哈磊

第十五式 群鶴凈身左式

1. 接上勢，以右腳跟為軸，右腳向左轉(zhuǎn)45°，腳踏實(shí)，左腳向左前方邁一步，成左弓步，面朝東南。在進(jìn)左步的同時(shí)，左手順膝向前向上畫圓，掌心向下，左肩前領(lǐng)，右肩后順，右手落于右胯旁，兩手手心均向下。（見圖①）

2. 勢不停，身體后仰，重心落在右腿，左肩竭力后張，左手順勢下落至左胯旁，右手由右胯向前向上畫圓，右肩前領(lǐng)，左肩后順。此式連做3次，目視前方。（見圖②、圖③）。

要點(diǎn)：

古籍“鳧浴”即為此式，鶴生性高潔，常洗滌凈身，此式象形取意。練時(shí)手腳肩胯腰配合一致，手臂畫圓似火車輪倒轉(zhuǎn)，仰吸俯呼。

功效：

增強(qiáng)脊椎及周身關(guān)節(jié)的靈活性，促進(jìn)氣血運(yùn)行，理氣和中，清肺排濁，對腰椎間盤突出、腰肌勞損和頸、肩、膝有較好的調(diào)節(jié)和保健作用。

第十六式 搖身抖水左式

接上勢，右腳向前進(jìn)步，與左腳成一線，雙腿叉開屈蹲，雙手自然下垂交叉于下丹田前，全身自頭、頸、肩、身向下依次抖擻而起，雙手向外抖動，成沐浴后鳥兒抖水狀，周身松弛，抖出機(jī)靈勁。（見圖4、圖5）

要點(diǎn)：

起身、抖水一氣呵成。身體四肢百骸放松，無僵無滯，如春風(fēng)擺柳，枝頭掛綢。抖身時(shí)舌抵上顎，肛門提起，咬牙閉氣。

功效：

舒筋理肌，通利關(guān)節(jié)，開竅醒神，放松身心，緩解疲勞，改善精神狀態(tài)。

第十七式 群鶴凈身右式

1. 接上勢，右腳向右前方邁一步，成右弓步，面朝西南，同時(shí)右手順膝向上畫圓，掌心向下，右肩前領(lǐng)，左肩后順，左手落于左胯旁，兩手心均向下。（見圖6）

2. 勢不停，身體后仰，重心落在左腿，右肩竭力后張，右手順勢下落至右胯旁，左手由左胯向前向上畫圓，左肩前領(lǐng)，右肩后順。此式連做3次，目視前方。（見圖7、圖8）。

要點(diǎn)、功效同左式。

第十八式 搖身抖水右式

接上勢，左腳向前進(jìn)步，與右腳成一線，雙腿叉開屈蹲，雙手交叉自然下垂于下丹田前，全身自頭、頸、肩、身向下依次抖擻而起，雙手向外抖動。（見圖9、圖10）

要點(diǎn)、功效同左式。

第十九式 降落巖石左式

1. 接上勢，以右腳跟為軸，身體向左轉(zhuǎn)動180°，面朝正北，同時(shí)左腿提起，足尖向下，左腳落于右腳旁，雙腳與肩同寬。在轉(zhuǎn)身時(shí)，雙手從丹田處交叉相向向上畫弧，落至兩肩平，手心向下。（見圖11、圖12、圖13）。

（未完待續(xù)）