小安

偶然在微信上看到有小伙伴寫(xiě)的關(guān)于躁郁（bipolar disorder，雙向情感障礙）的文章，剛好自己經(jīng)過(guò)了接近8個(gè)月的治療，還有比較好的變化，寫(xiě)下那一段經(jīng)歷。

我去了心理咨詢中心

我目前研究生二年級(jí)在讀，正準(zhǔn)備申請(qǐng)攻讀博士。2017年冬末，由于受到外部事件沖擊，我的情緒很低落，一直拖到2018年4月，完全沒(méi)法生活，撐不住了才去學(xué)校心理咨詢中心尋求幫助。

當(dāng)時(shí)，我對(duì)外界的反饋能力已經(jīng)有一點(diǎn)點(diǎn)異常，對(duì)一些刺激不是很敏感，可能長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)的低落情緒已經(jīng)在生理上產(chǎn)生了影響。與校心理咨詢中心的老師交談后，老師覺(jué)得可能是抑郁，直接辦轉(zhuǎn)院到北醫(yī)六院精神科，做了各種測(cè)試和量表，結(jié)果顯示是很?chē)?yán)重的抑郁和焦慮，確診為躁郁。然后就開(kāi)始藥物治療（舍曲林和優(yōu)菲），藥物對(duì)我很有效，并沒(méi)有明顯的副作用;大概8個(gè)月后抑郁已經(jīng)好很多了。

經(jīng)過(guò)8個(gè)月的治療， 2018年12月，我又做了檢測(cè)，雖然情緒還需要繼續(xù)調(diào)節(jié)，但是對(duì)外界反饋已經(jīng)完全正常了;最近發(fā)現(xiàn)理解能力和認(rèn)知能力都有了非常大的改善，如果情緒好還可以做事，對(duì)生活的期待和信心都得到了極大改善。如果低落情緒持續(xù)過(guò)久，可能很難靠自己恢復(fù)，一定要到專業(yè)機(jī)構(gòu)尋求支持。

事實(shí)上當(dāng)時(shí)學(xué)校的老師說(shuō)我抑郁我還挺開(kāi)心的，因?yàn)橄胫鴮?duì)癥治療，治好就行了。因?yàn)槭艿娇戳藥啄甑摹秶?guó)土安全》的影響，我很喜歡里面那個(gè)有躁郁癥的女主，因此我對(duì)吃藥并不排斥。然而后來(lái)發(fā)現(xiàn)是躁郁，可能需要糾纏更長(zhǎng)的時(shí)間，就慢慢打消了盡快好的想法，不緊不慢地生活著，一直到現(xiàn)在。2019年3月我到醫(yī)院復(fù)查，醫(yī)生說(shuō)已經(jīng)康復(fù)，可以停止服藥了。

生活的改變?nèi)绾位謴?fù)？

從開(kāi)始使用藥物到現(xiàn)在，對(duì)我生活最大的改變，就是整個(gè)人性情和生活目標(biāo)發(fā)生了比較大變化;之前還是有普通意義上的理想的，后來(lái)就只想當(dāng)下開(kāi)開(kāi)心心的;因?yàn)殚L(zhǎng)久以來(lái)，每天早上起來(lái)的第一件事是吃好多藥，這是一個(gè)很無(wú)奈的過(guò)程，會(huì)讓人感到自己很弱，但是因?yàn)橄胫运幰材荛_(kāi)心，也就接受了。

在人際關(guān)系方面，我和周?chē)说南嗵幉▌?dòng)也比較大，剛開(kāi)始和很多人靠近，然后疏遠(yuǎn)，最后基本不聯(lián)系;因?yàn)槁l(fā)現(xiàn)自己本質(zhì)上是想獨(dú)處的，剛好外部環(huán)境允許，就自己藏起來(lái)玩了。如果沒(méi)記錯(cuò)的話，我搞了很多破壞，惹了不少同學(xué)生氣，現(xiàn)在只能把歉疚的心情先放一放，以后再慢慢改善人際關(guān)系。

學(xué)習(xí)方面，沒(méi)開(kāi)始吃藥的時(shí)候整個(gè)人是崩潰的，從情緒到身體，理解能力完全喪失，我甚至不能完整看半小時(shí)電視，只能渾渾噩噩地生活著。暑假我一個(gè)人待在北京，幾乎什么都沒(méi)做，后來(lái)發(fā)現(xiàn)這樣下去不行，再拖下去可能連畢業(yè)都有問(wèn)題。

2018年9月，我強(qiáng)迫自己每天看紙質(zhì)材料，每天寫(xiě)字;每天去宿舍樓下拿一份《北京晚報(bào)》《北京日?qǐng)?bào)》看，大概一個(gè)多月，我又可以慢慢看文字了。

事實(shí)上當(dāng)時(shí)學(xué)校的老師說(shuō)我抑郁我還挺開(kāi)心的，因?yàn)橄胫鴮?duì)癥治療，治好就行了。因?yàn)槭艿娇戳藥啄甑摹秶?guó)土安全》的影響，我很喜歡里面那個(gè)有躁郁癥的女主，因此我對(duì)吃藥并不排斥。

再后來(lái)就慢慢強(qiáng)迫自己看電視，剛好《國(guó)土安全》第七季出來(lái)了，我在辦公室刷了一個(gè)晚上看完。那天我意識(shí)到，我的注意力可能在恢復(fù);再有就是去聽(tīng)本科生的課，狀態(tài)好的時(shí)候可以在教室坐一個(gè)上午;我記得躁郁后看的第一本書(shū)是弗吉尼亞.伍爾夫的《到燈塔去》，因?yàn)橹挥羞@本書(shū)是思緒我可以跟上的;再后來(lái)我開(kāi)始看專業(yè)書(shū)，一開(kāi)始只能看有圖表和數(shù)據(jù)的，現(xiàn)在慢慢能看大段文字了。

如何努力不難過(guò)？

雖然目前我依舊不怎么特別開(kāi)心，但是我努力不難過(guò);學(xué)校的醫(yī)生叮囑我不要看很負(fù)面的電影或特別燒腦的小說(shuō)，比如恐怖的或殺人放火的，所以我當(dāng)時(shí)就把電腦里所有喜劇以外的電影都刪了。

我用的是手表和戒指，出門(mén)就會(huì)戴上，中指的戒指提醒我一心考博，不要遇到好看的女孩子就去要電話，然而事實(shí)證明并非如此。

每天生活的空間會(huì)影響情緒，對(duì)我來(lái)說(shuō)主要是宿舍的書(shū)桌：因此我把桌子上的板子拆了，在墻上貼上我心儀的海報(bào);放一些讓自己安心的東西，比如我死皮賴臉請(qǐng)一位師妹給我選的臺(tái)燈;另一位本科小師妹給我寫(xiě)的書(shū)簽，這些都讓我很安心;還有我導(dǎo)師寫(xiě)的書(shū)和給我的筆記本，都是放在桌子上鎮(zhèn)場(chǎng)子的。

夏天時(shí)我天天和同學(xué)打牌，我覺(jué)得很棒;小時(shí)候爸爸經(jīng)常帶我釣魚(yú)，我覺(jué)得對(duì)我的耐心品質(zhì)養(yǎng)成很大;或者去咖啡廳靠窗的位置看雜志。

導(dǎo)師經(jīng)常催我去鍛煉，但是我的懶惰令人發(fā)指;最開(kāi)始每周游泳兩次，后來(lái)覺(jué)得太麻煩就沒(méi)去;后來(lái)辦了健身卡，卻每周只去兩次;現(xiàn)在好多了，因?yàn)槲冶究频乩硐?，所以傾向于用劇烈運(yùn)動(dòng)耗費(fèi)熱情，現(xiàn)在每周跑20km——每次跑步回來(lái)之后我覺(jué)得自己是新的我了。

如果學(xué)習(xí)和工作的事情是自己喜歡的，當(dāng)然最好;最近我在學(xué)畫(huà)畫(huà)，貌似很多有躁郁的小伙伴都畫(huà)畫(huà)，《到燈塔去》里的女主角就一直在畫(huà)畫(huà)。我也開(kāi)始看自己感興趣的藝術(shù)史及一些文史的書(shū)。

我丟掉了幾乎所有之前的衣服，當(dāng)然除了前女友買(mǎi)的選的;我發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)鞋比板鞋舒服，松散的褲子比牛仔褲舒服，穿得松散的確能改善心情。

我基本沒(méi)有吃太辣或者刺激的東西，幾乎沒(méi)喝啤酒，也基本不吃方便面，每天喝豆?jié){，加糖;現(xiàn)在迷上奶茶，可樂(lè)也沒(méi)少喝，蘇打水也好喝。

我發(fā)現(xiàn)自己刷手機(jī)過(guò)多，就注銷(xiāo)了微信微博知乎qq，這樣每天多了很多時(shí)間;盡力看紙質(zhì)書(shū)和材料，感謝導(dǎo)師給我報(bào)銷(xiāo)圖書(shū)和打印材料的錢(qián)，讓我一心學(xué)習(xí)，不過(guò)這兩個(gè)事情是最近才做好的。

因?yàn)槲乙恢蓖喜牧?，我?dǎo)師的內(nèi)心是崩潰的，不過(guò)我每次都安慰他說(shuō)，好的事情一定只會(huì)遲到，不會(huì)缺席。

在不同的地方做不同的事情，放松時(shí)候就完全玩，當(dāng)然這樣容易思路很分裂，我生活中的人也是分開(kāi)的，這樣事實(shí)上我很難有朋友，而且惹得同學(xué)們很崩潰。

學(xué)校心理咨詢中心和學(xué)院活動(dòng)室都有沙盤(pán)，很好玩。

之前去了海邊，后面可能定期出門(mén)去想去的城市，這樣可以有一個(gè)節(jié)點(diǎn)把生活分開(kāi)和處理，容易重新開(kāi)始。

最后，獨(dú)處對(duì)我很重要，可能是我的性格，從小自己呆著比較舒服，我就藏起來(lái)了。

曾給我力量的那些書(shū)和電影，僅供參考：

丘吉爾也有抑郁癥，抑郁像只黑狗;

講的女主接受自己童年經(jīng)歷的故事，我覺(jué)得接受自己很重要，不管是童年經(jīng)歷還是生命中一些特別的東西;

實(shí)際上這個(gè)電影看了一點(diǎn)點(diǎn)就很難受，就是一部分關(guān)于弗吉尼亞伍爾芙的故事，如果情緒比較低落不建議看，但是接受自己很重要。

校醫(yī)院的李醫(yī)生推薦的，教會(huì)我冥想;

我學(xué)教育學(xué)的本科小師妹推薦的，我發(fā)現(xiàn)作者比我還慘淡，但是保留了生活很好的可能性，作者是美國(guó)霍普金斯大學(xué)醫(yī)學(xué)院教授，非常推薦;

弗吉尼亞·伍爾芙著：高中學(xué)過(guò)《墻上的斑點(diǎn)》，很喜歡。強(qiáng)烈推薦上海譯文出版社2009年版本，序言很棒。

責(zé)任編輯：方丹敏