亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        好胃口,吃出來

        2020-03-27 08:06張雅莉
        大眾健康 2020年3期
        關(guān)鍵詞:蛋類食欲膳食

        張雅莉

        回歸工作崗位,卻怎么也提不起食欲,吃不下東西。該如何調(diào)理呢?在飲食方面,應(yīng)合理進(jìn)行食物的選擇與搭配。如果油膩食物吃過多,體內(nèi)的腎臟、肝臟、胃腸道等負(fù)荷較大,易導(dǎo)致胃腸的消化能力減弱。這個(gè)時(shí)候應(yīng)該循序漸進(jìn),不要著急。

        避免高油高脂,選優(yōu)質(zhì)蛋白

        選擇食物的時(shí)候,首先應(yīng)該盡量避開攝入高油高脂的食物,如肥肉、炸雞等。水產(chǎn)類、蛋類、奶類等食物富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),且消化吸收率較高,富含不飽和脂肪酸,對(duì)預(yù)防血脂異常和心血管疾病有較大的益處。因此,食物蛋白質(zhì)的攝入以優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為主,如水產(chǎn)類、蛋類、豆腐類等,并且要控制總量。

        建議成年人每天平均攝入水產(chǎn)類40克~75克,畜禽肉類40克~75克,蛋類40克~50克,以上平均每天總攝入量120克~200克。這樣既可以補(bǔ)充每日所需的蛋白質(zhì),又可以提供必需的能量和其他維生素等。

        攝入膳食纖維,多吃水果和蔬菜

        飲食上也要增加富含膳食纖維食物的攝入,攝入足量的水果和蔬菜。膳食纖維與腸道功能的密切聯(lián)系已得到科學(xué)的驗(yàn)證。

        膳食纖維能量較低,而且在腸道菌群的作用下,可以發(fā)酵產(chǎn)生SCFAs(短鏈脂肪酸),促進(jìn)益生菌等發(fā)揮廣泛的健康作用。同時(shí),纖維具有一定的吸水性,吸水后膨脹可增加糞便體積,易于消化與排泄,緩解便秘。再者,膳食纖維還被證實(shí)可以調(diào)節(jié)血糖和預(yù)防2型糖尿病。此外,膳食纖維可以增加飽腹感,減少額外的能量攝入。因此,應(yīng)多攝入不同顏色的蔬菜、水果類食物以增加膳食纖維的攝入,中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦成年人每日25克~30克的膳食纖維(膳食纖維含量表見左側(cè)表格)。

        另外,五顏六色的蔬菜和水果視覺上色彩艷麗,且含有豐富的維生素和礦物質(zhì),對(duì)于促進(jìn)食欲、補(bǔ)充多種營養(yǎng)素也有一定的幫助。

        炒、燒、燉、蒸各不同

        合理選擇食物的烹調(diào)方法,對(duì)增強(qiáng)食欲也有所幫助。肉類的烹調(diào)可采用炒、燒、燉、蒸等方法,在滑炒和爆炒前可掛糊上漿,有利于增加口感、減少營養(yǎng)素流失。

        蔬菜類應(yīng)先洗后切,盡量采用急火快炒的方式烹調(diào),不要過久燉煮,以免失去食物的色形及營養(yǎng)價(jià)值。水果的選擇可優(yōu)選獼猴桃、橙子等,可以增加維生素C的攝入。

        飲食方式上,應(yīng)做到食不過量,細(xì)嚼慢咽。適量飲食可以避免進(jìn)食過量而增加內(nèi)臟負(fù)擔(dān)。其次,應(yīng)提倡分餐制,根據(jù)個(gè)人體力活動(dòng)水平和生理?xiàng)l件,適宜進(jìn)食。此外,減少在外就餐、外賣等。

        適量運(yùn)動(dòng),放松心態(tài)

        當(dāng)然,保持適量運(yùn)動(dòng),放松心態(tài),也可以增加胃口,提高食欲。

        根據(jù)中國居民膳食指南的推薦,各年齡段的人群都應(yīng)該加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。工作時(shí)也應(yīng)盡量避免久坐,可以每小時(shí)起來動(dòng)一動(dòng)。

        另外,運(yùn)動(dòng)可以選擇不同的方式,每周保持5天左右的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。保持每天6000步以上。中等強(qiáng)度活動(dòng)有:快速步行,跳舞,休閑游泳,打網(wǎng)球,做家務(wù)如擦窗、拖地板、手洗大件衣服等。

        工作有壓力,感到緊張,也會(huì)使食欲受到影響。這時(shí)可以嘗試放松心情,將重心轉(zhuǎn)移到工作和當(dāng)前生活,循序漸進(jìn)地轉(zhuǎn)入正常的生活工作軌跡。

        猜你喜歡
        蛋類食欲膳食
        哪些食物讓人越吃越瘦
        南非制定蛋類分級(jí)、包裝和標(biāo)識(shí)標(biāo)準(zhǔn)
        老人睡不好食欲差 查查是否心衰
        帶“筋”的食物才含膳食纖維嗎
        蛋類經(jīng)常吃,差別你可知
        膳食纖維不是越粗越好
        食欲大開的吃貨小編們
        開心圖片匯
        《排“毒”秘笈》之美景、食物療法
        測(cè)一測(cè),怎么吃才健康
        国产成人av在线影院无毒| 色偷偷亚洲第一成人综合网址| 欧美精品人人做人人爱视频| 日韩AV无码一区二区三区不卡毛片| 在教室伦流澡到高潮hgl视频| 在线精品无码一区二区三区| 97无码人妻一区二区三区蜜臀 | 男女啦啦啦视频在线观看| 亚洲亚色中文字幕剧情| 超清精品丝袜国产自在线拍| 亚洲精品第一国产麻豆| 亚洲国产av中文字幕| 日韩在线一区二区三区中文字幕 | 人妻无码一区二区三区| 2019最新国产不卡a| 制服无码在线第一页| 国产中文色婷婷久久久精品| 国产不卡视频一区二区三区| 国产欧美日韩a片免费软件| 免费在线视频一区| 粗一硬一长一进一爽一a视频| 久久精品中文少妇内射| 天天做天天爱天天爽综合网| 国产精品久久久久久久久KTV| 国产精品亚洲av网站| 性感女教师在线免费观看| 无码少妇一区二区性色av| 久久亚洲精品ab无码播放| 欧美成人网视频| 91精品啪在线观九色| 国产精品日本一区二区在线播放| 亚洲午夜无码av毛片久久| 91麻豆国产香蕉久久精品| 大屁股少妇一区二区无码| 亚洲中文字幕第15页| 蜜桃av抽搐高潮一区二区| 欧美日本国产三级在线| 国产91大片在线观看| 日韩亚洲欧美久久久www综合 | 精品一二三四区中文字幕| 国产精品久久毛片av大全日韩|