高跟鞋能襯托出女性挺拔秀麗的身段，給人以高挑優(yōu)雅的感覺，因而有著令人無法抗拒的魅力。尤其對于職業(yè)女性來說，穿上高跟鞋能讓她們更加自信和美麗。然而，長期穿高跟鞋卻有損健康。那么，如何在美麗與健康之間找到平衡呢？

常穿高跟鞋 健康有隱患

長期穿高跟鞋，腳趾由于受到擠壓，會影響血液循環(huán)，易引發(fā)病變；而且過高的鞋跟，會使人體重心過分前移，有損脊柱關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)，給全身健康帶來無窮后患。具體來說，其危害主要表現(xiàn)在以下幾個方面： 1 容易出現(xiàn)雞眼和胼胝，甚至導(dǎo)致小腿疼痛。 2 腳形改變，誘發(fā)外翻、囊炎等足部疾患。3支點(diǎn)失去平衡，波及大腦功能。 4 關(guān)節(jié)磨損加重，損傷膝關(guān)節(jié)。 5 腰肌勞損，甚至發(fā)生頸椎病和腰椎損傷。

鞋跟“限高”穿著合理美麗兼顧健康

鞋跟3厘米最合適。人的兩只腳平均分擔(dān)著身體的重量，且從任務(wù)分工來看，腳跟比前掌承擔(dān)的重量更大一些。以一只腳承擔(dān)一半的體重來計算，腳跟大概負(fù)責(zé)我們重量的30%，余下20%則分配給前掌。穿高跟鞋勢必要上提腳跟，這樣整體的重心就前移了，前掌的負(fù)荷勢必加重。因此，從生理結(jié)構(gòu)上講，必須限制鞋跟的高度。一般而言，3厘米左右的矮跟最適宜，既能減輕下肢后側(cè)肌群提腿的力度，增加舒適度，亦能防止發(fā)生肌腱勞損。

鞋跟太過扁平、輕薄也不好。鞋跟不能太高，但也不應(yīng)太過扁平、輕薄。很多人覺得穿高跟鞋不健康，就選平底鞋，以為這樣很健康，其實(shí)也是錯誤的。人行走時腳跟著地的沖擊力可以沿著腿骨、脊柱，直達(dá)頭部。鞋跟過低時，腳著地的瞬間，全身體重的60%都壓在后跟上，路走多了，上傳的沖力就會引起足踝、膝、髖關(guān)節(jié)和腰等部位的疼痛。長期穿平底鞋還會加速足底韌帶和骨組織的退化，引起足跟痛。

不能長時間穿著高跟鞋。對于不得不穿高跟鞋的女性來說，專家建議，她們每天穿2到3小時為宜，除了在社交、禮儀等特定的場合外，盡量少穿或不穿高跟鞋；同時，走長路時也不要穿高跟鞋，最好換上高度適宜的平底鞋。

經(jīng)常足部保健促進(jìn)身心健康

倒走、抖腿、伸懶腰。經(jīng)常倒走、抖腿、伸懶腰，可有效緩解腿部神經(jīng)和肌肉的緊繃狀態(tài)；同時，還可由下向上拍打腿后部，將手放于膝蓋之上撫摸、拍打，揉按內(nèi)外膝眼、鶴頂、陽陵泉、陰陵泉、足三里、尺澤、血海等穴位，以促進(jìn)局部血液循環(huán)，減少骨刺和骨質(zhì)增生的發(fā)生。

脫掉高跟鞋，變換走路姿勢。由于職業(yè)原因需要經(jīng)常穿高跟鞋的白領(lǐng)女性，可充分利用休息時間，脫掉高跟鞋，換上松軟的平底鞋，變換走路的姿勢，如采用光腳行內(nèi)八字的走法，每次堅(jiān)持5分鐘即可。晚上睡覺時，可以在小腿處墊一個枕頭，微微抬高足部，有利于血液順暢回流，緩解足部的不適。

游泳和騎車。經(jīng)常穿高跟鞋的女性，日常應(yīng)選擇游泳和騎車等運(yùn)動。生活中避免長時間下蹲、坐著或站著，要經(jīng)常變換姿勢。