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        長(zhǎng)壽有些小秘訣

        2020-02-10 04:07:24
        家庭醫(yī)藥 2020年1期
        關(guān)鍵詞:冥想骨骼長(zhǎng)壽

        做冥想 它不但能緩解壓力,還能增加端粒長(zhǎng)度,即長(zhǎng)壽在細(xì)胞層面的標(biāo)志。每天冥想5~10分鐘,效果也不錯(cuò)。此外,冥想還能激活抗病基因,減輕炎癥。

        多喝水 喝水能改善血液循環(huán),促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)流動(dòng)和廢物排出,使心臟、肝臟和腎臟在較小壓力下正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

        到戶外 適度的戶外活動(dòng)能降低血壓,提升心理健康,改善記憶力,強(qiáng)健骨骼。

        練力量 美國(guó)哈佛大學(xué)研究顯示,每周至少參加2次力量訓(xùn)練的老人死亡風(fēng)險(xiǎn)降低46%。

        勤洗手 這可能是實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)壽的最簡(jiǎn)單習(xí)慣。洗手是去除細(xì)菌、避免生病和防止向他人傳播細(xì)菌的良好措施之一。

        跳跳舞 跳舞不僅有助于保持身體健康,還能增進(jìn)心理健康。此外,舞蹈還能改善大腦的海馬體功能,延緩認(rèn)知功能衰退。

        喝杯茶 茶具有抗癌和降低膽固醇的作用,能保護(hù)大腦免受自由基損傷,并強(qiáng)健骨骼。喝茶還能降低心血管疾病的死亡風(fēng)險(xiǎn)。

        吃點(diǎn)辣 北京大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),吃辛辣食物能降低早亡風(fēng)險(xiǎn)。這可能是辣椒中的活性成分(辣椒素)對(duì)延長(zhǎng)壽命發(fā)揮了作用。

        常交友 孤獨(dú)感與發(fā)病率和死亡率上升有關(guān)。更重要的是,一生中保持健康的社會(huì)關(guān)系能延長(zhǎng)壽命。建議多給親朋好友打電話,或登門(mén)拜訪。

        多微笑 英國(guó)倫敦大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),微笑通過(guò)觸發(fā)內(nèi)啡肽釋放來(lái)降低血壓、減輕壓力、改善心臟健康和增強(qiáng)免疫力,所有這些都有益長(zhǎng)壽。

        (摘自人民網(wǎng) 文/趙鵬程)

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