◎文/桂英

意拳是中國武術(shù)中唯一把站樁放在核心位置的拳種。意拳樁法不同于其它門派的樁功，它不是一種簡單的靜力性訓(xùn)練，不是以提高肌肉力量、速度和耐力為目的，而是在精神集中、周身放松、呼吸自然的原則下進(jìn)行練習(xí)，即通過站樁訓(xùn)練達(dá)到統(tǒng)一意念，統(tǒng)一動(dòng)作，統(tǒng)一氣力，完全達(dá)到身心完全一致，使身體各部位都能得到鍛煉。

練習(xí)意拳站樁簡單易行，不講究時(shí)間長短，不講究場(chǎng)地如何，行站、立臥都可以。從技擊角度講，意拳沒有套路，沒有固定的招法，只講隨機(jī)隨勢(shì)而發(fā)。

意拳訓(xùn)練不講求蠻力的增進(jìn)和激烈的運(yùn)動(dòng)，從技擊方面來講，站樁可在無力中求有力，拙笨中求靈巧，微動(dòng)中求迅速，可隨勢(shì)發(fā)力，是意拳之所長，強(qiáng)調(diào)精神和肢體的“松”“緊”轉(zhuǎn)換，“松”“緊”轉(zhuǎn)換的質(zhì)量，直接影響力量速度耐力及靈活協(xié)調(diào)等，而意念假借是貫穿“松”“緊”轉(zhuǎn)換的全部內(nèi)容。意拳是以站樁為基本功的訓(xùn)練，訓(xùn)練的前提是從精神到肢體一定要放松，進(jìn)而進(jìn)行“松”“緊”的相互轉(zhuǎn)換，一定要“松而不懈、緊而不僵”，使人體達(dá)到高度的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，肢體間處處連成一個(gè)整體，即所謂“一動(dòng)無不動(dòng)”的模式，練成自身感覺的高度靈敏協(xié)調(diào)，并通過“松”“緊”轉(zhuǎn)換培養(yǎng)整體的力量，要求整體達(dá)到“周身無處不彈簧”的狀態(tài)。

試力是意拳在站樁基礎(chǔ)上，空間和肢體上的放大延伸，就是要在肢體有位移動(dòng)的情況下，進(jìn)行微動(dòng)中求速度，達(dá)到整體“一動(dòng)無不動(dòng)”，能夠均整得力，運(yùn)用自如，保持能在今后的實(shí)戰(zhàn)中為隨機(jī)隨勢(shì)任意發(fā)力創(chuàng)造條件。試力練習(xí)不可用力，動(dòng)作慢優(yōu)于快，緩勝于急，要?jiǎng)又星箪o，體會(huì)肢體在空氣中的阻力，找出整體力。

在站樁和試力有了一定基礎(chǔ)后，就要進(jìn)行步法的訓(xùn)練，意拳步法訓(xùn)練稱之為“摩擦步”，也是腳與腿的試力，所謂摩擦步就是在移動(dòng)步子的時(shí)候，腳與地面不可以接觸，在意念中與地面不停地摩擦著前進(jìn)或者后退，可以說腳步是一切動(dòng)作的先導(dǎo)，把握住距離，就能控制住實(shí)戰(zhàn)中的主動(dòng)權(quán)，直接影響實(shí)戰(zhàn)成效，意拳的摩擦步訓(xùn)練就是要靈活準(zhǔn)確而有彈性，時(shí)刻為隨機(jī)隨勢(shì)發(fā)力創(chuàng)造條件，在移動(dòng)中要求“上動(dòng)下自領(lǐng)、下動(dòng)上自領(lǐng)”，保持平衡均整的混元力，以控制對(duì)手克敵制勝。

意拳的發(fā)力練習(xí)，應(yīng)在進(jìn)行站樁、試力、走步等訓(xùn)練有一定基礎(chǔ)后進(jìn)行。發(fā)力是意拳基本功的綜合體現(xiàn)，如果沒有篤實(shí)的基本功，要想學(xué)會(huì)發(fā)力是不可能的。俗話說，欲速則不達(dá)，意拳的訓(xùn)練講究科學(xué)性，要想系統(tǒng)掌握意拳的訓(xùn)練方法就要循序漸進(jìn)，不可本末倒置。這一點(diǎn)必須提醒廣大意拳愛好者注意。倘盲目求速，則會(huì)形成錯(cuò)誤的動(dòng)力定型，不但掌握不了正確的發(fā)力，而且會(huì)給今后意拳學(xué)習(xí)帶來許多麻煩。糾正錯(cuò)誤的動(dòng)力定型，要比初學(xué)更為困難。

意拳推手練習(xí)是實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練的一種形式，是試力和走步的具體化，推手可以補(bǔ)助散手之不足，也是實(shí)戰(zhàn)的輔助練習(xí)，從訓(xùn)練角度上講，可以說是雙人試力，在實(shí)戰(zhàn)中，只要雙方接觸，就不可避免的出現(xiàn)肢體的接觸，于是就出現(xiàn)了在雙方肢體接觸以后進(jìn)行的攻防的問題。意拳推手就是在實(shí)戰(zhàn)中雙人對(duì)抗練習(xí)，要求在肢體接觸時(shí)，善于體察對(duì)方的虛實(shí)、強(qiáng)弱和力量的方向，并善于在各種不同的情況下控制對(duì)方，施以有效打擊，同時(shí)做到攻中有防，防中有攻，不要把攻只當(dāng)成攻，防只當(dāng)成防，攻防合一，是意拳的特征之一。

將意拳訓(xùn)練的推手和實(shí)戰(zhàn)相比較，在訓(xùn)練的內(nèi)容和難度上面，推手要比實(shí)戰(zhàn)復(fù)雜得多，困難得多，當(dāng)然推手最終還要為散手服務(wù)。推手和實(shí)戰(zhàn)兩者相輔相成，是一個(gè)統(tǒng)一的整體，意拳推手是平時(shí)站樁、試力、走步、發(fā)力等練習(xí)的具體檢驗(yàn)，概括來說就是在實(shí)際對(duì)抗中繼續(xù)摸索拳勁兒，以利于技擊實(shí)戰(zhàn)；意拳實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練從基本功站樁摸索勁開始，一直到實(shí)戰(zhàn)都立足于“打”，任何多余的動(dòng)作和美化的修飾都不可取。技擊的規(guī)律，可以通過實(shí)踐逐步認(rèn)識(shí)和掌握，即要求在實(shí)戰(zhàn)時(shí)只要一投入實(shí)戰(zhàn)，就必須遵循怎樣才能“制人而不制于人”這個(gè)前提，據(jù)此來論述意拳的技擊原則