楊峰

氣候寒冷的冬天，對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，由于各臟腑的生理功能衰退，新陳代謝緩慢，體溫調(diào)節(jié)能力較差，耐寒能力下降，若疏忽自我養(yǎng)生保健，受到寒邪侵襲，極易引發(fā)多種疾病而影響身心健康。因此，老年人要想平安度過(guò)嚴(yán)冬，必須注意做到“8暖”。

頭暖 中醫(yī)認(rèn)為，頭為一身之主宰，諸陽(yáng)所會(huì)，百脈相通，人體十二經(jīng)脈和奇經(jīng)八脈都匯聚于頭部。頭部受到冷風(fēng)吹襲，很容易使陽(yáng)氣從頭部散發(fā)掉，引發(fā)感冒、鼻炎、頭痛、牙痛、三叉神經(jīng)痛等，有高血壓、腦動(dòng)脈硬化的中老年人，還易發(fā)生高血壓危象、急性心梗、中風(fēng)等而危及生命。因此，冬天一定要注重頭部保暖，每天清晨應(yīng)梳頭百余次，使頭皮微熱，有利于頭部經(jīng)絡(luò)氣血通暢，促進(jìn)諸陽(yáng)上升，百脈調(diào)順，氣血不衰。風(fēng)雪天外出時(shí)要戴好帽子，以保護(hù)頭部免受風(fēng)寒侵害。

耳暖 中醫(yī)認(rèn)為，腎開(kāi)竅于耳，為宗脈之所聚，十二經(jīng)脈皆通過(guò)于耳。由于耳朵的皮膚很薄，耳廓的血管表淺，皮下組織較少，缺少脂肪的保護(hù)，遇到寒冷刺激時(shí)，血管收縮易發(fā)生缺血缺氧，以致耳朵凍傷，甚至引發(fā)感冒等。因此，老年人冬天要注意保護(hù)好耳朵，外出時(shí)戴上柔軟的防護(hù)耳罩，并堅(jiān)持每天早、中、晚按摩揉搓耳廓，每次約5～10分鐘，以發(fā)熱為度。

鼻暖 中醫(yī)認(rèn)為，肺主氣，司呼吸，開(kāi)竅于鼻。如鼻子受寒冷刺激，體弱的老年人易傷風(fēng)感冒。所以，冬天要護(hù)好鼻子，遇到寒潮過(guò)境的天氣，外出戴上口罩。平時(shí)在早晨和晚睡前各按摩一次鼻部，用兩手拇指外側(cè)相互摩擦，有熱感時(shí)，雙手拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩30次左右；接著按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴（在鼻翼外側(cè)緣旁0.5厘米）15～20次。可疏通經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)局部氣血流通，加強(qiáng)鼻的耐寒能力，有效預(yù)防感冒和鼻病。

頸暖 頸部是人體的“要塞”，上承頭顱，下接軀干，既是脊椎中活動(dòng)最多部位，也是神經(jīng)中樞最重要部位，更是食道、氣管和動(dòng)靜脈血管的必經(jīng)之路，如果受寒，不僅會(huì)加重頸椎病，還易引發(fā)其他疾病。因此，冬天最好穿立領(lǐng)裝，外出時(shí)戴圍巾，可防止頸部血管因受寒風(fēng)侵襲而收縮，對(duì)預(yù)防高血壓、心腦血管病等都有一定的好處。

背暖 中醫(yī)認(rèn)為，督脈是循行背部之主干，總督人體陽(yáng)氣，“背為陽(yáng)中之陽(yáng)”，為“陽(yáng)脈之海”。如忽視背部保暖，易受風(fēng)寒之邪入侵，耗傷人體陽(yáng)氣，導(dǎo)致免疫功能下降，引起上呼吸道感染，患有老慢支、哮喘等病的中老年人，易復(fù)發(fā)或使病情加重。所以，在冬天最好加穿一件棉背心或毛背心，以保暖背部。

腰暖 中醫(yī)認(rèn)為，腰為腎之腑，喜溫惡寒，加上“帶脈”又環(huán)繞腰部，若腰部遭受風(fēng)寒，易引起腰部冷痛、月經(jīng)紊亂、痛經(jīng)、白帶異常等婦科病。冬天可用雙手對(duì)搓發(fā)熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨（長(zhǎng)強(qiáng)穴），每次做50～100遍，早晚各1次，起到溫煦腎陽(yáng)、暢達(dá)氣血、疏通帶脈、強(qiáng)壯腰脊的作用。

膝暖 膝部受涼可導(dǎo)致關(guān)節(jié)局部肌肉和血管的收縮，引起關(guān)節(jié)疼痛?；加嘘P(guān)節(jié)滑膜炎或骨性關(guān)節(jié)炎的中老年人，更容易引發(fā)或加重關(guān)節(jié)疾病。保護(hù)膝關(guān)節(jié)的關(guān)鍵是保暖防寒，戴上護(hù)膝，并注意運(yùn)動(dòng)不過(guò)量。

腳暖 支撐人體生命大廈的雙腳，享有“第二心臟”之美稱。但腳部皮下脂肪層薄，保溫性能差，又遠(yuǎn)離心臟，若長(zhǎng)時(shí)間下垂，易使血液循環(huán)不暢。一旦受寒冷侵襲，就會(huì)通過(guò)神經(jīng)反射，引起上呼吸道黏膜的血管收縮，血流量減少，抗病能力下降，使人發(fā)生感冒，老慢支、哮喘、慢性胃腸病、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)痛等患者易舊病復(fù)發(fā)。因此，要注意腳部保暖，防止“寒從腳下起”。每晚睡前，可用42℃左右的熱水泡腳20分鐘，然后按摩腳掌的涌泉穴，可起到滋陰補(bǔ)腎、調(diào)理臟腑、舒通經(jīng)絡(luò)、促進(jìn)新陳代謝的作用。