陳泓

春節(jié)是中國(guó)人最隆重、最高興的節(jié)日，但春節(jié)過后，一些老年人卻不同程度地患上了“年后空巢征”——節(jié)日期間，親友、子女像燕子歸巢一樣從四面八方聚到老人身邊，老人們盡享天倫之樂；節(jié)后，他們又像燕子外出覓食一樣，紛紛從父母身邊飛走。喜慶、熱鬧、團(tuán)圓、寬松的家庭氛圍突然消失，一些老年人在情緒和心理上一時(shí)還適應(yīng)不了這種巨大的落差，于是便出現(xiàn)了情緒低落、疲憊無(wú)力、食欲不振、失眠煩躁等癥狀，即所謂的“年后空巢征”。

那么，如何才能使老年人盡快擺脫“年后空巢征”呢？俗話說：心病尚需心藥醫(yī)，我們不妨從六個(gè)方面開出“藥方”——

“作息淡化丸”。春節(jié)是中國(guó)人大團(tuán)圓的日子，老年人在節(jié)前就要有“節(jié)后人散”的心理準(zhǔn)備。過完春節(jié)，節(jié)日期間熱鬧、歡快的場(chǎng)面和氣氛淡去后，老年人要馬上回歸到以前“二人世界”或“一人世界”的生活狀態(tài)，按照以往的作息規(guī)律有條不紊、按部就班地安排自己的日常生活：或是一日三餐，或是“你挑水來我澆園”，或是“飯后遛彎逛超市”，或是“朝九晚五上班去”。作息規(guī)律的回歸，可使中老年人迅速平穩(wěn)心緒，淡化節(jié)日氛圍，走出“空巢”陰影。

“感情替換膏”。少是夫妻老來伴。節(jié)后，家里只剩下老兩口，此時(shí)，老人更應(yīng)關(guān)心自己的配偶，兩人不僅要常溝通、常交流，做到“心里話”嘮一嘮，“體己嗑”聊一聊，“樂子事”擺一擺。通過“話聊”進(jìn)一步密切夫妻間的感情；而且還要更加關(guān)注配偶的生活細(xì)節(jié)，飲食起居要相互照顧好，家里家外最好能做到“對(duì)進(jìn)對(duì)出”、“形影不離”——身邊有人伴陪著，心里就會(huì)踏實(shí)許多。尤為重要的是，當(dāng)一方外出活動(dòng)時(shí)，要盡量帶上老伴，我扭秧歌你當(dāng)觀眾，我打門球你來計(jì)分，避免一方外出活動(dòng)一方在家留守，使留守方產(chǎn)生“孤雁難支”的感覺。

“愛好轉(zhuǎn)移散”。節(jié)后，重拾生活愛好，或培養(yǎng)新的興趣愛好，使自己沉浸其中，也不失為一種好的“自療法”。平日里，老年人工作之余，喜歡在閑暇時(shí)釣魚、畫畫、棋牌、養(yǎng)花、養(yǎng)魚、打太極拳等，而春節(jié)因?yàn)橄硎芎陀H友歡聚的時(shí)光而中斷了這些愛好，節(jié)后可盡快地拾起來，以轉(zhuǎn)移子女走后家里空寂的孤獨(dú)感。一些平時(shí)生活單調(diào)的老人，宜根據(jù)個(gè)人的興趣培養(yǎng)一些新的愛好，如旅游、爬山、游泳、打保齡球等，或參加一些社會(huì)活動(dòng)，以豐富自己的日常生活。有了愛好，就不會(huì)覺得日子空虛無(wú)聊，進(jìn)而達(dá)到延年益壽的目的。

“出游放松貼”。面對(duì)著親人們紛紛離去、奔赴征程，家中空空如也的情景，中老年人心中產(chǎn)生一種失落、寂寞感也是正常的。但不能一味沉浸其中不能自拔，相約外出旅游不失為一種自我解脫的好方法。約上幾位知心老友，或者與老伴攜手，一同踏上旅程，在游山玩水、飽覽風(fēng)光古跡中，稀釋節(jié)后失落、寂寞感。旅游，尤其是一周以上的旅游，會(huì)使中老年人進(jìn)入另一種生活環(huán)境，心境也將隨著生活環(huán)境的改變而刷新。遠(yuǎn)游歸來，大多數(shù)中老年人會(huì)適應(yīng)“二人世界”或“空巢生活”。

“社交填充丹”。節(jié)后，老年人要積極參加社會(huì)交往，在社交中沖淡節(jié)后的心理孤獨(dú)。可外出探望老朋友，參加社區(qū)聯(lián)誼會(huì)、鄉(xiāng)村秧歌隊(duì)等社會(huì)活動(dòng)，用豐富有趣的生活內(nèi)容來填充節(jié)后的寂寞和孤獨(dú)。尤其是多年未見的戰(zhàn)友、師友、同學(xué)、親戚，趁著節(jié)后家中都“空巢”的時(shí)機(jī)，相互間走一走，訪一訪，坐一坐，聊一聊，可以慰藉心靈，也為彼此間送去心理上的關(guān)懷。

“節(jié)后釋念劑”。節(jié)后，守著“空巢”的老年人，也可以利用雙休日的時(shí)機(jī)，通過微信、視頻、電話等多渠道、多形式回訪一下子女和親友，詢問和了解一下他們?cè)诠?jié)后的工作、學(xué)習(xí)和生活情況，進(jìn)一步加深聯(lián)誼，溝通感情。尤其是遠(yuǎn)在外地工作和生活的子女，老年人可以通過適時(shí)回訪，做到及時(shí)掌握孩子們的情況，了卻父母心中的牽掛。當(dāng)然，這種回訪必須是“適時(shí)”的，不能打擾和影響子女們的工作節(jié)奏。

寬心謠

日出東海落西山，愁也一天，喜也一天。

遇事不鉆牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。

每月領(lǐng)取養(yǎng)老錢，多也喜歡，少也喜歡。

少葷多素日三餐，粗也香甜，細(xì)也香甜。

新舊衣服不挑揀，好也御寒，賴也御寒。

常與知己聊聊天，古也談?wù)?，今也談?wù)劇?/p>

內(nèi)孫外孫同樣看，兒也心歡，女也心歡。

全家老少互慰勉，貧也相安，富也相安。

早晚操勞勤鍛煉，忙也樂觀，閑也樂觀。

心寬體健養(yǎng)天年，不是神仙，勝似神仙。