肖贛貞

生活中，很多人和手機(jī)形影不離

無手機(jī)恐懼癥

隨著4G網(wǎng)絡(luò)的廣泛覆蓋和5G網(wǎng)絡(luò)的興起，加上智能手機(jī)功能的增強(qiáng)和擴(kuò)大，“一機(jī)在手、無所不能”已逐漸成為常態(tài)。手機(jī)購物、手機(jī)拍照、手機(jī)查詢、手機(jī)通信…… 智能手機(jī)無疑已成為當(dāng)前人們生活中不可或缺的一部分。與此同時(shí)，“Nomophobia”正在網(wǎng)上流行。這個(gè)組合詞由no + mobile phone（手機(jī)）+ phobia（恐懼癥）組成，由英國民調(diào)機(jī)構(gòu)輿觀（YouGov）創(chuàng)建，中文解釋為“無手機(jī)恐懼癥”。它最早出現(xiàn)于英國郵政部門的一次調(diào)查中，結(jié)果顯示英國53%的人在手機(jī)丟失、沒電、欠話費(fèi)或者連接不上網(wǎng)絡(luò)時(shí)感到焦慮，其中女性患上該病癥的風(fēng)險(xiǎn)比男性高17%，18歲到24歲的年輕人癥狀最為嚴(yán)重。

“無手機(jī)恐懼癥”被認(rèn)為是一種現(xiàn)代社會(huì)心理疾病，主要表現(xiàn)為對手機(jī)產(chǎn)生很強(qiáng)的依賴心理，想到不能使用手機(jī)時(shí)會(huì)擔(dān)心或恐慌?！盁o手機(jī)恐懼癥”普遍出現(xiàn)在年輕人中，很多人早上睜眼的第一件事就是去摸枕邊的手機(jī)。即便是洗澡時(shí)，都會(huì)把手機(jī)放在視線范圍內(nèi)，稍有聲響就趕緊擦干手去查看。手機(jī)不在身邊的感受，就跟密集恐懼癥患者看到密集的圖片，深海恐懼癥患者潛入大海一樣，渾身不舒服。

很多人都知道?？词謾C(jī)會(huì)導(dǎo)致頸椎和關(guān)節(jié)等健康問題，但是很少有人意識(shí)到“無手機(jī)恐懼癥”會(huì)真真切切地影響到大腦，導(dǎo)致功能受損。韓國首爾大學(xué)的研究人員使用腦成像技術(shù)研究了19名被診斷出患有互聯(lián)網(wǎng)或智能手機(jī)成癮現(xiàn)象的十幾歲男孩的大腦。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與正常人相比，他們大腦中的GABA（皮質(zhì)中抑制神經(jīng)元的神經(jīng)遞質(zhì)）水平明顯高于促進(jìn)大腦信號(hào)傳輸?shù)纳窠?jīng)遞質(zhì)。也就是說在神經(jīng)元層面?zhèn)鬟f信息會(huì)更慢，導(dǎo)致注意力不集中，自控力減弱，很難保持專注。研究人員說，這項(xiàng)研究中的手機(jī)上癮青少年在焦慮、抑郁、失眠和沖動(dòng)水平上的得分也明顯更高。好消息是，其中12人接受了9周的認(rèn)知行為療法后，GABA水平恢復(fù)正常。

韓國研究人員在芝加哥的北美放射學(xué)會(huì)年會(huì)上提交了這份研究報(bào)告，引起廣泛的關(guān)注?！霸谶@項(xiàng)研究之前，人們普遍認(rèn)為只有酒精和毒品會(huì)從神經(jīng)遞質(zhì)層面上影響人類。這指向了一點(diǎn)：我們或許無法逃脫手機(jī)，但得時(shí)刻保持清醒?！泵绹固垢４髮W(xué)神經(jīng)放射學(xué)家、神經(jīng)影像學(xué)專家馬克斯·溫特馬克教授說：“對我來說，這項(xiàng)研究最有趣的方面是，能夠在認(rèn)知行為療法干預(yù)后看到不平衡的糾正。我們想看到的是關(guān)于成癮癥狀是否也得到糾正的更多研究。”

美國紐約州立大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，“無手機(jī)恐懼癥”患者往往伴有抑郁、焦慮、失眠等癥狀，工作和學(xué)習(xí)能力會(huì)大幅度降低，因?yàn)樗麄兏魩追昼娋涂匆谎凼謾C(jī)，或10分鐘刷一次微博，或半小時(shí)開一盤游戲。另一方面，他們同時(shí)患有高度的社交恐懼癥、盡力避免面對面的交流，對人際交往也會(huì)產(chǎn)生極大的負(fù)面影響。一些性格比較孤僻、自卑、缺乏自信的人，常常希望通過玩手機(jī)來減輕自己的孤獨(dú)感或者獲取重要信息。一旦失去這種聯(lián)系，最容易造成心理不適，同時(shí)出現(xiàn)呼吸困難、出汗增多、胸悶、心跳加快、發(fā)抖或顫抖以及頭暈、暈厥等。他們必須趕緊把手伸進(jìn)兜里，發(fā)現(xiàn)手機(jī)還在那里，才會(huì)感到一絲欣慰。

最近，《睡眠》雜志在線增刊發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，對失去手機(jī)聯(lián)系的恐懼與睡眠健康狀況不佳存在關(guān)系。這項(xiàng)研究涉及327名平均年齡為20歲的大學(xué)生。參與者完成了幾份問卷，包括“無手機(jī)恐懼癥”問卷、愛普華斯嗜睡量表和睡眠衛(wèi)生指數(shù)。研究團(tuán)隊(duì)成員包括阿肯色州康威市亨德里克斯學(xué)院的心理學(xué)教授、首席作者詹妮弗·佩茲卡博士，阿肯色州大學(xué)小石城分校的衛(wèi)·馬斯丁博士和布魯斯·摩爾博士以及本科生研究人員沙隆達(dá)·米歇爾。初步結(jié)果顯示，89%的大學(xué)生有“無手機(jī)恐懼癥”，他們中癥狀相對較嚴(yán)重或相當(dāng)嚴(yán)重的人，都與白天嗜睡和夜間睡眠質(zhì)量差緊密相關(guān)。

“我們也估計(jì)到‘無手機(jī)恐懼癥會(huì)在研究對象中普遍存在，但沒有想到發(fā)病率如此之高。正在經(jīng)歷更加嚴(yán)重的‘無手機(jī)恐懼癥的大學(xué)生更有可能遭受嗜睡和睡眠質(zhì)量不良的痛苦，比如長時(shí)間的午睡和不穩(wěn)定的上床休息及起床時(shí)間。”佩茲卡博士表示，“為了改善睡眠習(xí)慣，我們提出睡覺前和睡覺時(shí)限制使用手機(jī)。然而對于‘無手機(jī)恐懼癥患者來說，這種做法可能會(huì)加劇睡前焦慮，擾亂睡眠，而不是改善它。減少睡前使用手機(jī)的建議是為了提高睡眠質(zhì)量，而且看起來相當(dāng)直接，但對于這些人來說可能需要調(diào)整或考慮”。

強(qiáng)迫癥引發(fā)焦慮

一項(xiàng)針對葡萄牙年輕人的新研究顯示，當(dāng)一個(gè)人離開智能手機(jī)時(shí)產(chǎn)生的恐慌情緒，可能與普遍的能力不足、缺乏自信和自卑感有關(guān)。雖然一半多一點(diǎn)的研究參與者是女性，但研究沒有發(fā)現(xiàn)性別和“無手機(jī)恐懼癥”之間存在聯(lián)系。有這種感覺的人在日常生活中往往更焦慮，更具強(qiáng)迫癥傾向。

這項(xiàng)研究發(fā)表在最新一期的美國《計(jì)算機(jī)在人類行為研究中的應(yīng)用》雜志上。研究論文的作者之一、美國俄亥俄州立大學(xué)教育研究系副教授安娜·葆拉·科雷亞解釋說：“那種恐懼和恐慌的感覺就是‘啊，不好！我把手機(jī)忘在家里了！影響情緒的不僅僅是關(guān)乎手機(jī)本身，還涉及用手機(jī)做其他事情，包括社交媒體、與他人聯(lián)系和了解網(wǎng)絡(luò)紅人在干什么等等。正因?yàn)闆]帶手機(jī)或者手機(jī)沒電了，在某種程度上會(huì)切斷這種聯(lián)系，所以讓一些人產(chǎn)生焦慮不安的感覺?！?/p>

但是，智能手機(jī)的正常使用有益于人們的生活。比如，當(dāng)你不能和朋友在一起時(shí)，可以與他們視頻聊天，或者用手機(jī)辦公，這與干擾生活的使用之間存在差別。研究人員發(fā)現(xiàn)，參與者每天使用智能手機(jī)的時(shí)間越長，他們離開手機(jī)時(shí)的壓力就越大。參與者的強(qiáng)迫癥評分越高，他們就越害怕沒有手機(jī)。強(qiáng)迫癥的衡量標(biāo)準(zhǔn)是，要求參與者評估自己必須“反復(fù)檢查自己做過什么”的程度，以及一些類似問題，精神緊張的人可能把手機(jī)視為一種壓力管理工具。

伊朗伊斯法罕醫(yī)科大學(xué)在《國際預(yù)防醫(yī)學(xué)雜志》上發(fā)表的一項(xiàng)研究指出， “無手機(jī)恐懼癥”與使用手機(jī)的頻率之間呈正相關(guān)，使用的頻率越高，“無手機(jī)恐懼癥”的發(fā)生率越高。研究人員表示，使用手機(jī)的頻率可以用來預(yù)測“無手機(jī)恐懼癥”的發(fā)生率。輕度患者每月短信費(fèi)超過50元，月流量超過1G;中度患者每月短信費(fèi)超過100元，月流量超過3G;重度患者每月短信費(fèi)超過150元，月流量超過5G。

消除手機(jī)成癮

美國有線電視新聞網(wǎng)絡(luò)（CNN）制訂了一份“無手機(jī)恐懼癥”自測題，共列舉了20種表現(xiàn)。

是否出現(xiàn)下列情況：1.不能通過智能手機(jī)持續(xù)訪問信息，我會(huì)感到不舒服;2.在想看消息、回復(fù)的時(shí)候刷不出來，會(huì)很生氣;3.沒法即時(shí)從手機(jī)上看到新聞、天氣、熱點(diǎn)等，我會(huì)很緊張;4.在想要的時(shí)候不能用手機(jī)，或者不能使用某些功能，我會(huì)煩躁;5.十分害怕手機(jī)會(huì)沒電;6.用光了積分或達(dá)到了每月數(shù)據(jù)量限制，我會(huì)感到恐慌;7.沒有數(shù)據(jù)信號(hào)或無法連接到Wi-Fi，就會(huì)用各種方法拼命檢查，直到成功連上;8.要是不能用手機(jī)，會(huì)擔(dān)心自己會(huì)不會(huì)迷路，被困在某處;9.要是因?yàn)槟撤N原因，一段時(shí)間內(nèi)必須關(guān)機(jī)，那么在允許的時(shí)候會(huì)立刻開機(jī);10.會(huì)因?yàn)闊o法和家人朋友溝通而焦慮;11.無法立即與家人或朋友交流，我會(huì)擔(dān)心;12.接不到電話、信息，感到緊張;13.我會(huì)很焦慮，因?yàn)槲覠o法與家人和/或朋友保持聯(lián)系;14.會(huì)擔(dān)心有人找我有事;15.會(huì)很焦慮，因?yàn)槲移綍r(shí)天天都跟親友聯(lián)系，很有規(guī)律;16.會(huì)因?yàn)楹汀熬W(wǎng)上身份”斷開而感到緊張;17.會(huì)因?yàn)闆]辦法在朋友圈/微博/群里實(shí)時(shí)秀照片而不高興;18.會(huì)因?yàn)闆]辦法查看點(diǎn)贊、回復(fù)而不舒服;19.會(huì)因?yàn)闆]辦法查郵箱而焦慮;20.我會(huì)手足無措，不知道做什么。

“無手機(jī)恐懼癥”是可以消除的，下列做法不妨一試：1.睡覺前至少關(guān)閉手機(jī)一個(gè)小時(shí)，給你的大腦放松的機(jī)會(huì)，不必像以前那樣醒來看看隔夜錯(cuò)過了什么。臨睡前被刺激性信息淹沒通常意味著無法入睡，尤其是當(dāng)我們面臨無法控制的情況時(shí)。危險(xiǎn)不僅在于嗶嗶聲有可能喚醒我們。智能手機(jī)還會(huì)發(fā)出“藍(lán)”燈，向我們的大腦發(fā)出信號(hào)，該喚醒了。藍(lán)燈會(huì)抑制褪黑激素，褪黑激素是決定我們睡眠節(jié)奏的激素。2.設(shè)置某些時(shí)間檢查電話，可以集中精力提高工作、學(xué)習(xí)和休息的效率。將某些地點(diǎn)和時(shí)間指定為無電話區(qū)，是解決恐懼癥的好方法。例如在開會(huì)、吃晚飯、和孩子一起玩時(shí)，從手機(jī)中刪除Facebook和Twitter等社交媒體應(yīng)用。3.英國斯旺西大學(xué)著名的心理學(xué)教授和網(wǎng)絡(luò)成癮癥專家菲爾·里德教授曾說：“智能手機(jī)成癮，可能與越發(fā)嚴(yán)重的社交孤立和抑郁癥有關(guān)?！蔽覀兪巧缃簧铮瑳]有人喜歡和埋頭于屏幕中的正在“聆聽”的人交談。在真實(shí)的人際交往中成長，這是智能手機(jī)無法復(fù)制的東西。

編輯：夏春暉? 386753207@qq.com