盧亞芳

每天必須達到1萬步嗎

不知何時起，興起“每天1萬步”的時尚，似乎達到1萬步，這一天的運動量就夠了。每天1萬步到底是個什么概念呢？按照成年人60厘米～70厘米的步幅，1萬步就相當于6千米。

事實上，骨科專家提醒：目前研究證明，對很多人來說每天1萬步的鍛煉方式并不科學。首先，生活步數(shù)并不等于運動步數(shù)。日常生活中無法避免的步行，速度偏慢、強度較低，并不能作為真正的運動量。其次，手機或者計步器上的步數(shù)不完全準確。搖晃手機的時候也會產(chǎn)生步數(shù)，這些就更不能算是運動量了。對于鍛煉身體來說，重要的是運動量是否足夠，不需要和步數(shù)較勁。

走路、跑步會傷膝蓋嗎

很多人聽過一句話：跑步百利，唯有傷膝。走路和跑步時膝蓋確實承受著較大的壓力，這種壓力是體重關(guān)系，但不代表一定會損傷膝蓋。適度的運動對膝蓋有好處，不僅可以促進膝蓋的血液流動和細胞再生，產(chǎn)生的壓力還能促進軟骨、肌肉、肌腱和韌帶發(fā)育，起到保護膝蓋的作用。

但有人還是會說，走路、跑步之后，確實感覺到了膝蓋酸痛。其實，不正確的跑步方式和暴走習慣，才是損傷膝蓋的罪魁禍首。

你的膝蓋中“箭”了嗎

在骨科門診，每天都不乏因為“暴走”“狂跑”導致的骨疾病的患者，以膝關(guān)節(jié)滑膜炎、半月板損傷、軟骨損傷等問題居多。尤其膝關(guān)節(jié)半月板的損傷是不可自愈的，需要醫(yī)生的干預和治療。

很多人跑步、走路易受傷，主要是這幾個原因：

●一周動一次一次管7天

有些人平時久坐不動，突然心血來潮運動一次，運動量巨大，很容易損傷膝蓋和肌肉。對于長期運動量較少的人，走、跑要循序漸進，一般建議開始以快走的形式，每天5000～6000步，心率達到100～120次/分，持續(xù)5～8分鐘即可。

●動前不熱身動后不拉伸

跑前不熱身，韌帶、肌肉、關(guān)節(jié)都容易受到損傷。建議運動前做好熱身，例如小范圍小跑、側(cè)身運動、踢腿等。運動后及時拉伸可以放松肌肉，減少肌肉的僵硬和酸痛。

●不走平常路偏向難路行

很多人為了增加活動量，會特地去山路跑，或者嘗試彎道、坡道等特殊路段，這樣做會增大受傷的風險。平時的鍛煉最好還是在平地，有條件的在塑膠跑道進行更好。

●“輕傷不下火線”

當出現(xiàn)膝蓋或者腿部不適時，應(yīng)停止運動調(diào)整休息，嚴重時及時就醫(yī)。切莫為了達到鍛煉目標勉強自己，這樣只會加重病情。

出現(xiàn)膝蓋不適怎么辦

有人問：“我是跑步愛好者，經(jīng)常出現(xiàn)跑步后膝痛，怎么辦？”

對于已有較好運動能力的人而言，當出現(xiàn)膝蓋不適時，可以通過靜蹲等力量鍛煉，加強膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，促進膝關(guān)節(jié)血液循環(huán)，緩解疼痛。

對于腿腳已經(jīng)出現(xiàn)明確不適的人，骨科專家建議：立刻停止運動，靜養(yǎng)觀察。一般需休息至少3周，如果超過3周仍無好轉(zhuǎn)，請及時到醫(yī)院尋求醫(yī)生幫助，盡早進行干預治療。

此外，運動前應(yīng)該充分了解自己的健康情況和運動能力。

這些人不宜“暴走”“狂跑”：

●身材肥胖的人

●長時間疏于運動的人

●患有骨質(zhì)疏松的人

●曾經(jīng)患有骨關(guān)節(jié)炎等骨病的人

●因病導致心肺功能較差的人

●血壓、血糖不穩(wěn)定的人

●有下肢血管病變的人