陳日益

俗話說：“熱水泡腳，勝吃補(bǔ)藥?！贝嗽掚m有些夸張，但足以說明熱水泡腳對(duì)強(qiáng)身健體的好處。特別是中老年人，堅(jiān)持每天晚上睡前用熱水泡泡腳，不僅能促進(jìn)血液循環(huán)、幫助消除疲勞、讓人睡得更香甜，而且有利于調(diào)整臟腑功能、增強(qiáng)體質(zhì)，起到養(yǎng)生防病的良好作用。但熱水泡腳也有一定的講究，做到以下幾點(diǎn)才能取得應(yīng)有的效果：

泡腳水溫度要適中 泡腳水的溫度不能太高，一般以40℃左右為宜或以足部皮膚感覺到燙而能忍受為度。這是因?yàn)?，水溫太高?huì)使雙腳血管過度擴(kuò)張，人體內(nèi)血液過多地流向下肢，容易引起心、腦、腎臟等重要器官供血不足而使其功能受影響，一些高齡或體弱者還可能發(fā)生頭暈眼花甚至?xí)灥沟纫馔?同時(shí)，水溫太高容易破壞足部皮膚表面的皮脂膜，使皮膚角質(zhì)層干燥而容易發(fā)生皸裂。還要注意的是，有些人對(duì)溫度不敏感（如糖尿病患者及高齡老年人等），特別要重視水溫，以免燙傷。

泡腳時(shí)間不能過長(zhǎng) 泡腳并非時(shí)間越長(zhǎng)越好，通常以15～30分鐘為宜。這是因?yàn)?，在泡腳過程中，由于人體血液循環(huán)加速，心率也比平時(shí)要快，時(shí)間過長(zhǎng)則會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，尤其是心血管疾病患者更要注意。同時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間坐著泡腳，由于過多的血液流向下肢，會(huì)造成身體其他部位相對(duì)缺血，特別年老體弱者容易因腦部供血不足而感到頭暈，嚴(yán)重的甚至發(fā)生昏厥等。

飯后不宜馬上泡腳 吃完飯后要待30～60分鐘再泡腳。飯后人體內(nèi)大部分血液都流向消化道以幫助食物的消化吸收，如果飯后立即用熱水泡腳，本來應(yīng)該流向消化系統(tǒng)的血液轉(zhuǎn)而流向下肢，日久會(huì)影響正常的消化吸收，甚至導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良。泡腳最適宜的時(shí)間是晚上7—9時(shí)，中醫(yī)認(rèn)為這個(gè)時(shí)段是腎經(jīng)氣血最衰的時(shí)辰，此時(shí)泡腳、按摩最能改善全身血液循環(huán)，達(dá)到滋養(yǎng)肝腎的目的。

泡腳水溫要保持恒定 在整個(gè)泡腳過程中，熱水應(yīng)保持在一個(gè)相對(duì)恒定的溫度。由于木質(zhì)散熱比較慢，故泡腳以木桶或木盆盛熱水為佳。開始泡腳時(shí)，先倒入少量熱水，水位以漫過腳踝為宜。在泡腳的過程中，可不停地用一只腳的腳心對(duì)另一只腳的腳背進(jìn)行輕柔的摩擦，并要注意及時(shí)添加開水以維持適宜的水溫，直至雙腳皮膚變紅，通身有熱感即停止。

泡完后適當(dāng)按摩雙腳 泡完腳，把水擦干，再對(duì)腳掌、腳趾做個(gè)按摩（10～15分鐘）。剛出浴的腳很柔軟，這時(shí)進(jìn)行搓揉，健身效果特別明顯。