黃小照

暴飲暴食 如果經(jīng)常食用垃圾食品，體內(nèi)就會(huì)充斥著許多精制碳水化合物、飽和脂肪和反式脂肪。這會(huì)減慢血液流動(dòng)，影響在性生活中的表現(xiàn)。多吃水果、蔬菜和植物性蛋白質(zhì)（堅(jiān)果、豆類和豆腐）的健康的飲食習(xí)慣對(duì)性生活有益。

過量食鹽 經(jīng)常過量食鹽，患高血壓的可能性增加，這會(huì)降低性欲。 正確的做法是避開含有大量鈉的包裝食品，并注意每餐鹽的添加量，可用香草和香料來代替部分食鹽。

持續(xù)高壓 持續(xù)的緊張和高壓會(huì)使人疲憊不堪，這會(huì)損害健康，降低性欲。嘗試找出讓你感到壓力的原因，然后好好思考一下處理問題的最佳方法。在公園散步，上瑜伽課或看看喜劇可以緩解壓力。

跳過前戲 前戲可以使性生活變得更好。在對(duì)近8700人的一項(xiàng)調(diào)查中，男人和女人都表示，如果事先有更多類型的刺激，性生活會(huì)持續(xù)更長的時(shí)間。

過于忙碌 當(dāng)生活變得忙碌時(shí)，性行為有時(shí)可能只是你待辦事項(xiàng)清單上的一件事。但是適度的性生活是維持親密關(guān)系的首要任務(wù)。

不溝通 如果不和諧的性生活困擾著你，或者想嘗試新的招數(shù)，不要害羞，告訴對(duì)方你的感受會(huì)有所幫助。

不自信 對(duì)自己的身材沒有自信時(shí)，或者聽別人說你的身材不好時(shí)，性欲也會(huì)受到影響。甩掉這些讓你困擾的想法，多想一想自己的優(yōu)點(diǎn)。

飲酒過度 一杯紅酒或啤酒可能幫助人放松身心，但是過度飲酒會(huì)使你的性生活遇到麻煩。當(dāng)男性的身體中酒精過多時(shí)，可能會(huì)出現(xiàn)勃起功能障礙。

不注意休息 如果總熬夜，性欲會(huì)降低。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠更多的女性往往有更多（更好）的性行為。

腰圍過粗 減輕幾千克的體重可以提高在臥室里的表現(xiàn)，尤其對(duì)男性來說，更是有必要如此。 一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，腰圍超過101.6厘米的男性更容易出現(xiàn)勃起功能障礙。

吸煙 吸煙不僅危害健康，還會(huì)影響性欲。煙草中的化學(xué)物質(zhì)會(huì)擾亂血液流動(dòng)，從而使性功能出現(xiàn)問題，尤其是對(duì)男性。

小鏈接：提肛運(yùn)動(dòng)? 一種可以提高性生活質(zhì)量的訓(xùn)練

提肛運(yùn)動(dòng)，也叫盆底肌訓(xùn)練，主要是通過收縮肛門來增加盆底肌肉活動(dòng)，增強(qiáng)盆底肌肉力量，改善局部血液循環(huán)，減輕靜脈血液淤積、曲張，從而幫助治療一些肛門疾病，如痔瘡、肛瘺等。同時(shí)可以預(yù)防和治療男性前列腺疾病、勃起功能障礙、早泄;預(yù)防和治療女性尿失禁，促進(jìn)女性陰道縮緊，以提高性生活質(zhì)量。

做提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)，站著、坐著、躺著都可以。具體方法是：全身放松，自然呼吸，做時(shí)將肛門連同會(huì)陰一起上提，同時(shí)吸氣，然后呼氣時(shí)放松。一提一松為1次，每日反復(fù)進(jìn)行30次左右。