更健康的話,建議您節(jié)日期間適當(dāng)注意飲食,并保持一定量的運(yùn)動(dòng)。比如飯前做幾個(gè)深蹲、靠墻靜蹲,或者俯臥撐、開(kāi)合跳都可以。

        |糾結(jié)三|春節(jié)期間應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)呢?

        還有人對(duì)春節(jié)期間如何運(yùn)動(dòng)感到糾結(jié)。春節(jié)期間健身房暫停營(yíng)業(yè),北方冬季室外又特別冷,該如何堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)呢?有上述想法的人,可能認(rèn)為運(yùn)動(dòng)必須具有一定的儀式感——在固定的場(chǎng)所,有相應(yīng)的器械,用整塊的時(shí)間。但事實(shí)上,即便我們不出家門(mén),也可以在較為靈活的時(shí)間里完成肌肉拉伸和簡(jiǎn)單的自重力量運(yùn)動(dòng),從而提高機(jī)體的燃脂能力。春節(jié)期間,您哪怕只進(jìn)行幾分鐘的運(yùn)動(dòng),都可以加速血流,促進(jìn)激素分泌,激活肌肉負(fù)責(zé)儲(chǔ)備能量的細(xì)胞。如果一天能夠適度安排運(yùn)動(dòng),我們吃進(jìn)去的食物所提供的能量,就會(huì)更多地被分配至肌肉中轉(zhuǎn)化為肌糖原,為運(yùn)動(dòng)供能。于是,囤在我們肚子上的肉會(huì)減少,尤其是內(nèi)臟的脂肪存儲(chǔ)量會(huì)更少,而且還有助于提高肌肉功能??芍^一舉兩得。

        春節(jié)長(zhǎng)假,與家人團(tuán)圓共享天倫之樂(lè),與親友暢聊一年的辛酸苦辣,問(wèn)候彼此,讓愛(ài)你的人和你愛(ài)的人都平安健康。這個(gè)春節(jié),讓我們帶動(dòng)家人一起動(dòng)起來(lái)吧!

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