如果人體腎臟功能衰弱，就會(huì)出現(xiàn)陽氣虛衰，繼而出現(xiàn)頭暈、氣短、手足冰冷、腰膝酸軟、小便失禁等癥狀。常做摩腰、上舉、晃腰、蕩腿等簡(jiǎn)單動(dòng)作，可以很好地益腎強(qiáng)腰。

晃腰。端坐，雙手叉腰，呼吸自然，緩慢向左晃動(dòng)腰身數(shù)十次，再向右晃動(dòng)數(shù)十次?；蝿?dòng)時(shí)劃大圈，頭部亦隨之緩慢晃動(dòng)。早晚各一次。此法對(duì)老年尿頻、尿滴瀝不盡等癥狀有明顯的效果。

蕩腿。端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體3～5 次，然后兩腿懸空，前后擺動(dòng) 10 多次?？筛鶕?jù)個(gè)人體力情況，酌情增減次數(shù)。做這一動(dòng)作時(shí)要全身放松，動(dòng)作要自然、和緩。特別是擺動(dòng)雙腿時(shí)身體不可僵硬，要自由擺動(dòng)。轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí)軀干保持正直，不宜前后俯仰。此動(dòng)作可以活動(dòng)腰、膝，具有益腎強(qiáng)腰的功效。

上舉。端坐，兩腿自然分開與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸直向上與兩耳平，雙手上舉，以兩側(cè)肋部感覺有所牽動(dòng)為度，隨即復(fù)原。連續(xù)做3～5 次為 1 組，每日做 3～5 組。做此動(dòng)作前全身放松，調(diào)勻呼吸。雙手上舉時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。上舉時(shí)用力不宜過大、過猛。這個(gè)動(dòng)作可以活動(dòng)筋骨，暢達(dá)經(jīng)脈。雙手上舉與吸氣同時(shí)進(jìn)行能增大吸氣的力量，有助于使氣歸于丹田，能緩解老人氣短、呼吸困難的癥狀，對(duì)于增強(qiáng)腎氣十分有益。

摩腰。端坐，寬衣并將腰帶松開，雙手互搓，感覺發(fā)熱后將雙手置于腰間，上下搓摩腰部，直到腰部有發(fā)熱感覺。每次可摩腰3～5分鐘，早、晚各摩一次。腰部有督脈的命門穴以及足太陽膀胱經(jīng)的腎俞、大腸俞、氣海等穴位，搓摩腰部實(shí)際上是對(duì)上述經(jīng)穴的一種刺激，可行氣活血、疏通經(jīng)絡(luò)，具有調(diào)理氣血、溫腎壯腰的作用。

（四川 常青）