黃云逸 金

（云南農(nóng)業(yè)大學(xué)體育學(xué)院 云南 昆明 650500）

1、序言

據(jù)國(guó)家體育總局田徑運(yùn)動(dòng)管理中心的數(shù)據(jù)，2016年在中國(guó)田徑協(xié)會(huì)注冊(cè)備案的馬拉松及相關(guān)運(yùn)動(dòng)賽事達(dá)到了328場(chǎng)，2017年注冊(cè)超過500場(chǎng)，逐年成倍增長(zhǎng)。全國(guó)已有84%的省區(qū)市擁有1場(chǎng)或多場(chǎng)馬拉松及相關(guān)賽事。長(zhǎng)跑是人類最簡(jiǎn)單的健康自救方式之一。它源自人類對(duì)自身機(jī)體結(jié)構(gòu)以及身體機(jī)能的升華認(rèn)識(shí)，是一個(gè)非常科學(xué)的漸進(jìn)過程。人類在對(duì)長(zhǎng)跑的功能的不斷認(rèn)識(shí)過程中，加深了對(duì)自己機(jī)體的了解。長(zhǎng)跑本身有利于思考，有利于思維的健康和思維能力的訓(xùn)練。最主要的是，通過長(zhǎng)跑帶來的生命的張力，帶來的充沛的精力，不是任何活動(dòng)可以替代的。

2、云南農(nóng)業(yè)大學(xué)開展校園馬拉松實(shí)踐性研究

2.1、云南農(nóng)業(yè)大學(xué)引入校園馬拉松的意義分析

（1）云南農(nóng)業(yè)大學(xué)校園馬拉松活動(dòng)的價(jià)值分析。

①營(yíng)造校園體育運(yùn)動(dòng)氛圍，提高學(xué)生體質(zhì)健康水平

現(xiàn)如今很大一部分大學(xué)生除了體育課以外很少參與體育活動(dòng)，上體育課也是為了修滿學(xué)分，這種情況導(dǎo)致學(xué)生的體質(zhì)越來越差，越來越多的大學(xué)生體質(zhì)測(cè)試出現(xiàn)不達(dá)標(biāo)的情況。為了解決學(xué)生體質(zhì)越來越差的問題，提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)樂趣，讓學(xué)生享受運(yùn)動(dòng)，很多高校開展起各種創(chuàng)新的體育活動(dòng)。校園馬拉松就是其中之一。

通過在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)觀察和對(duì)參與校園馬拉松學(xué)生的訪談發(fā)展，當(dāng)學(xué)生決定參與校園馬拉松后，會(huì)在賽前進(jìn)行準(zhǔn)備，會(huì)提前一段時(shí)間去田徑場(chǎng)跑步。因此，會(huì)發(fā)現(xiàn)在比賽前，來田徑場(chǎng)跑步的學(xué)生會(huì)越來越多。這種積極的氛圍，會(huì)讓更多的學(xué)生加入到運(yùn)動(dòng)中。從而提高學(xué)生體質(zhì)健康。

②豐富校園生活，培養(yǎng)大學(xué)生意志品質(zhì)

大學(xué)是一個(gè)相對(duì)自由的環(huán)境，很多大學(xué)生進(jìn)入大學(xué)后，不會(huì)合理規(guī)劃自己的生活，整天無(wú)所事事，導(dǎo)致整天沉迷于游戲、網(wǎng)吧、手機(jī)或者宅在寢室。這種狀態(tài)下去，必定會(huì)導(dǎo)致學(xué)生，意志品質(zhì)衰退。這種“享受”是不可取的。

大學(xué)生活應(yīng)該是豐富多彩的，體育鍛煉正其中必不可少的一部分，他給大學(xué)生生活帶來更多的激情與朝氣。馬拉松運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)歷史悠久，非常有意義的運(yùn)動(dòng)。它不但可以磨練意志，鍛煉心理素質(zhì)，塑造大學(xué)生永不言棄、頑強(qiáng)拼搏、堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì)，還可以提高心肺功能。

③創(chuàng)新高校競(jìng)賽模式，推動(dòng)校園體育文化建設(shè)

高校中的體育賽事通常以一年一度全校性的田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)，以及球類比賽為主，部分學(xué)校也會(huì)有健美操，體育舞蹈等項(xiàng)目。然而這些項(xiàng)目卻是少數(shù)“精英者”的項(xiàng)目，大多數(shù)學(xué)生是無(wú)法參與進(jìn)去，這也導(dǎo)致很多學(xué)生只充當(dāng)觀眾，而不能參與其中。久而久之，大部分的學(xué)生就失去了運(yùn)動(dòng)的積極性。而校園馬拉松賽將長(zhǎng)距離跑融入到校園，在吸引學(xué)生參與的同時(shí)，也相對(duì)簡(jiǎn)單，更多的學(xué)生可以參與其中。不僅創(chuàng)新了高校的體育競(jìng)賽模式，還推動(dòng)了體育文化的建設(shè)。

④培養(yǎng)學(xué)生良好生活方式，提高學(xué)生社會(huì)適應(yīng)力

在信息技術(shù)發(fā)展迅速的今天，越來越多的學(xué)生，受到手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品的影響。學(xué)生沉迷于電子產(chǎn)品，肥胖、心理、身體的疾病也隨之而來。學(xué)生沉迷于網(wǎng)絡(luò)，忽視了現(xiàn)實(shí)中的人際交流與溝通，逐漸就和這個(gè)社會(huì)脫軌，導(dǎo)致畢業(yè)后無(wú)法融入社會(huì)。校園馬拉松運(yùn)動(dòng)就可以有效的讓學(xué)生放下手機(jī)，走出寢室，參與到運(yùn)動(dòng)中去，使其養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。校園馬拉松賽事，參與人數(shù)多，參與人員不只是學(xué)生，還有老師以及學(xué)校的管理人員。這就創(chuàng)造了一個(gè)很好的交際平臺(tái)，學(xué)生可以和更多院系的學(xué)生老師進(jìn)行交流，共同努力完成賽事，有助于提高學(xué)生的交際能力和社會(huì)適應(yīng)能力。

（2）云南農(nóng)業(yè)大學(xué)校園馬拉松可行性探究。

表1 高校開展校園馬拉松運(yùn)動(dòng)是否可行（n=242）

表2 高校是否有必要開展多種形式的校園馬拉松運(yùn)動(dòng)（n=242）

通過調(diào)查，從實(shí)踐調(diào)查可知，所有學(xué)生里76.8%的學(xué)生覺得高校開展校園馬拉松運(yùn)動(dòng)是可行的，9%的學(xué)生覺得不可行，14.2%學(xué)生保持中立。而在表2中78.5%學(xué)生覺得高校有必要開展多種形式的校園馬拉松運(yùn)，11.5%的學(xué)生覺得沒必要，10%的學(xué)生保持中立。兩個(gè)表中大二的學(xué)生更加支持校園馬拉松的開展?？偟膩碚f大部分學(xué)生是覺得云南農(nóng)業(yè)大學(xué)開展校園馬拉松是可行的。

云南農(nóng)業(yè)大學(xué)開展校園馬拉松具備的條件：

第一，場(chǎng)地條件：云南農(nóng)業(yè)大學(xué)占地2562畝，校園內(nèi)擁有縱橫交錯(cuò)的綠化道路，有爬坡、有平路、地形豐富多樣，可以規(guī)劃出多條線路；

第二，組織條件：云南農(nóng)業(yè)大學(xué)有各種各樣的學(xué)生社團(tuán)，其中的樂跑協(xié)會(huì)就是一些跑步或馬拉松的愛好者組成，具有一定的組織基礎(chǔ)。且校園馬拉松賽事組織形式簡(jiǎn)單，容易開展。因此云南農(nóng)業(yè)大學(xué)已經(jīng)具有一定的組織條件；

第三，教學(xué)條件：云南農(nóng)業(yè)大學(xué)體育學(xué)院承擔(dān)著全校的體育課程，擁有著很多專業(yè)的教師，掌握了專業(yè)系統(tǒng)的教學(xué)和訓(xùn)練方法，完全有能力去勝任校園馬拉松的教學(xué)與訓(xùn)練工作。體育專業(yè)學(xué)生的課程里，已經(jīng)開設(shè)了馬拉松運(yùn)動(dòng)選修課；

第四，宣傳條件：任何賽事都離不開宣布，研究表明學(xué)生了解到本校校園馬拉松的情況主要通過同學(xué)間的交談、手機(jī)、網(wǎng)絡(luò)等媒體，海報(bào)、橫幅，以及老師和領(lǐng)導(dǎo)的通知。并且云南農(nóng)業(yè)大學(xué)已經(jīng)擁有成熟的官方微博和微信公眾號(hào)，校園廣播也遍布全校，基本覆蓋全部在校生，宣傳條件完全足夠。

2.2、影響云南農(nóng)業(yè)大學(xué)學(xué)生參與校園馬拉松的因素

圖1 學(xué)生參與校園馬拉松動(dòng)機(jī)因素

圖2 學(xué)生不愿參與校園馬拉松的原因

通過圖1發(fā)現(xiàn)，學(xué)生參與校園馬拉松的動(dòng)機(jī)有強(qiáng)健體魄、磨練意志、結(jié)交朋友、覺得好奇、好玩，證明自己，獎(jiǎng)勵(lì)回報(bào)。而這些中最主要的則是，強(qiáng)健體魄、鍛煉意志和結(jié)交朋友。

而圖2的調(diào)查結(jié)果顯示缺少興趣、體能的缺乏、沒有足夠時(shí)間缺少陪伴、擔(dān)心自己出丑，成為了學(xué)生不愿意參與校園馬拉松的主要原因。

2.3、云南農(nóng)業(yè)大學(xué)學(xué)生參加馬拉松活動(dòng)的可行性分析

（1）大學(xué)生科學(xué)參加校園馬拉松的方法步驟。

①深入了解馬拉松

參與任何運(yùn)動(dòng)前，都需要去了解這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，只有進(jìn)行真正理解了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)才能更好的去完成這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。根據(jù)調(diào)查，很多學(xué)生并不了解校園馬拉松，更不用說參與。因此引導(dǎo)大學(xué)生科學(xué)參與校園馬拉松，第一步就要讓學(xué)生真正了解校園馬拉松這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，了解校園馬拉松可以給自身帶來的幫助。

②合理制定訓(xùn)練計(jì)劃

合理的訓(xùn)練計(jì)劃，會(huì)使你的運(yùn)動(dòng)水平得到提高。校園馬拉松和田徑場(chǎng)上的長(zhǎng)距離跑是不同的，校園馬拉松的地形更為復(fù)雜，會(huì)有爬坡，下坡等地形。并且每個(gè)人的力量、速度、耐力都不相同，因此根據(jù)具體地形以及自身的情況來合理的制定訓(xùn)練計(jì)劃，會(huì)獲得更好的效果。

③循序漸進(jìn)，逐步提高有氧耐力能力

任何運(yùn)動(dòng)想提高成績(jī)，都不能一蹴而就。有氧耐力是校園馬拉松里最重要的能力。而想提高有氧耐力并非一日之功，需要長(zhǎng)期的進(jìn)行有氧能力練習(xí)。不積跬步，無(wú)以至千里。不積小流，無(wú)以成江河。只有日積月累，才能逐漸提高有氧耐力能力。

④避免傷病

傷病是運(yùn)動(dòng)最大的敵人，對(duì)于校園馬拉松的參與者，保護(hù)好膝蓋是非常重要的。運(yùn)動(dòng)前一定要進(jìn)行熱身，運(yùn)動(dòng)后也要放松拉伸，合理的控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，循序漸進(jìn)。加強(qiáng)腿部力量訓(xùn)練，掌握基本的運(yùn)動(dòng)損失知識(shí)，擁有合適自己的運(yùn)動(dòng)裝備，都是至關(guān)重要的。

⑤能量的攝入與機(jī)體的恢復(fù)

校園馬拉松運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)消耗能量非常大的運(yùn)動(dòng)，因此校園馬拉松的參與者，需要及時(shí)的攝入能量，平時(shí)訓(xùn)練后要及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物，蛋白質(zhì)，為肌肉提供能量，供機(jī)體快速的恢復(fù)。同時(shí)也避免因?yàn)闄C(jī)體沒有得到充分恢復(fù)而造成的損傷。

（2）云南農(nóng)業(yè)大學(xué)學(xué)生積極參加校園馬拉松的思路及對(duì)策。

①重視校園馬拉松運(yùn)動(dòng)的價(jià)值和地位

改變目前云南農(nóng)業(yè)大學(xué)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)在體育活動(dòng)中的現(xiàn)狀，要求學(xué)校充分重視長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的價(jià)值，培養(yǎng)學(xué)生克服困難，磨煉耐勞的意志，增強(qiáng)心肺功能等方面的價(jià)值，現(xiàn)在校園長(zhǎng)跑氛圍特別好，要趁熱打鐵，合理的利用場(chǎng)地，開展長(zhǎng)跑項(xiàng)目。

②將馬拉松運(yùn)動(dòng)引用到田徑教學(xué)

將校園馬拉松引入田徑課中，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)校園馬拉松的興趣，向他們闡明體育課的意義和校園馬拉松的健身價(jià)值，并指出校園馬拉松的訓(xùn)練方法，多安排校園馬拉松教學(xué)課時(shí)，講解校園馬拉松運(yùn)動(dòng)的要點(diǎn)，使他們懂得增強(qiáng)體質(zhì)。在實(shí)踐中，采用競(jìng)賽性和娛樂性的方式，使學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中感受快樂，樹立終身運(yùn)動(dòng)的意識(shí)。

③加大宣傳力度，加強(qiáng)對(duì)校園馬拉松運(yùn)動(dòng)的指導(dǎo)

認(rèn)真指導(dǎo)參與校園馬拉松運(yùn)動(dòng)的同學(xué)，做好各種宣傳，營(yíng)造校園馬拉松運(yùn)動(dòng)氛圍；從學(xué)生的需求考慮，充分利用場(chǎng)地優(yōu)勢(shì)，創(chuàng)新課堂與組織形式，在校多開展各項(xiàng)越野賽，長(zhǎng)跑比賽；陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)中可以繼續(xù)開展冬季越野賽；校冬季運(yùn)動(dòng)會(huì)中可增加校園馬拉松賽事項(xiàng)目；學(xué)校帶領(lǐng)學(xué)生積極參加馬拉松比賽等通過各種方式提高對(duì)校園馬拉松的興趣，加強(qiáng)對(duì)校園馬拉松項(xiàng)目的宣傳力度和指導(dǎo)，讓學(xué)生熱愛運(yùn)動(dòng)，認(rèn)識(shí)校園馬拉松鍛煉的健身價(jià)值及促進(jìn)身體全面發(fā)展的作用。

④進(jìn)一步加大對(duì)學(xué)生校園馬拉松項(xiàng)目的管理和資金投入

加強(qiáng)對(duì)校園馬拉松項(xiàng)目的管理，對(duì)學(xué)生參加校園馬拉松鍛煉的資金投入，滿足我校高水平運(yùn)動(dòng)員合理的需求。增設(shè)更多的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地和完善器材，借助社會(huì)力量，依靠知名企業(yè)的贊助，爭(zhēng)取資金上的扶持，力爭(zhēng)校園馬拉松樹立為高校品牌的項(xiàng)目。讓學(xué)生更有興趣的參與校園馬拉松運(yùn)動(dòng)。

3、結(jié)論

（1）調(diào)查顯示，云南農(nóng)業(yè)大學(xué)學(xué)生對(duì)校園馬拉松運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)程度不夠，喜愛程度不佳，對(duì)校園馬拉松運(yùn)動(dòng)認(rèn)識(shí)存在誤區(qū)；

（2）對(duì)校園馬拉松運(yùn)動(dòng)的參與熱情不夠，支持率較低，很多學(xué)生都覺得缺少趣味和體力不足；

（3）影響云南農(nóng)業(yè)大學(xué)學(xué)生參加校園馬拉松的主要因素勞累、體力不夠，缺少趣味性。