張 軍，周子軒

(撫順職業(yè)技術(shù)學(xué)院 體育系，遼寧 撫順 113122)

0 引言

隨著社會(huì)的飛速發(fā)展，越來越多的人為了追求健康，開始注重居家體育鍛煉.居家體育鍛煉相較于其他體育運(yùn)動(dòng)，有其獨(dú)特的靈活性和娛樂性，不受參與人數(shù)、時(shí)間、場(chǎng)地和器材的限制，往往一小塊平地和幾個(gè)簡(jiǎn)單的體育器材就可以開展起來[1].居家體育鍛煉可以緩解人們?cè)诩視r(shí)的焦慮，提高親朋好友之間的信任度.在居家體育鍛煉中穿插進(jìn)趣味運(yùn)動(dòng)內(nèi)容，不但可以給運(yùn)動(dòng)增加很多樂趣，愉悅?cè)藗兊纳硇?，還可以大幅度提高練習(xí)者的練習(xí)興趣，調(diào)動(dòng)大家練習(xí)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的積極性，培養(yǎng)人們團(tuán)結(jié)友愛和勇于奮進(jìn)的體育精神.

1 居家體育鍛煉時(shí)趣味運(yùn)動(dòng)內(nèi)容的選擇

1.1 根據(jù)參與人數(shù)選擇趣味運(yùn)動(dòng)內(nèi)容

單人居家體育鍛煉，可以選擇下列趣味運(yùn)動(dòng)：?jiǎn)稳藗鹘忧蝾愑螒颍ㄟ^拋球與接球既可以愉悅身心，又可以提高練習(xí)者籃球與排球的運(yùn)動(dòng)能力；單人居家跳躍類游戲，比如直立蛙跳、直立深蹲跳，練習(xí)者既能夠增強(qiáng)彈跳能力，又可以提高耐力；單人居家模仿類游戲，可以通過視頻模仿各種動(dòng)物的不同動(dòng)作，比如學(xué)小鴨走路鍛煉平衡能力，學(xué)習(xí)金雞獨(dú)立鍛煉平衡能力、耐力和柔韌性；等等.

多人居家體育鍛煉，可以選擇下列趣味運(yùn)動(dòng)：多人對(duì)抗類游戲，比如掰手腕運(yùn)動(dòng)，在增加游戲刺激程度的同時(shí)，鍛煉兩個(gè)人的力量與耐力；多人居家注意力練習(xí)游戲，比如敲七、碰球和棋牌類游戲，可以使練習(xí)者在歡聲笑語中鍛煉注意力；多人居家放松類游戲，比如雙人手背后深蹲走游戲，游戲從始至終讓練習(xí)者向一個(gè)方向行進(jìn)，能夠提高練習(xí)者的力量和耐力，再如雙人臂挽臂互背游戲，練習(xí)者將對(duì)方背起同時(shí)可以提高腰腹力量；等等.

1.2 根據(jù)鍛煉條件選擇趣味運(yùn)動(dòng)內(nèi)容

不同的鍛煉條件決定了趣味運(yùn)動(dòng)內(nèi)容的選擇.居家環(huán)境中，人們的體育鍛煉條件有限，可以根據(jù)實(shí)際條件選擇趣味運(yùn)動(dòng)內(nèi)容.如果擁有較大的鍛煉空間，可以進(jìn)行多人的游戲內(nèi)容，比如多人居家放松類游戲、翹板接毽游戲；如果空間狹小，可以選擇人數(shù)少的游戲，比如兩人掰腕子、平衡對(duì)抗、核心力量比賽等[2]；在通風(fēng)條件好的情況下，可以選擇一些有氧類的游戲內(nèi)容，比如單人傳接球類游戲、直立蛙跳或直立深蹲跳等內(nèi)容；在器材設(shè)備資源充足的前提下，可選擇多人對(duì)抗類游戲，比如敲七、碰球或棋牌類游戲內(nèi)容[3]；器材資源不充足時(shí)，可以進(jìn)行徒手游戲項(xiàng)目，比如悄聲傳話、正說反做或天氣預(yù)報(bào)等游戲.居家趣味運(yùn)動(dòng)內(nèi)容多種多樣，功能各不相同，要根據(jù)不同的鍛煉條件因地制宜地選擇居家體育鍛煉的趣味運(yùn)動(dòng)內(nèi)容.

1.3 根據(jù)居家體育鍛煉不同階段選擇趣味運(yùn)動(dòng)內(nèi)容

在居家體育鍛煉全過程中，有時(shí)會(huì)充滿枯燥和乏味，在練習(xí)的各個(gè)階段加入不同的趣味運(yùn)動(dòng)內(nèi)容就顯得尤為重要.一般在體育鍛煉準(zhǔn)備階段，加入注意力類居家趣味運(yùn)動(dòng)，如正話反做、天氣預(yù)報(bào)等游戲，集中練習(xí)者的注意力，使其迅速精神百倍地投入到專項(xiàng)練習(xí)中，為下一階段鍛煉奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)[4].在基本階段，一般選用對(duì)抗類居家趣味運(yùn)動(dòng)，這樣可以從不同程度上鍛煉練習(xí)者的柔韌性、耐力與力量，從而激發(fā)其鍛煉積極性，讓鍛煉者充分發(fā)揮主觀能動(dòng)性，全身心投入到練習(xí)中.在結(jié)束階段，要選擇放松類居家趣味運(yùn)動(dòng)，使練習(xí)者經(jīng)過緊張刺激的練習(xí)后達(dá)到放松身心并緩解肌肉疲勞的目的.

1.4 針對(duì)不同人群選擇趣味運(yùn)動(dòng)內(nèi)容

趣味運(yùn)動(dòng)內(nèi)容多種多樣，其作用也不盡相同.同樣的趣味運(yùn)動(dòng)內(nèi)容不一定適合所有人，要根據(jù)不同的人群挑選不同的趣味運(yùn)動(dòng)內(nèi)容[5].一般情況下，成年女性較喜歡柔和、優(yōu)雅的鍛煉形式，比如舞蹈、棋牌等游戲內(nèi)容；而男性則更酷愛激烈的對(duì)抗性游戲或競(jìng)技類的鍛煉形式，這樣能激發(fā)他們的進(jìn)取心、求知欲和求勝欲；少年兒童活潑可愛，大多更喜歡模仿類游戲.趣味運(yùn)動(dòng)內(nèi)容的選擇因人而異，不具有統(tǒng)一性，要針對(duì)不同的人群挑選游戲內(nèi)容.

2 開展居家趣味運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

2.1 鍛煉應(yīng)遵守游戲規(guī)則

居家體育鍛煉在開展過程中如果缺乏裁判監(jiān)督，容易讓練習(xí)者出現(xiàn)僥幸心理.如：進(jìn)行單人居家趣味運(yùn)動(dòng)時(shí)，練習(xí)者沒有被監(jiān)督時(shí)往往會(huì)投機(jī)取巧，減少練習(xí)次數(shù)或組數(shù)，最終訓(xùn)練量不夠；多人開展居家趣味運(yùn)動(dòng)時(shí)，一旦有練習(xí)者出現(xiàn)違規(guī)的現(xiàn)象，整個(gè)游戲就無法正常進(jìn)行，容易使游戲效果適得其反.在嚴(yán)格遵守趣味運(yùn)動(dòng)游戲規(guī)則的前提下，鍛煉者應(yīng)積極發(fā)揮主觀能動(dòng)性，確保游戲能夠積極有效地進(jìn)行，從公平公正的角度培養(yǎng)正確的體育價(jià)值觀.

2.2 鍛煉要從易到難

如果練習(xí)者在趣味運(yùn)動(dòng)開始階段就使盡全力，會(huì)導(dǎo)致后期無力完成其他技術(shù)動(dòng)作，使整體訓(xùn)練達(dá)不到預(yù)期效果.趣味運(yùn)動(dòng)游戲活動(dòng)要從易到難，不可急于求成，鍛煉者應(yīng)體會(huì)不同難度的游戲帶來的不同樂趣.

2.3 鍛煉要注意安全

練習(xí)者在開始運(yùn)動(dòng)之前，要適當(dāng)做些準(zhǔn)備活動(dòng)，如靜態(tài)拉伸、慢跑或原地跳躍等，以免劇烈運(yùn)動(dòng)造成挫傷、扭傷或肌肉拉傷.有心臟病、高血壓、骨質(zhì)類或其他影響運(yùn)動(dòng)的疾病，請(qǐng)遵醫(yī)囑行事.運(yùn)動(dòng)過程中一旦出現(xiàn)嘔吐、眩暈、骨折、休克等較重癥狀時(shí)，要及時(shí)就醫(yī).

2.4 鍛煉要堅(jiān)定信心

在鍛煉過程中，如果練習(xí)者缺乏堅(jiān)定意志，就容易打退堂鼓，不能將游戲堅(jiān)持到底，最后導(dǎo)致整個(gè)練習(xí)功虧一簣.鍛煉者要努力克服自身弱點(diǎn)，深入體會(huì)居家體育鍛煉給自身帶來的益處，堅(jiān)定信念，培養(yǎng)頑強(qiáng)的體育精神，積極向上，勇于拼搏.

3 結(jié)語

趣味運(yùn)動(dòng)是提升身體素質(zhì)的重要手段之一，它不受人員數(shù)量和場(chǎng)地及空間的限制，以其特有的娛樂性和強(qiáng)身健體的功效，逐漸博得了人們的喜愛，更多被應(yīng)用于居家體育鍛煉中，發(fā)揮著越來越重要的作用.