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        5道素蒸菜,春節(jié)家宴更健康

        2020-02-26 09:33:52
        寧夏畫報 2020年1期
        關(guān)鍵詞:蒸魚圓白菜玉米面

        春節(jié)快到了,年味越來越濃了,分享5道素蒸菜,做法簡單,不需要廚藝,看看就會,清淡開胃,每一道都被點贊!

        蒸剁椒粉絲娃娃菜

        【材料】娃娃菜2棵,粉絲2小捆,剁椒3大勺,植物油20克,香蔥1根

        【制作過程】

        1.娃娃菜清洗干凈,綠豆粉絲用涼水泡軟,剁椒備好;

        2. 娃娃菜縱切兩半,每半再切分成3~4塊,根部保留,使每片葉子都能相連;

        3. 粉絲剪短,鋪在盤子里,盤子要有一點兒深度才好;

        4. 煮一鍋水,將娃娃菜入水中焯燙10秒鐘撈出;

        5. 將娃娃菜碼放在粉絲上面,再根據(jù)口味淋上適量剁椒,因為剁椒很咸,所以無需額外放鹽,也不要放生抽醬油等有顏色的料汁;

        6. 將粉絲娃娃菜放入蒸鍋里,定時10~15分鐘,根據(jù)喜歡的口感來調(diào)整時間;

        7. 出鍋后表面撒少許香蔥末,再淋上熱油,隨著“滋啦“一聲響,香味兒撲鼻,趁熱吃,清爽、香甜又開胃。

        玉米面蒸圓白菜

        【材料】圓白菜半個,玉米面適量(約50克),大蒜4瓣,香醋適量,生抽適量,鹽少許,芝麻香油少許

        【制作過程】

        1. 圓白菜清洗干凈,切半個夠全家人吃一頓;

        2. 切成細(xì)細(xì)的絲,撒少許鹽拌勻,稍微腌出一點點汁水,變軟;

        3. 玉米面是干玉米粒磨成的粉,有粗細(xì)之分,蒸這道菜要用細(xì)粉,所以可過一下篩,用量可多可少;

        4. 用筷子將玉米面和圓白菜絲混合均勻,使每一根菜上都裹滿了玉米面,因為腌出了少許菜汁,所以完全不用擔(dān)心玉米面會干;

        5. 蒸屜上鋪一張屜布,如果沒有屜布可在屜上抹一層植物油,將玉米面圓白菜絲均勻地鋪撒在上面,蓋上蓋子,大火蒸8分鐘;

        6. 蒸菜的時候來處理一下料汁:大蒜拍碎剁成泥,加適量香醋、生抽、芝麻香油混合均勻;因為菜中已經(jīng)放了少許鹽腌制,所以生抽不要多;

        7. 菜蒸好了,用筷子將其夾入大碗中,也正好將其中的熱量散一散;待晾到溫?zé)釙r,可將料汁淋在上面,拌勻即可食用,溫吃涼吃都非常爽口。帶著蒜香的玉米面蒸圓白菜,既可以當(dāng)飯吃,也是一道粗糧細(xì)做的開胃菜。

        蛤蜊蒸蛋羹

        【材料】雞蛋3個,蛤蜊10個,涼開水適量,香蔥2根,蒸魚豉油或者生抽少許,芝麻油少許

        【制作過程】

        1. 蛤蜊、雞蛋、清水準(zhǔn)備好;

        2. 蛤蜊提前泡水吐出沙泥,表面用刷子刷干凈,入開水鍋中煮開口,備用;

        3. 雞蛋打入大碗中,用筷子充分打散;

        4. 加涼開水入蛋液中,水量是雞蛋液的1.5~2.5倍比較合適,蒸出的蛋羹才水嫩;蛋液倒入另一個寬口淺碗中;入開水鍋中蒸5分鐘;

        5. 蛤蜊清洗干凈備用;

        6. 5分鐘后,蛋液略有凝固,將蛤蜊擺放在其中;

        7. 再繼續(xù)中火蒸8分鐘左右;

        8. 雞蛋蒸熟后取出,表面淋少許蒸魚豉油,再淋點芝麻油,撒香蔥末,噴香滑嫩,真香!

        蒜香土豆泥

        【材料】土豆2個,油少許,大蒜5瓣,生抽適量,蠔油少許,鹽少許,水適量,香蔥1根,紅辣椒半根

        【制作過程】

        1. 土豆洗凈入涼水鍋中,大火上汽后煮20分鐘;

        2. 煮土豆時來炒一下料汁:大蒜拍扁剁碎,鍋中倒少許油,小火將大蒜末炒出香味微黃;

        3. 倒入生抽、蠔油熗出香氣,再倒入適量水燒開,生抽和蠔油有咸味,所以鹽可以根據(jù)口味酌情加入;

        4. 煮好的土豆用筷子扎一下最厚的地方,如果能輕松扎透說明全熟了,如果有些費勁兒,可以再繼續(xù)煮一會兒;煮好的土豆晾一晾剝掉外皮,切片切條后用刀碾成泥,如果有土豆壓泥器就更方便了;

        5. 將土豆泥入容器中,撒上鮮辣椒碎和香蔥末,再淋上剛剛熬煮好的料汁,不用拌,吃時從底部舀,連土豆泥帶湯汁都有了。細(xì)膩的或者帶顆粒的土豆泥帶著蒜香味非常好吃噢!

        金蒜蒸絲瓜

        【材料】絲瓜2根,大蒜1頭,油、生抽、蒸魚豉油

        【制作過程】

        1. 2根絲瓜清洗干凈,將綠皮刮干凈,再切成3公分左右的段;

        2. 在絲瓜段的切面處劃出花刀,不用太深;

        3. 大蒜一頭,拍碎切成蒜茸末;

        4. 炒鍋加油加熱,蒜末入鍋中,小火慢慢煸炒成金黃色;

        5. 絲瓜擺在盤中,花刀的那面朝上,將蒜末均勻地舀在絲瓜表面;

        6. 將絲瓜入涼水蒸鍋中,大火,上汽后蒸5分鐘左右;

        7. 蒸好的絲瓜顏色依然碧綠,蒜香撲鼻;

        8. 表面淋生抽,淋蒸魚豉油會更鮮美。

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