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        閉眼單腿站 越久越健康

        2020-03-02 02:27:23朱麗麗
        保健與生活 2020年3期

        朱麗麗

        有研究報(bào)道,如果閉眼單腿站可以堅(jiān)持10秒以上,說明身體各系統(tǒng)處于相對平衡狀態(tài),健康狀況較良好。反之,說明反應(yīng)肌力與平衡力較弱,衰老較快。

        閉眼單腿站通過測量人體在沒有任何可視參照物的情況下,僅依靠大腦前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的協(xié)調(diào)運(yùn)動,維持身體重心在單腳支撐面上的時(shí)間,來反映平衡能力的強(qiáng)弱。35歲起,人體平衡力開始走下坡路,因此老了易摔倒,但如果能堅(jiān)持訓(xùn)練平衡力,則能保持年輕狀態(tài)。鍛煉平衡力一般采用反常規(guī)運(yùn)動,刺激人體做出平衡反應(yīng)。閉眼單腿站是非常有效的訓(xùn)練。練習(xí)時(shí)不要急于求成,可在訓(xùn)練一段時(shí)間后再將眼睛閉上。具體步驟是:雙手叉腰、閉眼,單腳站立,另一條腿屈膝,腳離開地面,使小腿貼靠在站立腿的膝部。一開始練習(xí)時(shí),大約10秒就需換另一條腿。如果每天堅(jiān)持練,就可保持更長時(shí)間。

        摘自《生命時(shí)報(bào)》

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