劉淑芬

痛風(fēng)發(fā)作時，疼痛會讓患者對運動望而生畏，但是對緩解期的痛風(fēng)患者來說，規(guī)律的鍛煉是非常必要的。因為運動可以維持受累關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量和耐力，減輕關(guān)節(jié)的僵硬，預(yù)防關(guān)節(jié)肌肉功能下降，改善生活質(zhì)量，并且，規(guī)律的運動也有助于控制體重和尿酸水平，在一定程度上降低痛風(fēng)發(fā)作的頻率。

運動對痛風(fēng)患者大有益處

關(guān)于痛風(fēng)管理的科普文章很多，但很多都集中在了飲食控制上，事實上，運動對于痛風(fēng)患者大有益處。不信？來看下面這個研究！

該研究一共納入467976名年齡在20歲以上的成年人，從1996年開始，直到2008年結(jié)束，一共隨訪13年。通過問卷對這些人的運動量進(jìn)行調(diào)查，通過體檢、病史和實驗室檢查（抽血）等對患者病情和血壓、血糖、血脂、肝功能等數(shù)據(jù)進(jìn)行收集，通過國家死亡文件來確認(rèn)死亡事件，隨后進(jìn)行統(tǒng)計學(xué)分析，計算高尿酸（尿酸水平≥7.0mg/dl，即420umol/L）對預(yù)期壽命的影響，以及活動程度在其中產(chǎn)生的作用。

根據(jù)受試者的運動情況，將受試者分為3組，不活動組（每天沒有任何運動或者每周運動<1小時）、低活動組（每周平均運動時間90分鐘或15分鐘/天）和積極活動組（每周運動時間≥150分鐘，且為大強(qiáng)度活動）。

結(jié)果顯示：高尿酸血癥患者與非高尿酸血癥者相比，男性預(yù)期壽命平均減少1.4年，女性預(yù)期壽命平均減少3.8年。而同為高尿酸血癥患者，不活動的人與積極活動的相比，預(yù)期壽命減少更多，男性為4.3年，女性為5.7年；不活動組的死亡風(fēng)險比血尿酸正常的人群高27%，低活動組的死亡風(fēng)險高7%，而積極活動組竟然比血尿酸正常的人群還低11%。

所以，痛風(fēng)患者除了要控制飲食，避免高嘌呤食物，同時還要加強(qiáng)運動，而且獲益更大！

痛風(fēng)患者運動7注意

因為有了痛點，所以痛風(fēng)患者的運動和健康人還是有一些不同之處的。目前對于合并關(guān)節(jié)炎的痛風(fēng)患者應(yīng)該如何運動，已經(jīng)形成一些指南和建議，大家可以參考。

1.有痛風(fēng)發(fā)作史的患者，盡量不進(jìn)行高強(qiáng)度運動[運動時心率≥（220—年齡）×80%，比如短跑、踢足球等]。

2.熱身時間要更長，正常人5～10分鐘，痛風(fēng)患者建議10～15分鐘。

3.膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)有痛點的患者，盡量不要利用跑步機(jī)，可以選擇自行車、橢圓機(jī)、劃船機(jī)等設(shè)備。

4.對于痛風(fēng)患者來說，維持關(guān)節(jié)的正常活動度非常重要，因此，柔韌性訓(xùn)練應(yīng)該格外強(qiáng)調(diào)，最好每天都做。柔韌性訓(xùn)練最常用的形式是拉伸，不同關(guān)節(jié)的拉伸訓(xùn)練姿勢不同，在網(wǎng)上可以搜到相應(yīng)的方法。

5.因為過多的負(fù)重可能會加重受累關(guān)節(jié)的損傷，因此過度增加身體負(fù)重的抗阻訓(xùn)練不適合痛風(fēng)患者，比如健身館非常流行的負(fù)重下蹲。不增加負(fù)重的抗阻訓(xùn)練，痛風(fēng)患者還是可以做的，但是強(qiáng)度不要太大，比如一個動作你最多可以完成的重量是10公斤，那么你就用4～6公斤來訓(xùn)練，是比較合適的。

6.鍛煉不要急于求成，一開始可以從很小的量開始，避免疼痛加重是首先要考慮的因素。因為疼痛是痛風(fēng)患者開始或者維持運動的最大障礙。

7.盡管剛開始的運動量比較小，但是也要朝每周≥150分鐘的鍛煉時間努力，因為只有達(dá)到這個時間，才對維持健康有效果。