柴小江

農(nóng)歷春節(jié)是我國(guó)最重要的傳統(tǒng)佳節(jié)。為了保證健康過(guò)節(jié)，年后精力充沛地重返工作崗位或?qū)W校，提醒您：無(wú)論是參加家庭聚會(huì)、走親訪友，還是外出旅行，既要注意飲食安全和營(yíng)養(yǎng)搭配，又要保持一定的運(yùn)動(dòng)量。但不少朋友對(duì)于春節(jié)期間是否運(yùn)動(dòng)或是如何運(yùn)動(dòng)感到糾結(jié)。今天給您支上幾招，幫您在春節(jié)里吃好、玩好，同時(shí)還能兼顧健康。

|糾結(jié)一|春節(jié)運(yùn)動(dòng)是不是“浪費(fèi)”時(shí)間？

很多人雖然想鍛煉，但又糾結(jié)難得幾天假期，“浪費(fèi)”在運(yùn)動(dòng)上豈不是可惜？這個(gè)想法確實(shí)沒(méi)錯(cuò)，辛苦忙了一年，難得和家人朋友聚會(huì)，當(dāng)然希望能更多地陪伴家人朋友。但鍛煉其實(shí)并不會(huì)占用過(guò)多時(shí)間——?jiǎng)雍筒粍?dòng)的差別是100%，而運(yùn)動(dòng)10分鐘和運(yùn)動(dòng)50分鐘，則只是量上的差別。而且，如果您能和家人朋友一起鍛煉，一起變得更健康豈不更好？

|糾結(jié)二|節(jié)后“再減”是不是也一樣？

很多人雖然想控制體重，但反過(guò)來(lái)又想，春節(jié)假期索性好好吃、好好玩，年后再考慮減肥。當(dāng)然，這種想法是可以的。但是，對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，春節(jié)假期如果放棄鍛煉，大吃大喝的話，增重可能是三四斤。但年后您要是想減掉增長(zhǎng)的體重，則需要至少1個(gè)月的規(guī)律運(yùn)動(dòng)和飲食控制。所以，如果想年后擁有一個(gè)好身材，變得更健康的話，建議您節(jié)日期間適當(dāng)注意飲食，并保持一定量的運(yùn)動(dòng)。比如飯前做幾個(gè)深蹲、靠墻靜蹲，或者俯臥撐、開(kāi)合跳都可以。

|糾結(jié)三|春節(jié)期間應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)呢？

還有人對(duì)春節(jié)期間如何運(yùn)動(dòng)感到糾結(jié)。春節(jié)期間健身房暫停營(yíng)業(yè)，北方冬季室外又特別冷，該如何堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)呢？有上述想法的人，可能認(rèn)為運(yùn)動(dòng)必須具有一定的儀式感——在固定的場(chǎng)所，有相應(yīng)的器械，用整塊的時(shí)間。但事實(shí)上，即便我們不出家門(mén)，也可以在較為靈活的時(shí)間里完成肌肉拉伸和簡(jiǎn)單的自重力量運(yùn)動(dòng)，從而提高機(jī)體的燃脂能力。春節(jié)期間，您哪怕只進(jìn)行幾分鐘的運(yùn)動(dòng)，都可以加速血流，促進(jìn)激素分泌，激活肌肉負(fù)責(zé)儲(chǔ)備能量的細(xì)胞。如果一天能夠適度安排運(yùn)動(dòng)，我們吃進(jìn)去的食物所提供的能量，就會(huì)更多地被分配至肌肉中轉(zhuǎn)化為肌糖原，為運(yùn)動(dòng)供能。于是，囤在我們肚子上的肉會(huì)減少，尤其是內(nèi)臟的脂肪存儲(chǔ)量會(huì)更少，而且還有助于提高肌肉功能?？芍^一舉兩得。

春節(jié)長(zhǎng)假，與家人團(tuán)圓共享天倫之樂(lè)，與親友暢聊一年的辛酸苦辣，問(wèn)候彼此，讓愛(ài)你的人和你愛(ài)的人都平安健康。這個(gè)春節(jié)，讓我們帶動(dòng)家人一起動(dòng)起來(lái)吧！