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        冬護(hù)雙腳有學(xué)問(wèn)

        2020-01-19 05:02:45孫清廉
        家庭醫(yī)學(xué)·下半月 2020年12期
        關(guān)鍵詞:腳指甲鞋襪雞眼

        孫清廉

        俗語(yǔ)說(shuō)“寒從腳下起”。冬季到了,在御寒保暖時(shí)應(yīng)特別重視護(hù)好你的雙腳。

        人的腳有26塊骨頭,19塊肌肉,33個(gè)關(guān)節(jié),50多條韌帶,4萬(wàn)多個(gè)汗腺。腳有“第二心臟之稱”,不但與人的健康長(zhǎng)壽關(guān)系密切,也是人體最辛苦的部位。腳要承受全身的重量,每天都要應(yīng)付走路、跑步等勞動(dòng),還要忍受鞋子的束縛。專家指出,每邁出一步,雙腳承受的撞擊力是體重的兩倍;一般人平均每天最少要步行6 500步,以此計(jì)算,每天雙腳要承受650噸以上的壓力。跑步等活動(dòng)時(shí)雙腳承受的沖擊力更大。然而不幸的是,我們很多人卻對(duì)雙腳毫不關(guān)心。抽樣調(diào)查顯示,在雙足的問(wèn)題中,以疲勞疼痛與多汗發(fā)病率最高,硬皮、老繭和香港腳次之,此外還有雞眼、凍傷等。在受訪者當(dāng)中,雙腳有各種問(wèn)題者高達(dá)40%以上。由此可見(jiàn),愛(ài)護(hù)雙腳并加強(qiáng)其保健是多么重要。

        溫水洗腳? 每天宜用溫?zé)崴?0~45攝氏度)及中性浴液清洗雙足,可促進(jìn)足部血液循環(huán)。這不但有利于消除腫脹、疲勞、肌肉緊張,使雙腳松弛,而且對(duì)改善夜間睡眠、調(diào)整情緒有重要意義。洗腳時(shí)在水里加少量鹽或薰衣草香精油效果會(huì)更好。若出現(xiàn)雙腳凍傷,則可取桂枝50克,干姜30克,干辣椒(越辣越好)十?dāng)?shù)個(gè),茄子根60克,加水適量,燒開煎煮30分鐘,等水溫適宜時(shí)泡洗雙足,防治功效極佳。洗腳后要用柔軟的毛巾擦干,特別要注意腳趾縫,保持皮膚干爽。不宜用肥皂水洗腳,它會(huì)使腳指甲變軟,皮膚變粗糙。此外,洗腳后應(yīng)定期用特制銼刀或浮石磨去腳跟老繭,動(dòng)作要輕柔,不要損傷表皮,否則表皮會(huì)變得越來(lái)越厚。

        按摩雙腳? 平時(shí)或洗腳時(shí)按摩雙腳,可以刺激足部涌泉等穴位與各個(gè)反射區(qū),達(dá)到舒筋活絡(luò)、促進(jìn)血液循環(huán)、消除疲勞、益壽抗衰老之目的。如果雙腳皮膚干燥,可涂搽潤(rùn)膚霜,滋潤(rùn)皮膚。涂搽護(hù)膚品要從腳趾開始,朝著踝骨方向抹擦,一邊抹擦一邊揉,效果會(huì)更好。

        修剪趾甲? 應(yīng)沿著腳指甲的形狀剪成一直線,不可向趾甲兩旁的角落剪下去(即不要為美觀剪成圓形),然后用指甲銼磨滑兩旁的轉(zhuǎn)角位,以防形成嵌甲和腳指甲兩旁形成尖刺。如趾甲太厚,適宜用銼,必要時(shí)應(yīng)請(qǐng)家人幫助。

        選擇鞋襪? 冬季鞋襪要寬松舒適、清潔干燥??偟脑瓌t是大小、松緊、軟硬、鞋跟高矮要讓人感到舒適,要有良好的透氣性,有良好的保暖作用。如鞋襪太緊、鞋頭太尖,會(huì)使腳趾無(wú)法動(dòng)彈,感到疼痛,甚至?xí)鼓_趾變形,引發(fā)皮膚傷損和炎癥;鞋底太平,易使小腿攣縮抽筋,特別是女士穿輕便鞋要當(dāng)心,腳跟拉緊易使椎骨受到擠壓;鞋跟太高,會(huì)使身體前傾,腰部呈現(xiàn)弓形,還容易長(zhǎng)雞眼;鞋底過(guò)硬會(huì)損傷跟腱和肌肉,太軟會(huì)使腳的側(cè)面受傷;鞋底太厚(松糕鞋),使腳的感覺(jué)喪失,容易發(fā)生摔傷等危險(xiǎn)。鞋跟最高不宜超過(guò)4厘米,鞋幫皮革要柔軟,要盡可能寬松,要有鞋跟硬襯皮。襪子不宜太緊,以穿上合腳、舒適自在、腳部各關(guān)節(jié)沒(méi)有擠壓與刺痛感為最佳。人造革的鞋面和尼龍襪子因沒(méi)有透氣性,最好不穿(有腳汗、腳癬者更不宜穿)。

        防止損傷? ?負(fù)重、走路等要防止雙腳扭傷與骨折;冬天要特別重視保暖,防治凍傷與皮膚干裂。

        防治疾病? 腳汗太多,腳趾縫出現(xiàn)浸漬發(fā)白,可使用碘復(fù)或艾力克,必要時(shí)找醫(yī)生處理。趾間用小紗布分隔,保持雙足干燥。有腳癬要請(qǐng)醫(yī)生及時(shí)治療。有倒甲、雞眼等,要及時(shí)請(qǐng)修腳師傅修理處治。有小傷口要及時(shí)請(qǐng)醫(yī)生消毒、清洗傷口,用清潔紗布包扎。如有水泡不可擦破,如不慎弄破,要及時(shí)消毒包扎。

        做放松操? 用腳滾動(dòng)網(wǎng)球或搟面杖,不但可使雙腳放松,還可促進(jìn)血液循環(huán)?;虬涯_放平,然后盡量抬起腳尖,雙腳左右旋轉(zhuǎn),再用手捏掐跟腱,會(huì)讓你感到特別舒服。

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