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        傳統(tǒng)華佗五禽戲(十九)

        2020-03-20 14:37:34哈磊
        保健與生活 2020年6期
        關(guān)鍵詞:凈身右肩丹田

        哈磊

        第十五式 群鶴凈身左式

        1. 接上勢,以右腳跟為軸,右腳向左轉(zhuǎn)45°,腳踏實,左腳向左前方邁一步,成左弓步,面朝東南。在進左步的同時,左手順膝向前向上畫圓,掌心向下,左肩前領(lǐng),右肩后順,右手落于右胯旁,兩手手心均向下。(見圖①)

        2. 勢不停,身體后仰,重心落在右腿,左肩竭力后張,左手順勢下落至左胯旁,右手由右胯向前向上畫圓,右肩前領(lǐng),左肩后順。此式連做3次,目視前方。(見圖②、圖③)。

        要點:

        古籍“鳧浴”即為此式,鶴生性高潔,常洗滌凈身,此式象形取意。練時手腳肩胯腰配合一致,手臂畫圓似火車輪倒轉(zhuǎn),仰吸俯呼。

        功效:

        增強脊椎及周身關(guān)節(jié)的靈活性,促進氣血運行,理氣和中,清肺排濁,對腰椎間盤突出、腰肌勞損和頸、肩、膝有較好的調(diào)節(jié)和保健作用。

        第十六式 搖身抖水左式

        接上勢,右腳向前進步,與左腳成一線,雙腿叉開屈蹲,雙手自然下垂交叉于下丹田前,全身自頭、頸、肩、身向下依次抖擻而起,雙手向外抖動,成沐浴后鳥兒抖水狀,周身松弛,抖出機靈勁。(見圖4、圖5)

        要點:

        起身、抖水一氣呵成。身體四肢百骸放松,無僵無滯,如春風(fēng)擺柳,枝頭掛綢。抖身時舌抵上顎,肛門提起,咬牙閉氣。

        功效:

        舒筋理肌,通利關(guān)節(jié),開竅醒神,放松身心,緩解疲勞,改善精神狀態(tài)。

        第十七式 群鶴凈身右式

        1. 接上勢,右腳向右前方邁一步,成右弓步,面朝西南,同時右手順膝向上畫圓,掌心向下,右肩前領(lǐng),左肩后順,左手落于左胯旁,兩手心均向下。(見圖6)

        2. 勢不停,身體后仰,重心落在左腿,右肩竭力后張,右手順勢下落至右胯旁,左手由左胯向前向上畫圓,左肩前領(lǐng),右肩后順。此式連做3次,目視前方。(見圖7、圖8)。

        要點、功效同左式。

        第十八式 搖身抖水右式

        接上勢,左腳向前進步,與右腳成一線,雙腿叉開屈蹲,雙手交叉自然下垂于下丹田前,全身自頭、頸、肩、身向下依次抖擻而起,雙手向外抖動。(見圖9、圖10)

        要點、功效同左式。

        第十九式 降落巖石左式

        1. 接上勢,以右腳跟為軸,身體向左轉(zhuǎn)動180°,面朝正北,同時左腿提起,足尖向下,左腳落于右腳旁,雙腳與肩同寬。在轉(zhuǎn)身時,雙手從丹田處交叉相向向上畫弧,落至兩肩平,手心向下。(見圖11、圖12、圖13)。

        (未完待續(xù))

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