鄧方華

五禽硬氣功，屬少林硬氣功秘傳，以五禽之形融入內(nèi)功要訣與外功排打，以期達(dá)到內(nèi)練氣力、外抗重?fù)舻墓π?。今參照民?guó)王禮庭石印版《五禽圖》，整理出來(lái)，獻(xiàn)于同道。不當(dāng)之處，敬請(qǐng)指正。

五禽硬氣功每個(gè)功法，從開(kāi)始到收式，從變式到定式，從吸氣到呼氣等，讀者練習(xí)時(shí)所有細(xì)節(jié)都要按照功法要求，力求精確，不能馬虎。一旦練錯(cuò)，事倍功半，甚或出偏。有條件者，要請(qǐng)專業(yè)老師傳授。

練功時(shí)，無(wú)論內(nèi)功還是排打，思想都要集中，意念要專一，久之意到氣到，貫氣生力，方能收到顯著的強(qiáng)壯與理療功效。如若三心二意，敷衍了事，不但練功無(wú)成，而且易出偏差。

一、鹿功

（一）內(nèi)功

五禽內(nèi)功的作用是為導(dǎo)氣與貫氣，通過(guò)練功，增強(qiáng)內(nèi)勁。

1.預(yù)備式：兩腳并步，正身直立；兩掌垂于體側(cè)；頭稍向前低，眼睛下視，下頜內(nèi)含。全身放松，呼吸自然，意守丹田，靜立數(shù)分鐘。

2.上體稍向前傾，全身重心前移，十趾抓緊地面；兩掌同時(shí)緩緩向里合抱，置于襠前，手指稍向內(nèi)屈，掌心向上，指尖相對(duì)，掌不挨身；雙掌從體側(cè)一動(dòng)，即開(kāi)始緩緩吸氣。定式時(shí)，把氣吸滿。

3.接上動(dòng)，緩緩呼氣；同時(shí)，雙掌緩緩上移，約與肚臍平。定式時(shí)，把氣呼凈。

4.接上動(dòng)，吸氣；同時(shí)，向前俯腰，兩掌伸臂下沉，觸及腳面。初練時(shí)，不要勉強(qiáng)，前屈角度隨意。

5.接上動(dòng)，呼氣；同時(shí)，兩掌向上、向前，舉過(guò)頭頂，兩臂伸開(kāi)，掌心向下，指尖仍相對(duì)；上身立起，仰頭。目光上視。

6.接上動(dòng)，吸氣；同時(shí)，兩掌沿面門而下，經(jīng)胸、腹至襠為度。目光下視。

7.接上動(dòng)，呼氣；同時(shí)，兩掌上移至肚臍處，沿帶脈左右分開(kāi)，置于腰際，肘節(jié)稍屈，指尖斜向前，掌心向下，掌根下按；身略前傾。

8.接上動(dòng)，吸氣；同時(shí)，雙腿屈膝半蹲；兩掌從腰際向上提至胸際，掌心向下。吸氣不停；左腳向左跨一大步，兩膝仍屈；兩掌在胸前交叉，成十字手，右外左里，兩腕相靠，兩掌心斜向外。

9.接上動(dòng)，呼氣；同時(shí)，兩掌從胸前向下，左右分開(kāi)至兩膝前側(cè)方，掌心向后，指尖向下。

10.接上動(dòng)，吸氣；同時(shí)，兩掌沿體側(cè)上提，至兩肩前，屈肘屈腕，掌心向下。

11.接上動(dòng)，呼氣；同時(shí)，兩掌向左右平伸，兩臂平肩，掌心向下，指尖向外。

12.接上動(dòng)，吸氣；同時(shí)，兩掌向前移動(dòng)至胸前方，交叉相合，右掌在上，掌心向下，指尖向前。

13.接上動(dòng)，呼氣；同時(shí)，兩掌分開(kāi)，屈指握拳，拳心向上，緩緩拉回腰際；低頭，腰稍前俯；屈膝，坐胯。

14.接上動(dòng)，吸氣；同時(shí)，左腳里收，兩腳相并；兩拳弧形下抱于兩膝前下方，拳心向上，拳眼向前。雙目下視。

15.接上動(dòng)，呼氣；同時(shí)，上體緩緩伸立，雙拳上提襠前，兩拳相接，拳心向上。隨即翻轉(zhuǎn)，上提胸前，拳心相對(duì)，拳面向上。

16.接上動(dòng)，吸氣；同時(shí)，雙拳提至下巴前。隨即兩肘向左右抬起，比肩稍高，兩拳面相對(duì)，拳心向下。繼翻轉(zhuǎn)下落至咽喉前，拳心向內(nèi)，拳眼向上。

17.接上動(dòng)，呼氣；同時(shí)，兩拳左右分開(kāi)，至兩腋前。隨即松拳為掌，插向腰后，虎口交叉，右掌背貼左掌心，左掌背貼腰，輕撫而下，垂放體側(cè)。

鹿內(nèi)功至此練畢，是為1遍。

反復(fù)連續(xù)練習(xí)，遍數(shù)自定。

（二）排打

五禽硬氣功是內(nèi)功與排打相結(jié)合的功夫。內(nèi)功以五禽之形練氣，導(dǎo)氣貫勁；排打是在內(nèi)功基礎(chǔ)上，進(jìn)一步運(yùn)氣增勁。由內(nèi)及外，練外補(bǔ)內(nèi)，相得益彰。

五禽功排打的主要部位為：腹部；胸部；肋部；腰部；背部。

五禽功排打的主要方法：初用掌排；再用拳排；最后用鐵砂袋排打。

鐵砂袋：五禽功排打所用的鐵砂袋，與練習(xí)鐵砂掌等武功常用的方形袋不同，要做成長(zhǎng)形圓袋，更方便以手執(zhí)袋。重量由讀者自行把握，先輕后重。

二、熊功

（一）內(nèi)功

1.兩腳開(kāi)立，與肩同寬或略寬，十趾抓地，重心前移；兩掌緩緩向里提抱，置于肚臍前，指尖相對(duì)，掌心向上，掌不挨身；上身略向前傾，頭部稍低，下頜含收；目視雙掌。自然呼吸。

2.接上動(dòng)，緩緩吸氣；雙掌緩緩上移胸前，掌不挨身；目視雙掌。吸氣不停；兩掌合十，沿面前過(guò)額上伸，舉過(guò)頭頂；頭隨之后仰；目視雙掌。

3.接上動(dòng)，緩緩呼氣；合掌緩緩沿面門下落，至胸前分開(kāi)，左右平肩伸開(kāi)，指尖向外，掌心向下。目視前方。

4.接上動(dòng)，吸氣；同時(shí)，兩掌向前平移壓合，右掌在上，左掌在下，兩掌心皆向下，指尖向前。

5.接上動(dòng)，呼氣；同時(shí)，兩腳收攏并立；兩掌握拳，左右伸臂分開(kāi)，一字平肩，拳面向外，拳心向下。

6.接上動(dòng)，吸氣；同時(shí)，兩拳前翻，兩臂稍扭，使拳心向后，隨即順勢(shì)向里、向下直臂沉墜，落于胯旁，然后屈肘，提至腰后，兩拳相接，右拳在上，兩拳眼皆向上，兩拳心皆向后。低頭，下視。

7.接上動(dòng)，呼氣；同時(shí)，兩拳落于腹前兩側(cè)，兩臂屈肘，拳心向上，拳面向里。

8.接上動(dòng)，吸氣；同時(shí)，兩拳上提胸前，拳面相對(duì)，拳眼向上，兩肘平肩。

9.接上動(dòng)，呼氣；同時(shí)，兩拳里旋上提，兩臂垂肘，拳心相對(duì)，拳面向上，隨即松拳為掌，插向腰后，虎口交叉，右掌背貼左掌心，左掌背貼腰，最后輕撫而下，垂放體側(cè)。收式。

鹿內(nèi)功至此練畢，反復(fù)練習(xí)，次數(shù)自定。

（二）排打

熊功排打，請(qǐng)參照鹿功。

三、鶴功

（一）內(nèi)功

鶴功分左、右式，以左式為例。

1.左腳跟對(duì)著右腳弓，成丁字形，兩膝挺直；收腹凸胸，頭部稍低；兩掌垂于體側(cè)。呼吸自然。

注意，初練時(shí)，兩膝彎曲度可以稍高，隨著功力加深，再逐漸下坐?！吧碜影环?，功夫長(zhǎng)一寸”，只有吃苦，功夫才能上身。

2.緩緩吸氣；同時(shí)，兩掌提于右腹側(cè)交叉，掌心向上，掌不挨身。目視雙掌。

3.接上動(dòng)，呼氣；同時(shí)，相叉雙掌從右徐徐繞肚臍，至左腹側(cè)；腰亦隨之而轉(zhuǎn)。

4.接上動(dòng)，吸氣；同時(shí)，雙掌向右、向后、向前、向上畫(huà)弧，移舉胸前，掌心向里，虎口向上，兩臂屈肘內(nèi)夾。

5.接上動(dòng)，呼氣；同時(shí)，雙掌前伸，如拱手狀，掌心向里，虎口向上，高與額平，兩臂伸開(kāi)；上體前傾。目隨手走。

6.接上動(dòng)，吸氣；同時(shí)，雙掌揚(yáng)于正上，掌心向下。目光上視。

7.接上動(dòng)，呼氣；同時(shí)，雙掌向后、向右、向前、向左畫(huà)弧。

8.接上動(dòng)，吸氣；同時(shí)，雙掌上舉，掌心仍向下。

9.接上動(dòng)，呼氣；雙掌下按于左膝前；左腳相應(yīng)外翻，腳掌外側(cè)著地，仍為丁字形，兩膝彎曲。呼氣不停；雙掌不停，向前、向右、向上畫(huà)弧，繞膝而過(guò)，繞至體右上側(cè)，高與肩平，掌心向右，虎口向下；兩臂慢慢伸開(kāi)，腰隨手旋轉(zhuǎn)；左腳落地；目視雙掌。

10.接上動(dòng)，吸氣；同時(shí)，雙掌下按，繞膝而過(guò)，回至體左側(cè)，上舉過(guò)頂，掌心向上，兩臂稍屈。

11.接上動(dòng)，呼氣；同時(shí)，雙掌稍落前伸，虎口向下，掌心斜向側(cè)上方，兩臂伸開(kāi)；上身前傾。目視雙掌。

12.接上動(dòng)，吸氣；同時(shí)，雙掌下落向右繞膝而過(guò)。雙掌至右膝側(cè)時(shí)，兩掌松開(kāi)，右掌置于腰下，掌心向上；左掌提至右肩前，掌心向右，指尖向上。目視左掌。

13.接上動(dòng)，呼氣；同時(shí)，左掌向下、向左畫(huà)弧，手臂伸直，掌心向下；右掌翻轉(zhuǎn)，掌心向下。目視左掌。

14.接上動(dòng)，吸氣；同時(shí)，左掌向外、向上畫(huà)弧，翻腕成托天掌，掌心向上，指尖向后。

15.接上動(dòng)，呼氣；同時(shí)，左掌伸臂向左前方下落，高與肩平，掌心向下，指尖向左前方。

16.接上動(dòng)，吸氣；同時(shí)，左掌略內(nèi)旋，握拳稍上提，拳面向前，手臂稍屈；右掌也握拳。

17.接上動(dòng)，呼氣；同時(shí)，左拳向前上方伸臂沖出，稍高過(guò)頭頂；上體前傾；右拳仍護(hù)腰。

18.接上動(dòng)，吸氣；同時(shí)，兩拳變掌下落，抱于膝前，左掌托右背，掌心均向上。

19.接上動(dòng)，呼氣；同時(shí)，雙掌相抱在小腹前，最后垂放體側(cè)。左式收功。

20.接著，練習(xí)鶴功右式，動(dòng)作與左式相同。

左右皆練，不偏不廢。

反復(fù)練習(xí)，次數(shù)自定。

（二）排打

鶴功排打，請(qǐng)參照鹿功。

四、虎功

（一）內(nèi)功

1.兩腳并立，腳尖外分；兩掌于腹部右側(cè)交叉相合，掌心向上，掌不挨身；身向右斜。自然呼吸。

2.兩掌隨即合十上舉至頭頂左上方，指尖向上，身向左斜；同時(shí)，緩緩吸氣。目視雙掌。

3.接上動(dòng)，呼氣；同時(shí)，合掌直臂向前下劈，約與肩平時(shí)，兩掌外分，掌棱仍相接，掌心向上。

4.接上動(dòng)，吸氣；同時(shí)，兩掌稍提，向里重合。

5.接上動(dòng)，呼氣；同時(shí)，兩掌直臂向前下劈，約至襠前，虎口向前，指尖斜向下。

6.接上動(dòng)，吸氣；同時(shí)，左掌向上舉至頭側(cè)，指尖向上，掌心向右；右掌上提，繞臍置于腰側(cè)，指尖下垂。

7.接上動(dòng)，呼氣；同時(shí)，左掌直臂向前下劈，與右掌合攏襠前，成捧掌狀，掌心向上，指尖相對(duì)。

8.接上動(dòng)，吸氣；同時(shí)，兩掌變?nèi)?，上提鼻前，拳面向上，兩肘尖下垂?/p>

9.接上動(dòng)，呼氣；同時(shí)，兩拳變掌，下按外分，最后垂放體側(cè)。左式收功。

10.接著，練習(xí)虎功右式，動(dòng)作與左式相同。

左右皆練，不宜偏廢。

（二）排打

虎功排打，請(qǐng)參照鹿功。

五、猿功

（一）內(nèi)功

1.兩腿蹲成馬步，上體略前傾；兩掌十指交叉，掌心向上，置于小腹前，手不挨身；呼吸自然。目注雙掌。

2.接上動(dòng)，緩緩吸氣；同時(shí)，兩掌緩緩上移至胃脘、胸前。

3.接上動(dòng)，呼氣；同時(shí)，兩掌內(nèi)旋，向外、向前、向上，伸臂舉至頭頂上方，掌心向上；頭頸后仰，喉頭繃直。目光上視。

4.接上動(dòng)，吸氣；同時(shí)，兩掌翻轉(zhuǎn)，握拳分開(kāi)，隨即經(jīng)面前落至胸前，拳面相對(duì)，拳眼向上，兩前臂與胸平。目光下視。

5.接上動(dòng)，呼氣；同時(shí)，兩拳左右拉開(kāi)，停于胸側(cè)。

6.接上動(dòng)，吸氣；同時(shí)，兩拳變掌，提向胸前交叉，成十字手，右掌在外，左掌在里，掌心向外，指尖斜向上。

7.接上動(dòng)，呼氣；同時(shí)，兩掌經(jīng)腹前下落至兩大腿外側(cè)，指尖向前，掌心向下。呼氣不停；隨即兩掌直臂上提平肩，掌心向下，指尖向外；身體隨之起立，兩膝挺直。

8.接上動(dòng)，吸氣；同時(shí)，兩肘屈收，兩掌翻轉(zhuǎn)里收，略低于肩，指尖斜向上，掌心向上；兩腿稍屈。

9.接上動(dòng)，呼氣；同時(shí)，兩掌左右伸臂平舉，高與肩平，掌心向上，指尖向外；身體上起，兩腿挺直。

10.接上動(dòng)，吸氣；兩掌握拳。呼氣；兩掌伸開(kāi)。如此一呼一吸，可多練幾次；也可直接練下動(dòng)。

11.吸氣；同時(shí)，兩掌指尖上翹，舉臂向頭頂上方合攏，指尖相接，掌心含空；兩腳收攏相并，挺膝伸立。目視雙掌。

12.接上動(dòng)，呼氣；同時(shí)，雙掌屈指握拳，隨即下落胸前，最后兩拳變掌，下按外分，垂放體側(cè)。猿功收式。

（二）排打

猿功排打，請(qǐng)參照鹿功。

（編輯/高翔）