柳艷玲

摘要：瑜伽運動是一種新興的有氧運動，經(jīng)常練習(xí)瑜伽有放松身心、減輕壓力、促進血液循環(huán)、減少體脂、延緩衰老等作用，受到廣大女生的喜愛。隨著瑜伽運動在高校中的普及，使越來越多的女生接觸到這項運動，給當代高校女生的柔韌素質(zhì)帶來較好的影響。文章首先介紹了柔韌素質(zhì)在瑜伽運動中的體現(xiàn)和作用，并對瑜伽體式鍛煉對高校女生柔韌素質(zhì)的影響進行簡單的分析，以期為今后相關(guān)內(nèi)容的教學(xué)提供一定的參考依據(jù)。

關(guān)鍵詞：瑜伽體式;高校女生;柔韌素質(zhì);瑜伽運動

瑜伽體式能夠給身體帶來一定的穩(wěn)定性，促進身體健康，使之更為輕盈敏捷，同時還能塑造良好的身型，深受廣大高校女生的追捧。幾年來，瑜伽這項運動在社會各界日益普及，高校校園里也引入了相關(guān)課程訓(xùn)練，作為一種舒緩、減壓的鍛煉方式，不僅讓學(xué)生在運動中享受到身心愉悅的樂趣，還在一定程度上陶冶情操、提升心理素質(zhì)和外在氣質(zhì)。

1.柔韌素質(zhì)在高校女生瑜伽練習(xí)中的體現(xiàn)

柔韌素質(zhì)也叫柔韌性，是指人體關(guān)節(jié)活動的范圍大小，也是韌帶、肌肉、肌腱等軟組織的最大伸展能力的表現(xiàn)。近年來瑜伽深受廣大高校女生的追捧和喜愛，但有些同學(xué)認為，只有先天柔韌素質(zhì)好才可以練習(xí)瑜伽，自己身體太硬無滿足瑜伽訓(xùn)練的標準，導(dǎo)致很多女生不敢嘗試，或試過以后產(chǎn)生放棄的念頭，違背了瑜伽運動的初衷。其實瑜伽運動中只有極少部分的高難動作是需要先天條件極好的人來駕馭的，大部分瑜伽動作只要經(jīng)過一定時間的練習(xí)，就可以取得一定的訓(xùn)練效果。另外，很多學(xué)生沒有對瑜伽形成正確的認識，瑜伽運動不是表演，而是通過長期的訓(xùn)練使自己身心受益，身體越是僵硬才越應(yīng)該進行瑜伽運動的訓(xùn)練。并且柔韌素質(zhì)是可以通過后天的訓(xùn)練得到改善的，在瑜伽運動中堅持加入一些有負荷的拉伸訓(xùn)練，可以在提升柔韌性方面起到很好的效果。常規(guī)的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練通常需要依靠他人的幫助，借助一定的外力按壓，使韌帶得到拉伸和拉長，這個過程中練習(xí)者會體驗難以忍受的疼痛，長此以往必定會影響到練習(xí)者的積極性。而瑜伽運動因其動作舒緩放松，并且伴隨著優(yōu)美的音樂，練習(xí)者只需要將身體充分舒展到自己的最大限度即可，在輕松愉悅的氛圍內(nèi)自主完成柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練。

2.瑜伽體式鍛煉對高校女生柔韌素質(zhì)的影響

2.1瑜伽體式鍛煉對脊椎柔韌性的影響

瑜伽體式鍛煉動作中涉及到的脊椎活動最多，脊椎是人體的中心支柱，承擔(dān)著人體重要的神經(jīng)傳輸工作，是一切動作的基礎(chǔ)，想要擁有一個健康良好的狀態(tài)，就必須對這一部分的柔韌素質(zhì)引起足夠的重視。在瑜伽體式鍛煉過程中，有針對性的對身體各部位進行舒展、擠壓、扭轉(zhuǎn)、平衡等動作，可以起到對身體相應(yīng)部位的鍛煉效果，高校學(xué)生正處于身體發(fā)育的鞏固時期，通過對脊柱前伸后仰、左右屈伸，能夠起到對脊柱中的頸椎、胸椎、腰椎良好的放松作用，形成對脊椎良好的調(diào)養(yǎng)，增加了整個脊柱的彈性和柔韌性，還在一定程度上增加了附近的肌肉力量，使四肢和背部的肌肉伸展性得到增強，加快人體血液循環(huán)。

2.2瑜伽體式鍛煉對腿部柔韌性的影響

在瑜伽體式鍛煉的眾多姿勢中，對身體和四肢的大幅度伸展有嚴格的要求，瑜伽有不同的難度和姿勢，練習(xí)方式應(yīng)當循序漸進，切不可急于求成，應(yīng)根據(jù)自身柔韌程度和身體狀況選擇適當?shù)木毩?xí)姿勢，并配合均勻的呼吸，在自己能力范圍內(nèi)進行緩慢的舒展，保持動作的輕柔舒緩能有效的促進柔韌素質(zhì)的提高。瑜伽體式鍛煉中主要通過適當?shù)膭恿旌挽o力拉伸實現(xiàn)對腿部關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的拉伸鍛煉，幫助高校女生塑造腿部肌肉均勻線條、消耗多余脂肪和贅肉，通過對腿部緩慢而持續(xù)的拉伸，使學(xué)生身心得到放松的同時，增加了自身的敏捷和靈活性，并且提升了身體的穩(wěn)定性和平衡能力，減輕生活和學(xué)習(xí)中的疲勞感，提高了學(xué)習(xí)效率。雖然高校女生的骨骼發(fā)育已經(jīng)接近于成熟，但只要運用正確的方式方法配合科學(xué)的瑜伽體式鍛煉，柔韌素質(zhì)都會得到不同程度的提高。

2.3瑜伽體式鍛煉對高校女生綜合柔韌素質(zhì)的影響

在瑜伽體式鍛煉中，對高校女生綜合柔韌素質(zhì)的提高主要是由瑜伽動作特點來決定的，瑜伽動作中大部分動作的重心較低，與地面的接觸面積較大，即便是初學(xué)者也能良好的掌握重心，在個人身體條件允許的情況下，盡可能將動作舒展，可以促進身體各個關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉得到充分的活動和良好的伸展，對自身整體柔韌性的發(fā)展都有很好的促進作用。瑜伽體式練習(xí)講究的是動靜結(jié)合，很多動作需要保持的舒展姿勢的同時靜止一段時間，在這種靜力拉伸作用下能將身體中的軟組織拉伸到最大限度。另外，體式練習(xí)還能幫助高校女生增加關(guān)節(jié)和韌帶的穩(wěn)定性，通過瑜伽訓(xùn)練能夠增加肌肉對關(guān)節(jié)的包裹性，起到穩(wěn)定關(guān)節(jié)和韌帶的作用，避免運動性損傷的發(fā)生。并且在綜合柔韌性、身體協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性得到提升的同時，由于長期有規(guī)律的有氧運動訓(xùn)練，還能幫助高校女生減少體脂，縮小了腰圍、腿圍、臂圍，使身體曲線更加優(yōu)美，可見，瑜伽體式鍛煉在提升綜合柔韌性的同時還能塑造良好的體型美。

結(jié)語：高校中的瑜伽體式鍛煉經(jīng)過了多年的改革和變化后，更加注重訓(xùn)練中身體各部位在特定姿勢中的舒展程度，使身體中的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都能得到應(yīng)有的鍛煉，同時增加了身體的平衡穩(wěn)定能力和柔韌素質(zhì)，使高校女生能在舒緩的音樂中利用瑜伽動作舒展肢體，以動靜結(jié)合的方式對身體進行一定負荷的刺激，通過長期的練習(xí)來達到塑造身形、鍛煉身體的目的，進一步增加自身柔韌性。

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