肖贛貞

科學(xué)家達(dá)爾文指出，“幸福的真諦在于寧靜和大量獨處的時光?！?/p>

自由選擇身心活動

獨處指個體與外界無互動或意識上與他人分離的狀態(tài)，能夠自由選擇個人身心活動。與孤獨感只能體驗到消極情緒不同，獨處是一種能夠容納不同情緒體驗的開放性客觀狀態(tài)，對個體有積極的建設(shè)性意義。自古圣賢愛獨處，從俄羅斯作曲家彼得·伊里奇·柴可夫斯基到美國前總統(tǒng)貝拉克·奧巴馬，從法國浪漫主義畫家歐仁·德拉克拉瓦到美國音樂人克里西·海特和作家愛麗絲·沃克，他們都曾提及自己對獨處時光的需要。法國雕塑家奧古斯特·羅丹、美國演員艾米·舒默、意大利雕塑家米開朗琪羅和法國數(shù)學(xué)家笛卡爾等藝術(shù)家和科學(xué)家，很多時間都是在獨處。據(jù)《紐約時報》的報道，獲得諾貝爾獎的美國遺傳學(xué)家芭芭拉·麥克林托克84歲前一直堅持不用電話。

加州大學(xué)圣何塞分校的創(chuàng)造力心理學(xué)專家格里高利·菲斯特對創(chuàng)造力的定義是“具有原創(chuàng)性和有用性這兩種基本特征的思考和行動”，與創(chuàng)造力有關(guān)的性格特征包括開放性（即愿意接受新觀點和新經(jīng)驗）、自信、獨立、不關(guān)注社會規(guī)范以及喜歡獨處。他通過研究發(fā)現(xiàn)，那些具有創(chuàng)造力的人最突出的特征就是對社交活動不感興趣，投入大量時間從事自己感興趣的事情。許多藝術(shù)家高度關(guān)注自己的內(nèi)心世界和內(nèi)心感受，并且會嘗試通過藝術(shù)手法將其表達(dá)出來。

科學(xué)家達(dá)爾文指出，“幸福的真諦在于寧靜和大量獨處的時光。”他婚后與妻子感情和諧，家庭生活溫馨幸福。盡管他會時常和孩子們在院子里嬉鬧，但依然會給自己留出獨處的時間，回到無人打擾的書房，每天待上近6個小時。英國女演員奧黛麗·赫本這樣告訴《生活》雜志的記者：“我必須經(jīng)常獨自待著，如果從周六晚上到周一早上都能獨自待在我的公寓里，我會非常開心。那是我給自己充電的方式。”

美國科學(xué)家比利·巴爾就職于落基山生物實驗室，因不愿忍受城市帶來的壓力，獨自來到了科羅拉多州氣候嚴(yán)寒、荒無人煙的哥特鎮(zhèn)隱居，觀測并記錄當(dāng)?shù)氐臍夂驍?shù)據(jù)。他在落基山脈一個廢棄的采礦棚里獨自生活，之后又修建了自己的全太陽能小屋。1973年，還是學(xué)生的巴爾第一次來這里，剛開始僅僅是為了在附近的落基山生物實驗室做水化學(xué)研究，卻沒想到被這里的環(huán)境深深吸引了。他毅然放棄繁華的城市生活定居這里，開始每日記錄他周圍的環(huán)境狀況：最高、最低溫度，總降雪量，雪的深度、含水量、密度，動物何時出現(xiàn)、消失、遷移，并自創(chuàng)了一套測算氣溫、雪的厚度、風(fēng)力和云量的體系。40多年過去了，他收集到的總共1.2萬條數(shù)據(jù)簡直就是氣候?qū)W家的寶庫，被大量的學(xué)術(shù)論文引用，對研究氣候變化的影響尤為有用。

如今比利年近七旬，長須長發(fā)皆白，在冰天雪地荒無人煙的小鎮(zhèn)生活了這么些年，養(yǎng)成一種善于自嘲的坦率性格。在接受《美國國家地理》專訪時，他坦言道：“我以前感到壓力很大，并不是一個開心的人。在鎮(zhèn)上生活了這么多年后，確實覺得平靜了許多。有時候也會感到孤單，但比大多數(shù)人要滿足。我雖是獨自一人，但不用擔(dān)心我，如果我想回去自然就會回去，但我現(xiàn)在并不想那么做?！?h3>心無旁騖腳踏實地

幾十年來，不少學(xué)者堅持認(rèn)為人們有必要適當(dāng)?shù)鬲毺帯Ｔ讵毺幍臅r間里，不會受到他人影響，有機會去深入探索，獨立思考，發(fā)現(xiàn)自己到底是誰。正如法律學(xué)者、隱私專家艾倫·威斯汀在《隱私和自由》中所說，“獨處給了大腦自由想象的空間，有助于解決難題。此時靈感的拾取就像沙灘上撿貝殼這么簡單，可以輕松撿起，細(xì)細(xì)觀察。如果好就存放起來，不好就扔了再拾”。

有益的獨處和危險的孤獨之間的界限很難劃定，任何事物都有可以適應(yīng)和不可適應(yīng)的一面，這取決于極端程度的高低。比如，一個人完全拒絕關(guān)心他人，并切斷所有聯(lián)系，這意味著他對社會關(guān)系有一種病理學(xué)忽視。不過，如果沒有偶爾獨處的經(jīng)歷，就不可能去內(nèi)省、認(rèn)識自我，并完全放松。性格內(nèi)向者的朋友雖然較少，但友誼卻更為牢固，從而帶來更大的幸福感。

美國羅切斯特大學(xué)一項新研究稱，每天只需獨處15分鐘，就能讓人減輕憤怒和壓力，感到寧靜平和，無論是安靜沉思，還是閱讀，都能達(dá)到好的效果。研究結(jié)論基于四個獨立的試驗得出，有約 400人參與了這項試驗。在第一個試驗中，114人被要求獨坐15分鐘。與對話15分鐘相比，這些人的興奮、興趣等積極情緒有所減弱，但同時易怒、悲痛和不安等消極情緒也減弱了。在第二個試驗中，108人進(jìn)行15分鐘沉思、閱讀等獨處，他們感到更平靜，更放松。第三個試驗發(fā)現(xiàn)，獨處 15分鐘有可能令人感覺孤單悲傷，但如果進(jìn)行積極的正能量思考，人們不會感受到上述負(fù)面情緒。在針對173 人的第四個試驗中，那些有意識選擇獨處的人壓力水平輕微降低，且對生活滿意度更高。

“火星HI—SEAS”項目由美國宇航局（NASA）資助，夏威夷大學(xué)主導(dǎo)，旨在了解人類如何應(yīng)對獨處，這樣在真正執(zhí)行航天任務(wù)時就不會因為有人感到孤獨而失敗。自2013年初以來，已經(jīng)有6組準(zhǔn)宇航員參加訓(xùn)練，任務(wù)持續(xù)4個月到一年不等。作為首個“火星HI—SEAS”項目團(tuán)隊的副指令長，作家、物理學(xué)家凱特·格林2003年搬進(jìn)夏威夷火山頂上的球形穹頂，在那里待了4個月，把自己當(dāng)作火星上的宇航員。樓上的閣樓有6個小房間連同半間浴室，總共占地不到40平方米，布置得像車輪上的輻條。每個房間都有一張窄窄的床，少數(shù)房間還有一個小桌子或床頭柜。人在每個房間的入口處能夠站直，但當(dāng)走向后墻的斜坡時必須彎下腰。發(fā)送給朋友和愛人的每條信息都需要延遲20分鐘才能到達(dá)，而回復(fù)同樣需要20分鐘，甚至加載網(wǎng)站也要花40分鐘（互聯(lián)網(wǎng)服務(wù)器收到請求需要20分鐘，服務(wù)器回復(fù)需要20分鐘）。這些延遲導(dǎo)致即時通信信息、流媒體以及打電話都成為不可能。

在最近的一篇文章中，格林承認(rèn)，由于與親人分開，加上被混亂的任務(wù)信息所困擾，因此在“火星HI—SEAS”項目營地的日子很不好過。剛開始時，她度日如年，懷疑自己難以完成任務(wù)。然而在最終堅持下來后，發(fā)現(xiàn)一切都變得不同了，她深有體會地寫道：“獨處球形穹頂?shù)倪@幾個月，使我明白了成功獨處的一個關(guān)鍵因素是有明確的使命感。一想到正在做的事情有益于人類的未來，終將成為歷史性事件的一部分，便覺得沉重和困頓無法阻止自己飛起來，而且想飛的時候依然腳踏實地。在為他人做一些可能很偉大的事情時，很了不起的一點是專心致志?！?h3>沉淀內(nèi)心享受生活

人們不喜歡獨處的一個原因是常常分不清“獨處”與“孤獨”的概念。實際上獨處不等于孤獨，喜歡獨處的人未必孤獨，相反內(nèi)在很可能是豐富的。而喜愛喧鬧的人，即便身處繁華，內(nèi)心依然可能空虛寂寞，這才是真正的孤獨。法國哲學(xué)家帕斯卡爾說：“幾乎我們所有的痛苦，都是來自我們不善于在房間里獨處。”獨處是一種能力，而孤獨是一種感覺。在獨處過程中，人的想象力和創(chuàng)造力能得到釋放和成長。懂得享受獨處的人，能找到通往幸福人生的“鑰匙”，對生活的滿意度也更高。獨處的能力不是人人都具備，需要有意識地去培養(yǎng)才有可能獲得。如果某段時間覺得情緒低落，感受不到生活的幸福，不妨每天給自己留出獨處的時間，關(guān)掉所有的通信設(shè)備，做一些自己喜歡的小事，讓自己的心靈重歸平靜，重新尋找生活的意義。

通過獨處提升幸福感，還需要我們?nèi)プ鲆恍奈醋鲞^但更有挑戰(zhàn)性的事。保持幸福感的關(guān)鍵不僅僅在于做喜歡的事情，還需要成長與冒險。史蒂芬妮·羅森布魯姆是《紐約時報》的一位資深專欄作家，在完成了一次名為“獨行巴黎”的任務(wù)后對這座大都市印象深刻，依依不舍。她想念的并非當(dāng)?shù)氐娘L(fēng)土人情，美味佳肴，而是當(dāng)時的另一個自己。她百思不得其解，自己為什么在巴黎的時候會變得把時間掌控得更好，感官更加敏銳，內(nèi)心更加充盈？為了找到答案，作家決定重返巴黎，另外還選了自己非常喜歡的伊斯坦布爾和佛羅倫薩以及自己的家鄉(xiāng)紐約。她認(rèn)為只要通過這次旅行能夠找到獨處快樂的答案，就可以在今后的生活里采用類似的方法，獲得同樣美好的感受。

這四段旅程收獲滿滿，羅森布魯姆有感而發(fā)，從文學(xué)、心理學(xué)和社會學(xué)的角度完成了《精致的獨處》這本書的寫作。她在書中提到“每日假期”品味練習(xí)，即連續(xù)一周每天安排20分鐘或者更長的時間做喜歡的事，比如，散步、讀書、觀影等。整個過程全情投入，努力讓自己進(jìn)入到“心流”的狀態(tài)，專注當(dāng)下，享受每一刻?！斑@不僅是一部關(guān)于旅行的感想之作，同時也是一封情書，專門寫給那些喜好獨處，并且愿意在獨處時思考、創(chuàng)造、學(xué)習(xí)技能和解決問題的人們?！弊骷冶硎?，“希望這本書可以幫助更多的人展開‘思考之路，明確獨處之于自己的樂趣，并且找到自己想在獨處中獲得的東西?！?/p>

編輯：夏春暉 386753207@qq.com