文_佚名

【開欄語】

區(qū)別于一般職場欄目的勵志性，本欄目從我們身邊發(fā)生的瑣事入手，引申至職工的心理健康領(lǐng)域，用娓娓道來的親切語句談?wù)勗蹅儭靶睦锩妗钡哪切┦聝骸?/p>

新的一年來了，大家是不是又開始制定2020新年計(jì)劃了？計(jì)劃是不是只把2019年換成了2020年，其它的一成不變？然后看著計(jì)劃，暗暗發(fā)誓今年一定要達(dá)成目標(biāo)，不能再拖延下去了。

其實(shí)拖延癥并不屬于心理疾病的診斷范疇，《中國精神障礙分類及診斷標(biāo)準(zhǔn)》并沒有“拖延癥”這個詞。除了一些精神疾病帶來的拖延癥狀，如強(qiáng)迫癥、注意力缺陷、多動障礙、被動攻擊型障礙、抑郁癥等以外，更多所謂拖延癥其實(shí)是我們在以調(diào)侃的方式自嘲，緩解壓力，宣泄焦慮，或是得到理解與安慰。除了希望被別人諒解，人們可能沒有意識到，冠以“病”之名，也是為了更容易被自己諒解。

“拖延癥”一詞來源于1979年美國心理學(xué)家簡·博克和萊諾拉·袁在加州大學(xué)伯克利分校開設(shè)的團(tuán)體治療課程。他們的研究成就了1983年出版的《拖延心理學(xué)》。而將拖延癥變成顯學(xué)的是諾貝爾經(jīng)濟(jì)學(xué)家——喬治·阿克洛夫。曾經(jīng)他有一箱衣服要從印度寄往美國，但這要用去一天的時間，他就決定晚一點(diǎn)再寄，日復(fù)一日，就這樣拖了八個月。喬治·阿克洛夫意識到拖延可能不僅僅只是一個壞習(xí)慣，后來竟然由此發(fā)表了論文。

我們生活中的拖延其實(shí)分為兩種：積極拖延和消極拖延。當(dāng)結(jié)果不確定時，拖延、等待、回避比行動更具有價(jià)值，因此拖延從某種意義上來講是一種策略，通過拖延可以爭取機(jī)會、做好充分準(zhǔn)備、避免沖動，以便做出更深思熟慮的決定，并及時實(shí)行。而當(dāng)我們明知應(yīng)該做的事情卻拖延至最后一刻才做并因此導(dǎo)致負(fù)面結(jié)果時，拖延就成為了一種不良行為。

費(fèi)拉里博士曾定義了三種不同類型的拖延者：第一種是鼓勵型或者說找刺激型，他們盼望并享受著最后幾分鐘忙碌帶來的快感和喜悅；第二種是逃避型，他們回避失望，害怕挫折，更害怕失敗帶來的恐懼，甚至害怕成功，但他們很在意別人的看法，只是希望別人覺得自己是不夠努力而沒有完成任務(wù)而不是能力不足；第三種是決心型，他們沒辦法下決心，當(dāng)然就可以順其自然地回避對事情的拖拉。鼓勵型其實(shí)很難說服，因?yàn)樗麄兇_實(shí)很好地完成了任務(wù)，那么享受這種緊迫狀態(tài)所帶來的快感何嘗不是一件刺激的事呢。而如何克服后兩種類型的拖延，我想能做的最重要的就是實(shí)施。沒辦法下決定去做，很多時候是動力不足，方向不明。

有以下幾個因素可能會強(qiáng)化拖延：1、對自己取得成功的能力缺乏自信；2、預(yù)計(jì)到過程與結(jié)果會令人討厭；3、回報(bào)遙不可及，失去真實(shí)感或價(jià)值感；4、難以自我約束，容易沖動或分心。我們更傾向于追求那些令人愉快和更可能取得效果的目標(biāo)，容易在那些目前令人討厭、將來回報(bào)遙不可及的事情上拖延。任務(wù)本身越具有回報(bào)性，比如做事時得到更多愉悅感和滿足，他們就越容易順利完成。當(dāng)面對一件事缺乏足夠的自主性時，比如本身不是他自己想做的，是他人提議的，而且很難看到做這件事的意義時，他們更可能拖延。

那么，我們該如何處理這樣的情況呢？首先是找到自己想做的事，想想完成它會帶來的好處。比如鍛煉，可以想想它會帶來好身材。但是當(dāng)遇到有些我們無法避免必須要做的事的時候，我們該怎么做？我們可以找到其中的回報(bào)性，并且找到做這個事情的動力。比如被安排的工作，當(dāng)我們想到完成后所帶來的升職前景和技能經(jīng)驗(yàn)儲備時，我們可能會更有動力。

喬治·阿克洛夫認(rèn)為，人們過分抓住眼前利益，低估了未來事情的重要性，他將其稱之為“未來折扣”，俗話說的“少壯不努力，老大徒傷悲”其實(shí)也是這個道理。我們發(fā)現(xiàn)很多事好像現(xiàn)在不做也不會怎么樣，就會把它一拖再拖。比如這門課下次再學(xué)，反正總會學(xué)的；這個事情下個星期再做，反正這個工作這次不做完也沒事。任務(wù)限定的完成時間，與現(xiàn)在相距越遠(yuǎn)，我們就越可能拖著不做。最終，未來會報(bào)復(fù)你。這次學(xué)習(xí)不用功，可能這門課成績就差，也可能畢業(yè)之后這門成績會影響到你找工作。這次工作沒有做，可能就會影響到你的工作業(yè)績，進(jìn)而會影響你的收入、晉升等，長此以往也有丟飯碗的可能性。

德國心理分析師漢斯·呂克特認(rèn)為，拖延癥是否“發(fā)作”，關(guān)鍵看人們是否“有條件”拖延。比如流水線上的工人就很難“磨蹭”，因?yàn)樨浳飩魉瓦^來就這么一點(diǎn)時間，但是學(xué)生、律師、作家、自由職業(yè)者等常常有較多時間供他們“拖延”。所以在工作中減少我們的拖延條件，自己定下deadline也是一種方式。

當(dāng)人選擇是否做一件事時，其大腦中的邊緣系統(tǒng)和前額葉皮層就會被激活。大腦的邊緣系統(tǒng)進(jìn)化較早，容易被眼前的誘惑吸引，尤其是色、香、味、聲音等，它還與大腦的情緒中心直接相連。而前額葉皮層，進(jìn)化較晚，本身處于弱勢，更吃虧的是，它主要負(fù)責(zé)抽象思考，比如未來的規(guī)劃。而它要起作用，依賴意志力，也稱自制力。自制力其實(shí)是可以鍛煉的：每天做一件平時不喜歡做但是需要去做的事，比如鍛煉；每天找一件自己很喜歡做的事，但是忍著不做，比如玩游戲。不過自制力也有承受極限，是會被“消耗”的。治標(biāo)不治本，就像情緒被壓抑一樣。從心出發(fā)才是根本。

還有一個治療拖延癥的秘訣是：減少選擇，隔絕誘惑，也就是我們所說的“斷舍離”。想想自己真正想要的是什么，與這些無關(guān)的則可以舍棄。