張小兵

摘要：田徑短跑項目成為中職院校訓練的重點，注重加強擺腿技術訓練工作。本文將圍繞田徑短跑擺腿技術的重要意義進行闡述，詳細的分析其具體的訓練要點，旨在為日后訓練工作的順利進行奠定基礎。

關鍵詞：田徑短跑;擺腿技術;大小腿折疊技術

前言：

田徑短跑擺腿技術訓練一定程度上有助于促進機體協(xié)調(diào)發(fā)展。其訓練技術要點具有多樣性，主要包括大小腿折疊技術、屈膝前擺大腿技術以及伸髖下扒擺腿技術等多個方面，在實際的訓練過程中，要根據(jù)運動員的實際情況出發(fā)，有助于提升短跑運動成績。

一、田徑短跑擺腿技術的重要意義

田徑短跑項目中擺腿技術是提升短跑成績的關鍵，從運動的協(xié)調(diào)性上來看，擺腿是訓練的重點，在短跑的環(huán)節(jié)中，需要運動員身體保持協(xié)調(diào)，以此減少外界因素的干擾。注意手臂的擺動，根據(jù)自身的實際情況掌握好擺臂的規(guī)律，協(xié)調(diào)腿與腿、手臂與腿之間的活動范圍，避免出現(xiàn)錯亂的現(xiàn)象。在短跑過程中，只有身體協(xié)調(diào)了，才能保證機體的暢通。田徑短跑項目強度較高，腿部的擺動至關重要，掌握好后蹬以及前擺的動作要領，總結(jié)擺動規(guī)律，根據(jù)短跑運動的系統(tǒng)性有針對性的開展訓練，有助于提升運動員自身的擺腿技術，提升短跑成績。從動力學的角度分析，當運動員處于站立的情況下，在蹬腿時，由于運動員沒有移動，運動員此時只受來自地面向上的彈力，并沒有向前的摩擦力。運動員在屈膝擺腿的環(huán)節(jié)中，需要掌握好平衡，避免摔倒。在蹬腿時，運動員此時會受到摩擦力以及向上的彈力，將二者相互結(jié)合，才會前進，蹬腿的速度越快，前進的速度也就越快，為此，擺腿技術已經(jīng)成為提升短跑速度的關鍵。

二、田徑短跑擺腿技術訓練要點

（一）軀干擺腿技術

軀干擺腿技術是田徑短跑訓練的重點。在實際的訓練環(huán)節(jié)中，應該要求運動員進行提前擺動，通過加大步長的方式提升短跑速度。掌握好擺動的速度是前提，要求運動員在實際的訓練環(huán)節(jié)中，盡量加快擺動的速度，一定程度上可以有效的減少短跑時間，提升短跑成績。軀干擺腿技術需要掌握好擺腿的技巧，有助于保持身體的協(xié)調(diào)性，可以有效減少空氣阻力的干擾，避免在短跑時產(chǎn)生的干擾。運動員在日常訓練的環(huán)節(jié)中，要掌握好大腿與軀干之間的角度，一般二者之間角度為90度為最佳，這時在短跑時可以有效的避免阻力對運行員短跑產(chǎn)生的影響。

（二）大小腿折疊技術

大小腿折疊技術的關鍵是要注重提升大小腿之間的折疊速度，有助于減少運動員在短跑環(huán)節(jié)中形成的阻力，提升短跑速度，提高短跑成績。大腿與小腿之間的折疊速度越快時，將有助于提升腿部的前進速度。掌握好大腿與小腿之間的折疊角度，切記過大或過小。在實際的訓練環(huán)節(jié)中，可以借助練習器的優(yōu)勢，將其中一條腿作為支撐點，保持在彎曲的狀態(tài)，此時另一條腿可以進行擺動，向后擺動，將小腿靠近大腿，進行折疊，經(jīng)過反復的訓練，一定程度上有助于提升小腿的靈活性。同時，還可以在訓練的過程中，以手臂作為支撐點，將雙腿離地，保持在弓子步，并將小腿向后折疊，多次訓練過后，用另一手作為支撐點，將另一只小腿向后折疊，反復訓練，在具體的訓練環(huán)節(jié)中，要適當?shù)奶⊥鹊母叨龋兄诒３稚眢w的協(xié)調(diào)性。例如：職業(yè)院校在訓練運動員大小腿折疊技術環(huán)節(jié)中，要求運動員掌握好與肋木之間的距離，一般在1米左右，雙腿處于并攏的狀態(tài)，此時雙手需要扶住肋木，與肩部保持在同一高度，運動員此時利用一條腿作為支撐，另一條腿進行前后擺動，使小腿二頭肌與大腿肌群得到協(xié)調(diào)訓練[1]。

（三）屈膝前擺大腿技術

屈膝前擺大腿技術仍然將雙腿保持在并攏的狀態(tài)，抬頭挺胸，此時運動員身體處于前傾的狀態(tài)，與肋木之間的距離保持在1米左右，掌握好軀體與斜面之間的位置關系，一般要保證二者處于同一斜面，仍然按照大小腿折疊技術的方式進行訓練，以其中一條腿作為支撐，保持在彎曲的狀態(tài)，另一條小腿向后擺動，與大腿折疊，使其達到最大的限度，保持大小腿處于折疊的狀態(tài)，此時需要移動小腿，將膝關節(jié)與肋木之間的距離控制在最佳范圍之內(nèi)，膝關節(jié)以達到肋木位置為關鍵點，反復進行訓練，一定程度上有助于提升運動員肌肉的力量，與后蹬動作相互配合，借助臀部的帶動來提升訓練效果。例如：中職院校在訓練運動員屈膝前擺大腿技術的過程中，保持腰部附近的肌肉處于適度緊張的狀態(tài)，按照大小腿折疊技術進行訓練，盡量將小腿擺動到最大的限度，要適當?shù)脑黾觾赏戎g的角度，有助于提升運動員的步長，有效降低在短跑過程中產(chǎn)生的阻力，提升短跑速度。

（四）伸髖下扒擺腿技術

伸髖下扒擺腿技術需要借助橡皮筋進行牽拉，運動員在擺腿的過程中，使腿部受到向后的牽拉力，并在實際的擺腿過程中盡量擺腿的速度，一定程度上有助于提高擺動腿的伸髖幅度，幫助運動員提升自身的后擺力量，有效的提高擺動腿的伸髖速度，提升短跑成績。伸髖下扒擺腿技術是借助橡皮筋向前牽拉或是向下拉，隨后擺動腿，進行反復的聯(lián)系，在實際的訓練環(huán)節(jié)中，將腳跟抬起，借助橡皮筋綁在腳踝的部位，在前擺的過程中，要保證支撐腿處于伸直的狀態(tài)，掌握好擺腿的幅度，一般情況下將擺腿的高度保持在水平位置，此時要保證小腿處于下壓的狀態(tài)，掌握好小腿下壓的速度，總結(jié)扒地規(guī)律。在訓練過程中，將擺與蹬有效的結(jié)合在一起，有助于提升后擺速度，增強擺動力量。例如：職業(yè)院校在伸髖下扒擺腿技術訓練的環(huán)節(jié)中借助練習器的輔助作用開展訓練，要求運動員以前臂作為支撐，將雙腿處于前后擺動的狀態(tài)，掌握好大腿與軀干之間的位置關系，一般將二者保持在垂直的狀態(tài)，并進行下扒動作的訓練，在實際的訓練環(huán)節(jié)中，引導運動員以髖部為軸進行訓練，要使腿部擺動的速度與擺腿幅度之間處于協(xié)調(diào)狀態(tài)，有助于提升髖關節(jié)的靈活性，可以縮短短跑時間，提升短跑成績[2]。

結(jié)論：

田徑短跑擺腿技術涉及的訓練要點較多，在實際的訓練環(huán)節(jié)中，要注重從運動的協(xié)調(diào)性與動力學進行分析，合理掌握好大小腿之間的角度，根據(jù)運動員實際身體情況制定科學的訓練計劃，一定程度上有助于提升田徑短跑水平。

參考文獻：

[1]劉璐，于濤.田徑短跑擺腿技術訓練要點的分析[J].當代體育科技，2019，9 （20）：38+40.

[2]王學明.田徑短跑擺腿技術訓練要點探究[J].青少年體育，2018 （06）：106-107.