孫浩

要說(shuō)人必不可少的事情，排便就是其中的一個(gè)。很多人有邊排便邊玩手機(jī)的習(xí)慣，常常一蹲就是很久，甚至站起來(lái)的時(shí)候腿麻。其實(shí)，有些不良排便習(xí)慣會(huì)影響我們的身體健康，尤其是以下5點(diǎn)需格外注意——

1.不要分心。俗話說(shuō)得好，做事就要專(zhuān)心致志，排便也應(yīng)集中注意力，體驗(yàn)整個(gè)過(guò)程?，F(xiàn)在手機(jī)占用了人們太多的時(shí)間，很多人經(jīng)常是邊玩手機(jī)邊上廁所，殊不知，這樣一心二用會(huì)分散注意力，降低對(duì)肛門(mén)肌肉的精密控制，久而久之可能誘發(fā)便秘。此外，早上最容易出現(xiàn)結(jié)腸運(yùn)動(dòng)，起床后就上廁所，或者早餐后20分鐘排便是最佳時(shí)間。

2.不要“憋”。隨著生活節(jié)奏的加快，人們常常忙于工作、趕地鐵，越來(lái)越多的人來(lái)不及上廁所，久之便有了“憋”這個(gè)詞。其實(shí)，這是非常不好的習(xí)慣，時(shí)間久、次數(shù)多了，也可能會(huì)造成宿便太多，以致毒素沒(méi)能及時(shí)排出體外，從而影響身體健康，且容易造成習(xí)慣性便秘。所以，一定要盡量減少“憋”，避免條件反射消失帶來(lái)的便秘。

3.不要吸煙?，F(xiàn)在吸煙的不止是男士，很多女士也開(kāi)始吸煙，但由于種種原因，廁所里吸煙成了這類(lèi)人群不得已的選擇。排便其實(shí)是一個(gè)全身運(yùn)動(dòng)，而這種運(yùn)動(dòng)會(huì)使人體需氧量增加，再加上廁所的空間狹小，排便時(shí)吸煙的結(jié)果就是自身成了一個(gè)有毒炸彈。吸煙甚至可誘發(fā)冠心病和哮喘，尤其是年紀(jì)大的人需特別注意。

4.時(shí)間不要太長(zhǎng)。有些人經(jīng)常花上十幾分鐘甚至半個(gè)小時(shí)的時(shí)間來(lái)排便，或者等排便結(jié)束，還要意猶未盡地繼續(xù)蹲會(huì)兒，這都是非常錯(cuò)誤的做法。建議每次的排便時(shí)間控制在10分鐘左右，如果超過(guò)10分鐘還沒(méi)蹲出來(lái)，就別太強(qiáng)求。因?yàn)槎讕鷷r(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)讓括約肌充血，形成靜脈血管曲張，招來(lái)痔瘡。一些老年人很難在10分鐘內(nèi)解決，可以站起再坐下，把時(shí)間間隔開(kāi)，堅(jiān)決不能一次就蹲坐十幾分鐘。

5.姿勢(shì)要正確。一般來(lái)說(shuō)，蹲便時(shí)，肛門(mén)周?chē)∪夥潘伞⒏箟涸龃?，有助于順暢排便。只能坐便時(shí)，馬桶高度要以大腿保持半屈狀態(tài)為宜，如身高不夠，可在腳下墊個(gè)矮凳。對(duì)心腦血管病患者來(lái)說(shuō)，用力排便可能誘發(fā)心肌梗死或腦卒中，所以最好選擇坐便，排完起身要緩慢。

除了要養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，生活中也應(yīng)合理飲食，這樣才能更好地預(yù)防便秘。

少食脂肪、蛋白食物：高脂肪、高蛋白食物可使大便排泄緩慢，從而導(dǎo)致便秘。

飲料適當(dāng)：經(jīng)常飲用牛奶和蜂蜜，具有潤(rùn)腸通便、潤(rùn)膚養(yǎng)神的作用，既可防治便秘，又可防止因各種疾病造成的營(yíng)養(yǎng)不良，對(duì)年老體虛、婦女及兒童，用之尤佳。

多吃水果：各種水果及干果，如香蕉、蘋(píng)果、核桃、花生、芝麻等都具有潤(rùn)腸通便的作用，能明顯改善便秘狀況。

不要只吃素：膳食纖維是一把“雙刃劍”，雖然素食粗纖維的確有利于糞便的排出，但前提是腸道要有一定的推動(dòng)力，而這推動(dòng)力多來(lái)自腸道中的油脂（油脂在腸道中扮演著“潤(rùn)滑劑”的角色），如果沒(méi)有它，腸子里一點(diǎn)“油水”都沒(méi)有，粗纖維食物被腸道吸收水分后全部堵塞在腸道中，更容易導(dǎo)致便秘。特別是胃腸功能較差的人，如果只吃素反而會(huì)對(duì)胃腸道造成刺激。

多食長(zhǎng)纖維蔬菜：如芹菜、菠菜、大白菜、韭菜等，其纖維長(zhǎng)，消化后殘?jiān)^多，可明顯改善糞便成分，使糞便易于排出體外。

最后，告訴大家一個(gè)16字訣竅，即“定時(shí)定點(diǎn)、速戰(zhàn)速?zèng)Q、專(zhuān)心致志、隨有隨去”。