馬肖義

隨著籃球運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展，頂級籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)差別已然無法決定比賽的最終結(jié)果，更具效率的籃球技術(shù)將成為終結(jié)比賽的關(guān)鍵.世界最高籃球殿堂美國男子籃球職業(yè)聯(lián)盟（NBA）為了強(qiáng)化籃球運(yùn)動(dòng)員的能力，開始廣泛引入新興技術(shù)改善運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平.例如，費(fèi)城76 人俱樂部引入虛擬現(xiàn)實(shí)技術(shù)（Virtual Reality）試圖改善運(yùn)動(dòng)員的投籃動(dòng)作；菲尼克斯太陽俱樂部通過液氮冰凍療法緩解運(yùn)動(dòng)員身體疼痛與腫脹，幫助運(yùn)動(dòng)員消除炎癥、擴(kuò)張血管以分散比賽中累積的大量肌酸；邁阿密熱火俱樂部采用測角儀評估運(yùn)動(dòng)員腳趾、腳踝和膝蓋的柔韌度，分析運(yùn)動(dòng)員用力習(xí)慣是否會造成潛在的傷勢積累；2018年，我國的CBA 遼寧隊(duì)也開始引入液氮冷卻設(shè)備和測角儀改善運(yùn)動(dòng)員的身體狀況，預(yù)防傷病.

新興技術(shù)與籃球運(yùn)動(dòng)的結(jié)合不僅能夠幫助運(yùn)動(dòng)員改善傷病現(xiàn)象，還能夠提升運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn).金州勇士俱樂部運(yùn)動(dòng)員斯蒂芬·庫里從2010年開始采用Fit-light 訓(xùn)練來提升其運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)（如圖1 所示），F(xiàn)it-light 訓(xùn)練法是通過設(shè)置一面具備多個(gè)LED 燈鈕的墻，運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體前運(yùn)球、胯下運(yùn)球、背后運(yùn)球等技術(shù)動(dòng)作后，按教練員制定的方案快速拍打Fit-light燈鈕，一旦運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)失誤（拍打顏色錯(cuò)誤或運(yùn)球失誤），燈鈕將不再亮起.在這一過程中，運(yùn)動(dòng)員不僅僅要兼顧高質(zhì)量的運(yùn)球動(dòng)作，還需要通過大腦計(jì)算對應(yīng)燈鈕和非運(yùn)球手的拍打動(dòng)作，對運(yùn)動(dòng)員的快速反應(yīng)能力有極佳的促進(jìn)作用.Fit-light 訓(xùn)練不僅能夠運(yùn)用在靜態(tài)訓(xùn)練中，還能夠通過將燈鈕設(shè)置在場地的不同位置，如三分線、罰球線等位置，促使運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行三分投籃、兩分投籃和上籃攻筐的抉擇，能夠很好地?cái)M合實(shí)際籃球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，例如1V1 防守訓(xùn)練、3V3 擋拆配合訓(xùn)練等.籃球巨星庫里的訓(xùn)練師布蘭登·佩因認(rèn)為：Fit-light訓(xùn)練法是成就庫里的一個(gè)核心因素.

圖1 斯蒂芬·庫里進(jìn)行Fit-light訓(xùn)練

盡管Fit-light訓(xùn)練的有效性已經(jīng)在頂級男子籃球運(yùn)動(dòng)員的實(shí)踐中得到驗(yàn)證，但作為兼具新興技術(shù)的新生訓(xùn)練方案，F(xiàn)it-light 訓(xùn)練還未在廣大籃球運(yùn)動(dòng)員中進(jìn)行推廣，針對Fit-light的有效性評估的研究也未深入展開.基于此背景，本文將分析籃球領(lǐng)域中新興的Fit-light運(yùn)動(dòng)的有效性，為男子籃球運(yùn)動(dòng)員提高運(yùn)動(dòng)成績提供一定的借鑒.

1 文獻(xiàn)綜述

當(dāng)前籃球運(yùn)動(dòng)員所進(jìn)行的敏捷性訓(xùn)練中，往往以提升男子籃球運(yùn)動(dòng)員的出手速度和運(yùn)球速度為主要目標(biāo)，隨著防守強(qiáng)度的加大，保持較快的出手速度可以避免受到防守人的封蓋，還有助于提升投籃的穩(wěn)定性；而較快的運(yùn)球速度不僅能夠防止防守人員的抄球和搶斷，還能夠加快運(yùn)球者的傳球速度，對實(shí)現(xiàn)教練員的戰(zhàn)術(shù)意圖有至關(guān)重要的作用.傳統(tǒng)籃球敏捷性訓(xùn)練以運(yùn)球繞樁、快速折返跑和跳桿投籃為主，此類訓(xùn)練項(xiàng)目脫胎于傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練，對運(yùn)動(dòng)員調(diào)動(dòng)肌肉活力有一定幫助，但由于動(dòng)作過于系統(tǒng)機(jī)械，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中只需要重復(fù)完成相應(yīng)技術(shù)動(dòng)作即可，而不需要手、腦、眼的協(xié)調(diào)工作，對運(yùn)動(dòng)員的快速反應(yīng)能力提升有限.相比之下，F(xiàn)it-light訓(xùn)練系統(tǒng)通過引入燈鈕，實(shí)現(xiàn)了即時(shí)對運(yùn)動(dòng)員發(fā)布任務(wù)、完善任務(wù)和任務(wù)判定的流程，運(yùn)動(dòng)員不僅要保持技術(shù)動(dòng)作的穩(wěn)定，還需要協(xié)調(diào)眼、腦工作，實(shí)現(xiàn)對燈鈕的有效控制.這一場景更接近于運(yùn)動(dòng)員在實(shí)戰(zhàn)中的復(fù)雜情況，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行運(yùn)球時(shí)，往往會面臨主防隊(duì)員的位置限制，需要應(yīng)對協(xié)防隊(duì)員的抄截，大腦需要在兼顧運(yùn)球穩(wěn)定的同時(shí)，實(shí)現(xiàn)投籃、傳球或攻筐的判定，孫勇的研究中證明，F(xiàn)it-light訓(xùn)練增強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)員的多場景判定能力，有助于運(yùn)動(dòng)員完成教練員的戰(zhàn)術(shù)布置［1].同時(shí)，F(xiàn)it-light 訓(xùn)練系統(tǒng)相比于傳統(tǒng)敏捷性訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)量更小.范朋琦的研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度的籃球訓(xùn)練不利于運(yùn)動(dòng)員的遠(yuǎn)期發(fā)展，易形成傷病隱患，采取更低消耗的訓(xùn)練方法是未來籃球訓(xùn)練方法的重要訴求［2].由此可見，實(shí)現(xiàn)同樣訓(xùn)練目標(biāo)下更小的運(yùn)動(dòng)消耗，是訓(xùn)練方法優(yōu)化的一個(gè)重要目標(biāo)，卓金源等認(rèn)為，傳統(tǒng)敏捷性訓(xùn)練中大量采用的往返跑項(xiàng)目，對于運(yùn)動(dòng)員的膝部和踝部負(fù)擔(dān)極大，運(yùn)動(dòng)員在折返點(diǎn)實(shí)現(xiàn)快速轉(zhuǎn)向時(shí)，需要將全身重心調(diào)整至腰部以下，折返產(chǎn)生的力量將由脆弱的膝蓋和腳踝分擔(dān)，從而產(chǎn)生傷病累積［3].相比之下，F(xiàn)it-light系統(tǒng)僅僅需要運(yùn)動(dòng)員在靜態(tài)過程中保持運(yùn)球，并采用手部動(dòng)作鍛煉整體反應(yīng)能力，在Fit-light訓(xùn)練系統(tǒng)的場地訓(xùn)練中，也不存在大量折返運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)負(fù)擔(dān)較小，不易產(chǎn)生傷病累積［4]，在實(shí)踐過程中的實(shí)例同樣表明Fit-light 訓(xùn)練系統(tǒng)對運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生的負(fù)擔(dān)更?。?].基于上述研究中的觀點(diǎn)，本文以男子籃球運(yùn)動(dòng)員的快速反應(yīng)能力為切入點(diǎn)，通過實(shí)驗(yàn)對比分析Fit-light訓(xùn)練系統(tǒng)對男子籃球運(yùn)動(dòng)員快速反應(yīng)的影響，為我國男子籃球運(yùn)動(dòng)員尋找一種更為有效的訓(xùn)練方法，實(shí)現(xiàn)更低運(yùn)動(dòng)負(fù)荷下的敏捷性訓(xùn)練目標(biāo)，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn).

2 研究對象與實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)

2.1 研究對象

招募了南京市男子籃球運(yùn)動(dòng)員共20名，均具有5年及以上的專業(yè)籃球訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，所有運(yùn)動(dòng)員均具備全國男子籃球聯(lián)賽（NBL）的參賽經(jīng)驗(yàn)，屬于具備較強(qiáng)基礎(chǔ)水平的男子籃球運(yùn)動(dòng)員，實(shí)驗(yàn)對象的描述性統(tǒng)計(jì)如表1所示.

表1 基本特征的描述性統(tǒng)計(jì)（N =10）

為了保證研究的可靠性，上述運(yùn)動(dòng)員采用了隨機(jī)分組的方式進(jìn)行分組，由表1 可以看到，參與研究的男子籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)較好，實(shí)驗(yàn)組和對照組運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)差距較小，在基礎(chǔ)水平上并不具備顯著差異.

2.2 實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)

進(jìn)行科學(xué)分組后，實(shí)驗(yàn)組成員與對照組成員第一周進(jìn)行了同等水平的傳統(tǒng)敏捷性訓(xùn)練，一周后測量兩組成員的投籃出手時(shí)間（s/次）和交叉運(yùn)球頻次（體前/胯下，次/min），兩組成員不存在顯著差別.

此后，實(shí)驗(yàn)組成員采用Fit-light 訓(xùn)練系統(tǒng)進(jìn)行為期4周的訓(xùn)練，而對照組成員采用傳統(tǒng)的敏捷性運(yùn)動(dòng)，具體的運(yùn)動(dòng)過程如表2所示.借鑒相關(guān)研究中的做法，為了保證實(shí)驗(yàn)組與對照組訓(xùn)練項(xiàng)目的趨同，本文引入了基礎(chǔ)Fit-light 訓(xùn)練系統(tǒng)，即單人單球訓(xùn)練［6].實(shí)驗(yàn)組和對照組訓(xùn)練方案如表2 所示.本次實(shí)驗(yàn)主要對比兩組成員的快速反應(yīng)能力，故在第5周通過高速攝影機(jī)采集了兩組隊(duì)員的投籃出手時(shí)間和交叉運(yùn)球頻次，以進(jìn)行后續(xù)的分析.

表2 實(shí)驗(yàn)組和對照組訓(xùn)練方案

3 實(shí)驗(yàn)結(jié)果分析

3.1 投籃出手時(shí)間對比結(jié)果

為了精確采集運(yùn)動(dòng)員的投籃出手時(shí)間變化，本研究采用高速攝影機(jī)分別對運(yùn)動(dòng)員單次出手、10次出手、50次出手的時(shí)間進(jìn)行了記錄，投籃出手過程的起始位置為運(yùn)動(dòng)員完成對籃球的托舉動(dòng)作，結(jié)束位置為運(yùn)動(dòng)員指尖與籃球形成分離［7].實(shí)驗(yàn)前后均未告知運(yùn)動(dòng)員本研究采集的目標(biāo)為其投籃出手時(shí)間，運(yùn)動(dòng)員不會因?yàn)閷?shí)驗(yàn)而刻意提高出手速度，保證所有變動(dòng)均來自訓(xùn)練結(jié)果.研究采用了T檢驗(yàn)分析，軟件環(huán)境為SPSS 13.0，對比分析結(jié)果如表3所示.

表3 實(shí)驗(yàn)組和對照組投籃出手時(shí)間對比結(jié)果 單位：s

由表3 可知，采用Fit-light 訓(xùn)練系統(tǒng)進(jìn)行訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前和實(shí)驗(yàn)后的單次投籃出手時(shí)間具有顯著差異性（P＜0.01，T=2.08），實(shí)驗(yàn)前和實(shí)驗(yàn)后的10次投籃出手時(shí)間具有顯著差異性（P＜0.01，T=4.37），實(shí)驗(yàn)前和實(shí)驗(yàn)后的50次投籃出手時(shí)間具有顯著差異性（P＜0.01，T=7.64）.采用傳統(tǒng)訓(xùn)練系統(tǒng)進(jìn)行訓(xùn)練的對照組單次、10次、50 次投籃出手時(shí)間均不具備顯著差異.該結(jié)果證明，相比于傳統(tǒng)敏捷性訓(xùn)練，F(xiàn)it-light訓(xùn)練能夠有效提升運(yùn)動(dòng)員的投籃出手時(shí)間，幫助運(yùn)動(dòng)員實(shí)現(xiàn)更快的出手速度，提升賽場的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn).

3.2 交叉運(yùn)球頻次對比結(jié)果

為了精確采集運(yùn)動(dòng)員的交叉運(yùn)球頻次變化，本研究采用高速攝影機(jī)分別對運(yùn)動(dòng)員一分鐘內(nèi)體前交叉運(yùn)球、胯下交叉運(yùn)球和背后交叉運(yùn)球進(jìn)行了記錄，籃球每次觸擊地板被視為一次運(yùn)球.實(shí)驗(yàn)中兩組成員均被告知盡可能采用最快運(yùn)球速度進(jìn)行運(yùn)球，保證運(yùn)動(dòng)員的心理傾向一致，從而衡量訓(xùn)練對運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)球能力的影響.此外，由于高低手運(yùn)球中運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)球頻次差別較大，實(shí)驗(yàn)中要求運(yùn)動(dòng)員雙腳齊肩、腰部挺直，采用高手運(yùn)球的方式進(jìn)行運(yùn)球，從而保證測量頻次的一致性.研究采用了T檢驗(yàn)分析，軟件環(huán)境為SPSS 13.0，對比分析結(jié)果如表4所示.

表4 實(shí)驗(yàn)組和對照交叉運(yùn)球頻次對比結(jié)果 單位：次/min

由表4 可知，采用Fit-light 訓(xùn)練系統(tǒng)進(jìn)行訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前和實(shí)驗(yàn)后的體前運(yùn)球頻次具有顯著差異性（P＜0.01，T=3.16），實(shí)驗(yàn)前和實(shí)驗(yàn)后的胯下運(yùn)球頻次具有顯著差異性（P＜0.01，T=5.12），實(shí)驗(yàn)前和實(shí)驗(yàn)后的背后運(yùn)球頻次不具有顯著差異性.采用傳統(tǒng)訓(xùn)練系統(tǒng)進(jìn)行訓(xùn)練的對照組實(shí)驗(yàn)前和實(shí)驗(yàn)后的體前運(yùn)球頻次具有顯著差異性（P＜0.01，T=2.78），胯下運(yùn)球頻次和背后運(yùn)球頻次均不具有顯著差異性.該結(jié)果證明，相比于傳統(tǒng)敏捷性訓(xùn)練，F(xiàn)it-light 訓(xùn)練能夠有效提升籃球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)球頻次，幫助運(yùn)動(dòng)員實(shí)現(xiàn)更快的運(yùn)球速度，提升賽場的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn).

4 結(jié)論

本文旨在研究快速敏捷反應(yīng)（Fit-light）訓(xùn)練系統(tǒng)對男子籃球運(yùn)動(dòng)員快速反應(yīng)能力的影響.本研究招募20 名男子籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行對比實(shí)驗(yàn)，設(shè)置實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行4 周Fit-light 敏捷性訓(xùn)練，對照組進(jìn)行4周常規(guī)敏捷性訓(xùn)練，記錄訓(xùn)練后實(shí)驗(yàn)組與對照組投籃出手時(shí)間和交叉運(yùn)球頻次，通過獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)分析實(shí)驗(yàn)組與對照組運(yùn)動(dòng)員快速反應(yīng)能力的異同.研究顯示：Fit-light訓(xùn)練系統(tǒng)對男子籃球運(yùn)動(dòng)員投籃出手時(shí)間有顯著促進(jìn)作用；Fit-light 訓(xùn)練系統(tǒng)能夠有效提升男子籃球運(yùn)動(dòng)員的交叉運(yùn)球頻次，其中對背后交叉運(yùn)球的提升并不顯著，對體前及胯下交叉運(yùn)球的提升具備顯著性.

5 建議

本研究認(rèn)為，對男子籃球運(yùn)動(dòng)員而言，F(xiàn)it-light訓(xùn)練系統(tǒng)能夠顯著提升男子籃球運(yùn)動(dòng)員的快速反應(yīng)能力，進(jìn)而增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的球場表現(xiàn).以本文實(shí)驗(yàn)結(jié)論為基礎(chǔ)，提出增強(qiáng)我國男子籃球運(yùn)動(dòng)員快速反應(yīng)能力的三點(diǎn)對策.

第一，通過引入Fit-light 訓(xùn)練系統(tǒng)進(jìn)行訓(xùn)練，鍛造更高效的訓(xùn)練體系，隨著NBA大量后場運(yùn)動(dòng)員效仿庫里采用Fit-light 訓(xùn)練系統(tǒng)進(jìn)行訓(xùn)練，F(xiàn)it-light 訓(xùn)練系統(tǒng)所需的相關(guān)器材也受到大量運(yùn)動(dòng)公司的重視，開始進(jìn)行大規(guī)模的開發(fā)，相應(yīng)的器材價(jià)格已經(jīng)降低至100美元/人，屬于相對平價(jià)且高效的訓(xùn)練器材，我國籃球訓(xùn)練可以自主開發(fā)適應(yīng)中國運(yùn)動(dòng)員的Fit-light訓(xùn)練系統(tǒng)，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的快速反應(yīng)能力，提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn).

第二，結(jié)合Fit-light 訓(xùn)練系統(tǒng)的核心理論，創(chuàng)造出更多適應(yīng)籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的新型方法.相比于傳統(tǒng)訓(xùn)練系統(tǒng)，F(xiàn)it-light 系統(tǒng)更強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員的手、腦、眼的協(xié)調(diào)，該系統(tǒng)要求運(yùn)動(dòng)員在“動(dòng)中想”，通過“動(dòng)中想”提升運(yùn)動(dòng)員在復(fù)雜比賽環(huán)境中的綜合能力，基于這一理念，可以開發(fā)出大量即時(shí)反饋的體系增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員能力，例如在籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)球過程中向其投擲球，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的即時(shí)反應(yīng)和躲避能力.

第三，教練員需要進(jìn)一步結(jié)合新興技術(shù)，針對性改善運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)水平，隨著我國運(yùn)動(dòng)產(chǎn)業(yè)的崛起，各個(gè)俱樂部開始廣泛應(yīng)用市場化模式運(yùn)營，引入獨(dú)特的籃球訓(xùn)練技術(shù)，將成為吸引高水平運(yùn)動(dòng)員的特殊“法寶”，通過創(chuàng)新的籃球訓(xùn)練體系，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平，能夠?qū)崿F(xiàn)賽場成績的突破.