廖勁之

摘 要：本文通過(guò)對(duì)高中業(yè)余籃球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的初步研究，意在闡述在中學(xué)校園中，籃球運(yùn)動(dòng)員技術(shù)訓(xùn)練與心理訓(xùn)練的關(guān)系及訓(xùn)練方法。運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、訪問(wèn)法、邏輯分析法，對(duì)業(yè)余籃球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練方法進(jìn)行了研究。從心理訓(xùn)練與籃球運(yùn)動(dòng)的關(guān)系，證明了在中學(xué)籃球訓(xùn)練這個(gè)非專(zhuān)業(yè)化籃球訓(xùn)練的領(lǐng)域心理訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中同樣處于非常重要的地位，對(duì)球隊(duì)?wèi)?zhàn)斗力的提高，球員技術(shù)水平的增長(zhǎng)將起到深遠(yuǎn)的影響。為中學(xué)籃球業(yè)余訓(xùn)練的心理訓(xùn)練提供一些參考。

關(guān)鍵詞：籃球運(yùn)動(dòng);中學(xué)青少年;籃球運(yùn)動(dòng)員;心理訓(xùn)練

中圖分類(lèi)號(hào)：G807.2

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2020.06.018

籃球運(yùn)動(dòng)是一種身體對(duì)抗性極高的體育運(yùn)動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)要求相對(duì)較高。作為基層教練員，在訓(xùn)練時(shí)不但要提高運(yùn)動(dòng)員的身體、籃球技、戰(zhàn)術(shù)水平，還應(yīng)有針對(duì)性的進(jìn)行心理訓(xùn)練，幫助他們樹(shù)立正確的世界觀、人生觀、價(jià)值觀，培養(yǎng)他們頑強(qiáng)拼搏的品質(zhì)，永不言敗的精神。本文通過(guò)對(duì)高中業(yè)余籃球運(yùn)動(dòng)員的進(jìn)行心理訓(xùn)練，初步研究與探討幫助運(yùn)動(dòng)員提高心理素質(zhì)的方法，對(duì)中學(xué)生籃球訓(xùn)練工作進(jìn)行探索。

1?心理訓(xùn)練與籃球運(yùn)動(dòng)的關(guān)系心理訓(xùn)練是指有意識(shí)、有目的地對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理和個(gè)性心理特征施加影響。心理訓(xùn)練包括兩個(gè)相對(duì)獨(dú)立又相互聯(lián)系的方面，一是意志品質(zhì)的培養(yǎng);二是專(zhuān)項(xiàng)心理素質(zhì)訓(xùn)練[1]。籃球運(yùn)動(dòng)的最大特點(diǎn)就是對(duì)抗性強(qiáng)，技戰(zhàn)術(shù)相當(dāng)?shù)那闆r下，勝負(fù)往往取決于心理水平的高下。以弱勝?gòu)?qiáng)常常都是心理因素所致。而籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)客觀環(huán)境的依存性較強(qiáng)，場(chǎng)內(nèi)及場(chǎng)外環(huán)境的瞬息萬(wàn)變，要克服大量的外界干擾，就需要因勢(shì)利導(dǎo)，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)大的抗干擾能力，培養(yǎng)他們良好的心理素質(zhì)。籃球運(yùn)動(dòng)干擾的多樣性包括：比賽的性質(zhì);對(duì)手的強(qiáng)弱;時(shí)間與比分;裁判的公正程度;教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)員施加的壓力;觀眾造成的氣氛及勝負(fù)的獎(jiǎng)勵(lì)辦法等。

2?高中籃球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的特點(diǎn)中學(xué)校籃球隊(duì)的隊(duì)員，多從本校不同年級(jí)和班級(jí)抽調(diào)而來(lái)，隊(duì)員從年齡、身體條件、技術(shù)水平及性格特點(diǎn)都有很多不同之處，在充分挖掘技術(shù)能力的前提下，全面了解隊(duì)員情況及進(jìn)行有針對(duì)性的日常心理訓(xùn)練則顯得非常重要。

2.1?有較強(qiáng)的訓(xùn)練及參賽的欲望隨著時(shí)代的不斷發(fā)展，高中生性格越來(lái)越外向，而且越來(lái)越注重突出自身個(gè)性。很多青少年喜愛(ài)籃球運(yùn)動(dòng)在很大程度上是希望借助籃球場(chǎng)來(lái)展示自身運(yùn)動(dòng)方面的特長(zhǎng)，引起他人、特別是異性的注意。同時(shí)從比賽中得到成功的快感，滿(mǎn)足自己爭(zhēng)強(qiáng)好勝的欲望。所以，教練員應(yīng)把握青少年的這一心理特點(diǎn)，鼓勵(lì)他們勇于展示自我。一個(gè)運(yùn)動(dòng)員即使有再好的身體條件和技術(shù)，沒(méi)有爭(zhēng)勝的欲望，沒(méi)有展示自我的勇氣，是不可能成為一名優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的。

2.2?學(xué)習(xí)任務(wù)重，更容易出現(xiàn)畏難情緒中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練一般都安排在課后，高中緊張的學(xué)習(xí)對(duì)于隊(duì)員體力及精神有很大消耗，這對(duì)放學(xué)后的訓(xùn)練的確帶來(lái)很大影響，好的運(yùn)動(dòng)員不能因?yàn)樯鲜鲈蚨谟?xùn)練中偷工減料。在學(xué)習(xí)任務(wù)繁重的情況下，克服困難努力完成規(guī)定的運(yùn)動(dòng)量，才有可能使身體狀態(tài)和技術(shù)水平有進(jìn)一步提高。

2.3?認(rèn)知能力逐漸完善，有利于規(guī)范管理俗話(huà)說(shuō)“無(wú)規(guī)矩不成方圓”，小小一支籃球隊(duì)也應(yīng)有自已成文或不成文的制度。認(rèn)真訓(xùn)練，不無(wú)故缺席是對(duì)自己負(fù)責(zé)，對(duì)隊(duì)友負(fù)責(zé)，對(duì)學(xué)校負(fù)責(zé)。進(jìn)入高中階段，隨著年齡與世界觀的成熟，有助于建立良好的規(guī)范制度。中學(xué)校隊(duì)多代表學(xué)校形象，受到老師、家長(zhǎng)、同學(xué)的關(guān)注。作為其中一份子，注意自己的言行舉止，為學(xué)校樹(shù)立良好的形象，用實(shí)際行動(dòng)維護(hù)集體榮譽(yù)和自己的榮譽(yù)，會(huì)隨著訓(xùn)練、認(rèn)知能力的完善而得到彰顯。

2.4?心理日趨成熟，是培養(yǎng)調(diào)整緊張情緒、正確面對(duì)成功與失敗的契機(jī)在比賽過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員會(huì)承受超出常人的壓力，隊(duì)員在眾多觀眾面前難免會(huì)有緊張的反映，能夠很好調(diào)節(jié)緊張情緒，將能提高比賽時(shí)的注意力和控制力，能幫助隊(duì)員高水平發(fā)揮技術(shù)水平。同時(shí)，勝敗乃兵家常事，“勝不驕、敗不餒”也是一名優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員不可缺少的素質(zhì)。

3?日常心理訓(xùn)練的方法

3.1?提高興趣，引起無(wú)意注意興趣是引起注意的主要途徑，這就要求教師在教材教法和手段等各方面不斷深化，嚴(yán)格要求。如把動(dòng)作要領(lǐng)編成簡(jiǎn)單的口訣，如：投切搶防傳運(yùn)移，動(dòng)作全面緊聯(lián)系等。既方便隊(duì)員記憶，又提高運(yùn)動(dòng)員的注意力。又比如讓隊(duì)員自主設(shè)計(jì)簡(jiǎn)單的戰(zhàn)術(shù)配合，并且自己進(jìn)行講解，促進(jìn)隊(duì)員成為訓(xùn)練的主體[2]。

3.2??注意力集中訓(xùn)練集中注意力訓(xùn)練的方法很多，有利用視覺(jué)集中注意的方法，利用聽(tīng)覺(jué)集中的方法，利用呼吸集中注意的方法和利用想象集中注意力。如訓(xùn)練中運(yùn)用“逆向ロ令”、“逆向手勢(shì)”。又如讓隊(duì)員在距比賽時(shí)間的記時(shí)鐘前大約20米處，注視計(jì)時(shí)表秒針的轉(zhuǎn)動(dòng)，先看一分鐘，然后再慢慢延長(zhǎng)至二分、三分，等確定了注意力集中的最長(zhǎng)時(shí)間后再增加重復(fù)的次數(shù)，每次間隔10-15秒、間歇中輔以深呼吸，利用聽(tīng)覺(jué)注意力訓(xùn)練，讓隊(duì)員閉眼背對(duì)教練站于20米以外，教練員按規(guī)定信號(hào)擊掌，隊(duì)員則根據(jù)所聽(tīng)到的擊掌次數(shù)做動(dòng)作，這既訓(xùn)練隊(duì)員的注意力，又訓(xùn)練其反映速度。

3.3??増強(qiáng)意志力，建立自信心訓(xùn)練戰(zhàn)勝困難來(lái)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)，是所有訓(xùn)練方法中最具決定性意義的。如：在疲勞狀態(tài)下延長(zhǎng)訓(xùn)練作業(yè)的時(shí)間和次數(shù)（但事先不告訴隊(duì)員），在雨天或寒冷的冬天進(jìn)行訓(xùn)練，加大教學(xué)比賽難度，提高進(jìn)攻速度和防守密度，讓隊(duì)員適應(yīng)激烈的身體對(duì)抗等，指導(dǎo)弱者在面對(duì)強(qiáng)手時(shí)該如何運(yùn)用技術(shù)，讓其感受成功的感覺(jué)，周而復(fù)始，自信心自然増強(qiáng)了。

4?不同位置的心理訓(xùn)練

4.1??中鋒隊(duì)員的心理訓(xùn)練中鋒隊(duì)員在進(jìn)攻時(shí)，一般都依賴(lài)身體背對(duì)籃框接球再進(jìn)行進(jìn)攻。所以在內(nèi)線(xiàn)搶位、接球、投籃的過(guò)程會(huì)受到諸如防守方進(jìn)行推、擠，不讓接球，不讓投球和自己投不進(jìn)等方面的干擾[3]。所以在訓(xùn)練中，要訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的膽量，充分利用身體優(yōu)勢(shì)在對(duì)方防守之下穩(wěn)定發(fā)揮，將球打進(jìn)。在對(duì)方防守動(dòng)作較大或犯規(guī)較多及有語(yǔ)言挑釁時(shí)，要提醒隊(duì)員保持冷靜，避免受到對(duì)方情緒的干擾，沉著應(yīng)戰(zhàn)。

4.2?前鋒隊(duì)員的心理訓(xùn)練前鋒隊(duì)員是球隊(duì)得分制勝的重要法寶。前鋒隊(duì)員的動(dòng)作都是在高速運(yùn)動(dòng)中完成的，在受到防守方緊逼、夾擊或補(bǔ)防時(shí)，能否控制好心態(tài)，找準(zhǔn)時(shí)機(jī)發(fā)動(dòng)進(jìn)攻是提高進(jìn)攻成功率的前提。利用不停的穿插跑動(dòng)尋找空擋投籃，或利用時(shí)間差和假動(dòng)作搶投都是很好的方法。在訓(xùn)練時(shí)，就應(yīng)該加大投籃難度，或在投籃練習(xí)中進(jìn)行空中干擾，也可設(shè)定特定的場(chǎng)景如：現(xiàn)我方落后2分，最后剩10秒進(jìn)攻時(shí)間，要隊(duì)員進(jìn)行進(jìn)攻，其他場(chǎng)下隊(duì)員一起起哄，以此模仿比賽情景。也只有這樣通過(guò)反復(fù)練習(xí)，不斷提高成功率，才能使隊(duì)員在比賽中更有信心，更好的發(fā)揮水平[4]。

4.3?后衛(wèi)的心理訓(xùn)練后衛(wèi)隊(duì)員是全隊(duì)進(jìn)攻防守的發(fā)起和組織者，是球隊(duì)的核心。組織后衛(wèi)心理素質(zhì)的好壞直接影響到比賽的輸贏。所以后衛(wèi)隊(duì)員的心理訓(xùn)練需要更加周密與全面。后衛(wèi)隊(duì)員在比賽中應(yīng)沉著冷靜按照教練意圖組織比賽，在本方領(lǐng)先時(shí)，應(yīng)提醒隊(duì)友注意保持，在本方落后時(shí)，應(yīng)鼓舞士氣，加快進(jìn)攻節(jié)奏，利用突破分球打亂對(duì)方防守陣形，創(chuàng)造投籃機(jī)會(huì)。后衛(wèi)隊(duì)員多負(fù)責(zé)球從后場(chǎng)向前場(chǎng)推進(jìn)，運(yùn)球是最基本的技術(shù)，也是最關(guān)鍵的技術(shù)。在訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)對(duì)控球后衛(wèi)施加更大的防守壓力。比如在規(guī)定區(qū)域內(nèi)進(jìn)行一搶一、二搶一的練習(xí)，訓(xùn)練控球隊(duì)員的控球突破能力;用布蒙上眼晴進(jìn)行運(yùn)球練習(xí)，強(qiáng)化球員的球感。規(guī)定后衛(wèi)球員只能運(yùn)球、傳球、不能投籃進(jìn)攻，強(qiáng)化助攻意識(shí)等。通過(guò)這些方法使后衛(wèi)隊(duì)員能習(xí)慣比賽中對(duì)方防守所帶來(lái)的壓力，提高臨場(chǎng)應(yīng)變能力。

5?比賽時(shí)的心理訓(xùn)練

5.1?賽前心理訓(xùn)練賽前心理訓(xùn)練是一種特殊訓(xùn)練。具有鮮明情景性和較強(qiáng)的針對(duì)性。它是以常規(guī)心理訓(xùn)練作基礎(chǔ)，從比賽具體情況出發(fā)，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員個(gè)體賽前的心理特點(diǎn)進(jìn)行有的放矢的心理訓(xùn)練。比賽前，教練員多會(huì)通過(guò)減小運(yùn)動(dòng)量來(lái)限制運(yùn)動(dòng)的身體活動(dòng)，增加他們心理能量的儲(chǔ)備。心理能量是指心理活動(dòng)的力量、活力和強(qiáng)度。它是動(dòng)機(jī)的基石也是比賽中保證神經(jīng)興奮的基礎(chǔ)。怎樣做才能很好的調(diào)整自己的狀態(tài)。如聽(tīng)音樂(lè)、唱歌、洗熱水澡等。安排運(yùn)動(dòng)員到比賽場(chǎng)或近似比賽場(chǎng)的地方訓(xùn)練等，努力消除隊(duì)員對(duì)場(chǎng)地的陌生感，注意飲食，保證睡眠，都對(duì)運(yùn)動(dòng)員賽前的心理狀態(tài)有良好影響。

5.2?賽中心理訓(xùn)練比賽不同于訓(xùn)練，除了要承受更強(qiáng)的身體負(fù)荷外，還要承受更強(qiáng)的心理負(fù)荷。所以不同運(yùn)動(dòng)員會(huì)有不同的心理狀態(tài)。一般有理想的，不良的和恐懼的三種比賽中心理反應(yīng)。排除臨場(chǎng)外干擾，強(qiáng)調(diào)專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)及戰(zhàn)術(shù)要求;戰(zhàn)局惡化時(shí)，采取果斷決定，運(yùn)用已有策略、戰(zhàn)術(shù)等。落后較多時(shí)，淡化比賽結(jié)果，放下思想包袱按原計(jì)劃打，爭(zhēng)取追上。如碰到傷痛或疲勞時(shí)，要設(shè)法改變注意焦點(diǎn)，注意力集中于比賽。特別是兩隊(duì)實(shí)力相當(dāng)?shù)谋荣悎?chǎng)次，消耗更大。因此，在比賽過(guò)程中，利用比賽間隙進(jìn)行體力和腦力恢復(fù)是非常重要的。教練員可利用精神放松、注意

力短時(shí)間轉(zhuǎn)移等，加快運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)休息時(shí)心理能量的恢復(fù)。

5.3?賽后心理訓(xùn)練競(jìng)賽結(jié)束后，運(yùn)動(dòng)員不僅會(huì)感受到身體疲勞，而且也會(huì)體會(huì)到心理疲勞。一次比賽的結(jié)東，實(shí)際上是下次比賽的賽前準(zhǔn)備的開(kāi)始。教練員應(yīng)仔細(xì)調(diào)查賽后運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)的表現(xiàn)，發(fā)現(xiàn)好的或不好的傾向和言行，及時(shí)加以調(diào)整和恢復(fù)。主要方法有：用溫水浴、桑拿浴、睡眠、按摩、聽(tīng)音樂(lè)等方法促進(jìn)身心精力的恢復(fù)，不要在賽后再進(jìn)行劇烈的其他活動(dòng)如：唱歌、喝酒、蹦迪等。賽后運(yùn)動(dòng)員會(huì)因?yàn)檩^好的發(fā)揮而過(guò)分夸大自己，或因失敗的發(fā)揮而縮小否定自己，缺乏客觀、真實(shí)的評(píng)價(jià)。需要在頭腦中重新恢復(fù)自己的真實(shí)狀況，除去不真實(shí)的成分，對(duì)自己形象中的長(zhǎng)處加以發(fā)揚(yáng)、短處加以抑制，使運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)不斷向上。

6?建議

6.1?一支球隊(duì)，心理素質(zhì)是它的精神力量。實(shí)力是心理穩(wěn)定的基礎(chǔ)，二者相互促進(jìn)，缺一不可。

6.2?對(duì)不同的運(yùn)動(dòng)員要采用不同的心理訓(xùn)練方法，才能達(dá)到預(yù)期的效果，并非一種方法對(duì)所有的運(yùn)動(dòng)員都有效。

6.3?要重視對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員的心理適應(yīng)能力和心理承受能力，提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。

6.4??對(duì)高中青少年籃球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練目的上要與專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員相區(qū)分。在不影響學(xué)習(xí)的情況下通過(guò)籃球訓(xùn)練促進(jìn)學(xué)習(xí)的進(jìn)步。

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