哈磊

五、白鶴撲地左式

1.接上勢(shì)，兩腿仍叉開(kāi)站立，身腰向左擰，右手帶肩、臂由下向左畫(huà)弧，高舉過(guò)頭，左手順勢(shì)向左后擺，掌心向上。接著，身腰向右擰，左手向上向右畫(huà)弧，插于右腳前，指尖向下，掌心向里，右手順勢(shì)向后擺，掌心向上。（見(jiàn)圖①、圖②）

2.勢(shì)不停，左手向上向左畫(huà)弧，同時(shí)右手從后向左向前畫(huà)弧，插手左腳前，指尖向下，掌心向里，左手順勢(shì)后擺，掌心向上。（見(jiàn)圖③、圖④）

要點(diǎn)：

身、腰、肩、臂、手協(xié)調(diào)一致，一動(dòng)皆動(dòng)，如順風(fēng)擺旗，眼隨手起，手隨眼落。

功效：

伸筋健骨，寬胸理氣，調(diào)節(jié)手之三陰和帶脈經(jīng)氣，使氣機(jī)調(diào)達(dá)通暢，濡養(yǎng)五臟六腑。使人容光煥發(fā)，肌膚滑潤(rùn)。

六、仙鶴飛翔右式

1.接上勢(shì)，左腿直立，右腿抬起，足尖向下;同時(shí)雙手臂上揚(yáng)，手心向下。（見(jiàn)圖⑤）

2.勢(shì)不停，左腿緩緩屈膝下蹲，右腿隨之下落，落至右腳尖觸地時(shí)稍停;同時(shí)兩臂緩緩下落至兩腿外側(cè)，距兩膝尺余，挺胸仰首，目視前方。連續(xù)三起三落，似鶴飛翔。（見(jiàn)圖⑥）

要點(diǎn)、功效同左式。

七、群鶴落灘右式

1.接上勢(shì)，右腿向右邁一步，兩腿叉開(kāi);同時(shí)雙手從下交叉向上向外畫(huà)弧，再交叉于頭上方，兩掌心向上翻轉(zhuǎn)。兩手臂竭力后張，同時(shí)以腰為支點(diǎn)，上身及頭后仰，面朝天空，兩腳尖微微翹起。（見(jiàn)圖⑦、圖⑧）

2.勢(shì)不停，上身前俯，兩手臂隨之下落，以?xún)墒种讣饧磳⒂|地為妙，兩足跟微微踮起。此仰俯動(dòng)作連做3次。（見(jiàn)圖⑨、圖⑩）

要點(diǎn)：

兩腿站立要穩(wěn)，前俯后仰身腰手臂配合一致，仰吸俯呼。中老年人及體弱者不宜抬腳跟、翹腳尖，以免失衡跌倒。此式表現(xiàn)鶴落沙灘時(shí)扇動(dòng)翅膀保持平衡方可站穩(wěn)之意境。

功效：

調(diào)節(jié)十四經(jīng)脈之經(jīng)氣，使陰陽(yáng)和合，促進(jìn)氣血運(yùn)行，通利周身關(guān)節(jié)，強(qiáng)腰健腎，消脂減肥，使形體健美。

八、白鶴撲地右式

1.接上勢(shì)，兩腿仍叉開(kāi)站立，左手帶肩、臂由下向右畫(huà)圓弧，高舉過(guò)頭;同時(shí)身腰左擰，右手帶肩、臂向上向左畫(huà)弧，插于左腳前，指尖向下，掌心向里，左手順勢(shì)后擺，掌心向上。（見(jiàn)圖11、圖12）

2.勢(shì)不停，右手向上向右畫(huà)弧，高舉過(guò)頭，身體緩緩立直，身腰右擰，左手帶肩、臂向上向右畫(huà)弧，插于右腳前，指尖向下，掌心向里。（見(jiàn)圖13、圖14）

要點(diǎn)、功效同左式。