亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        白領上班族營養(yǎng)餐盤每天攝入的食物應達12種

        2020-03-13 12:47:08
        自我保健 2020年1期

        食物多樣化是平衡膳食的基本原則。《中國居民膳食指南》上有一個量化指標,建議平均每天應攝入的食物種類包括:谷、薯、雜豆等類別的食物3種以上,蔬菜、菌藻和水果4種以上,魚、蛋、禽肉、畜肉3種以上,奶、大豆、堅果則為2種。

        上班族到了中午,都會有點小糾結:今天吃什么呢?有的單位非常關注員工健康,開設了員工食堂。那么正餐如何科學搭配才能更富有營養(yǎng)呢?

        我們用某食堂的食譜舉一個午餐的例子:在香菇蒸雞、蘿卜燒牛腩和油麥菜這3個菜中,我們就可以吃到菌藻、禽肉、畜肉、深綠色蔬菜,加上米飯,午餐的攝入就有5個食物品種。再來看一個晚餐的例子:肉末青豆、原味土豆片、韭菜炒萵筍絲、西紅柿雞蛋湯,加上米飯,這樣就吃到了雜豆、薯類、蛋類,以及兩種綠葉蔬菜。

        通過上面舉例發(fā)現(xiàn),午餐和晚餐里面都包含了主食、蔬菜、肉類。按照《中國居民膳食指南》的量化指標算下來,平均每天不重復的食物種類數(shù)應達到12種,除了早餐的食物種類,午餐的食物品種應為5~6個,晚餐應為4~5個,所以這家單位食堂達到了正餐的推薦要求。因此如何科學搭配一頓營養(yǎng)餐,則得出了結論。每頓飯的標準公式=主食(薯類、雜豆)+蔬菜(綠葉蔬菜、菌藻)+優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)(魚類、禽類、畜類、蛋類)。

        公式出來了,上班族就可以有針對性地選擇吃哪些食物。那么,吃多少量又如何確定呢?以一個直徑為10厘米的標準碗為例,女士吃一碗、男士吃兩碗,基本可滿足一頓飯的熱量需要。

        選擇蔬菜時,以標準碗為例,應保證一碗的蔬菜量,可以達到一碗半最好。首選如油麥菜、菠菜、韭菜、胡蘿卜等深色蔬菜,其營養(yǎng)素含量普遍高于包菜、芽白等淺色蔬菜,建議深色蔬菜占蔬菜攝入量的1/2以上,而每頓飯的蔬菜也應該占整體膳食餐盤的1/2。

        蛋白質(zhì)的攝入也非常重要,魚、禽、蛋和瘦肉都是富含人體需要的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食材。有句話很形象,叫做“吃四條腿的不如吃兩條腿的,吃兩條腿的不如吃一條腿的”。魚類這樣的水產(chǎn)品相對其他肉食,脂肪含量較低,且含有較多的不飽和脂肪酸,對預防血脂異常和心血管疾病等有一定作用。禽類是兩條腿的,應優(yōu)先于四條腿的畜肉。那么吃多少呢,請攤開自己的手掌,半個手掌的大小就是個人一頓飯要吃的量。另外,雞蛋每天一個就足夠了。當然,豆類也是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源,可以通過喝豆?jié){或者吃適量的豆制品來補充。

        男女男精品视频网站免费看| 欧美成人激情在线| 北岛玲中文字幕人妻系列| 在线免费观看视频播放| 免费人成黄页在线观看国产| 91亚洲国产成人精品一区.| 久久精品国产久精国产爱| 亚洲国产精品无码久久98| 波多野结衣乳巨码无在线| 国产精品jizz观看| 亚洲中文字幕av一区二区三区人| 久久伊人久久伊人久久| 国产精品日韩av一区二区| 亚洲国产精品无码久久一区二区| 天天躁日日躁狠狠躁| 久久久久久人妻一区二区三区| 久草视频福利| av网址不卡免费在线观看| 亚洲精品国产综合久久| 日本三级香港三级人妇99| 夜夜添夜夜添夜夜摸夜夜摸 | 五月婷婷激情六月| 五十路在线中文字幕在线中文字幕| 少妇太爽了在线观看免费| 风韵丰满熟妇啪啪区老熟熟女| 三年片大全在线观看免费观看大全 | 98bb国产精品视频| 亚洲一区二区三区99区| 国产精品亚洲综合久久| 欧美又大又硬又粗bbbbb| 777精品久无码人妻蜜桃| 真人二十三式性视频(动)| 国产精品九九热| 日本免费一区二区精品| 日本在线一区二区三区不卡| 欧美多人片高潮野外做片黑人| 国产乱色精品成人免费视频| 伊人网综合| 久久久精品人妻一区二区三区免费| 淫片一区二区三区av| 一区二区三区中文字幕|