王紫玉

(北京體育大學(xué)，北京 100084)

近年來，世界泳壇涌現(xiàn)出了很多驍勇戰(zhàn)將，比如美國(guó)名將菲爾普斯，他是奧運(yùn)會(huì)歷史上獲得獎(jiǎng)牌數(shù)和金牌數(shù)最多的運(yùn)動(dòng)員，還有我國(guó)的奧運(yùn)冠軍孫楊，他是男子1 500米自由泳世界紀(jì)錄保持者。他們能夠取勝的原因除了自身的先天優(yōu)勢(shì)以外，更重要的是科學(xué)化、系統(tǒng)化的專業(yè)訓(xùn)練。其中，水感訓(xùn)練是最為關(guān)鍵的重要環(huán)節(jié)，只有具備一定的水感知能力，才能不斷適應(yīng)水下環(huán)境，可以在水中如魚得水，柔韌自如，與水融為一體，進(jìn)而提升游泳運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)能力。

1 水感訓(xùn)練對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員的影響

1.1 有助于提升運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作質(zhì)量

運(yùn)動(dòng)員在游泳過程中會(huì)受到來自水的阻力，如果不能很好地適應(yīng)，就會(huì)出現(xiàn)動(dòng)作上的不協(xié)調(diào)、不規(guī)范，會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員的游泳速率，不利于運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的提高。因此，必須把水感訓(xùn)練作為一項(xiàng)基礎(chǔ)工作，常抓不懈，為運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練打好堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。水感訓(xùn)練可以幫助運(yùn)動(dòng)員更好地熟悉水性，能更好地掌握動(dòng)作要領(lǐng)，力求動(dòng)作更加規(guī)范，保持手腳配合一致，提高運(yùn)動(dòng)員的劃水頻率、運(yùn)動(dòng)成績(jī)和競(jìng)技能力。

1.2 有助于運(yùn)動(dòng)員的心態(tài)調(diào)整

常年的高負(fù)荷強(qiáng)度，對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)員來說是一種身心的雙重考驗(yàn)。要正確引導(dǎo)游泳運(yùn)動(dòng)員舒緩心理壓力，以一種積極向上的健康心態(tài)去面對(duì)繁重的體育訓(xùn)練。通過實(shí)踐研究發(fā)現(xiàn)，水感訓(xùn)練法是減壓增效的不二法寶。水感訓(xùn)練內(nèi)容的豐富化可以減輕游泳運(yùn)動(dòng)員的心理壓力，讓運(yùn)動(dòng)員可以以一種輕松愉悅的情緒去面對(duì)水下訓(xùn)練，這種訓(xùn)練法更能提升游泳運(yùn)動(dòng)員的專注力，消除負(fù)面情緒，最大限度提升游泳運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)。

2 游泳運(yùn)動(dòng)員水感訓(xùn)練方法

2.1 提升游泳運(yùn)動(dòng)員對(duì)水的感知能力

要想提升成績(jī)，就必須提升游泳運(yùn)動(dòng)員對(duì)于水的感知能力，只有熟悉水性才能更好地在水中自由穿行。游泳運(yùn)動(dòng)員在陸地和游池中感知到的阻力是不同的，要對(duì)水阻力的產(chǎn)生進(jìn)行詳細(xì)探討，充分了解在水中的受力因素?？梢酝ㄟ^手掌劃水的方法來感知受水的阻力，運(yùn)動(dòng)員可來回控制手掌力度，思考如何才能減少水的阻力，進(jìn)而提升游泳速度?？梢宰屵\(yùn)動(dòng)員平躺在水面上，伸直身體，用兩手在水中劃8字型，讓身體在水中前行，在劃動(dòng)中感受身體漂浮的方位，并對(duì)水流方向做出準(zhǔn)確預(yù)判。還可以在手掌上帶上大小適中的劃水板，以便更好地感知水中阻力。

2.2 豐富水感訓(xùn)練的內(nèi)容

為了更好地提升游泳運(yùn)動(dòng)員的水感，應(yīng)適時(shí)開展水感訓(xùn)練的常規(guī)化活動(dòng)。如果訓(xùn)練模式一成不變，將無(wú)法激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練熱情，長(zhǎng)此以往，運(yùn)動(dòng)員會(huì)在訓(xùn)練中喪失主動(dòng)性與創(chuàng)造性，會(huì)形成倦怠性，這對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的提升百害而無(wú)一利?？梢酝ㄟ^競(jìng)賽的方式將運(yùn)動(dòng)員分成幾組，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的潛能與斗志，增強(qiáng)集體的凝聚力與向心力，拉近團(tuán)隊(duì)成員之間的距離，為了集體榮譽(yù)而戰(zhàn)。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員之間要相互切磋，取長(zhǎng)補(bǔ)短，可通過自我學(xué)習(xí)與小組評(píng)比的方式來提升自身的水感認(rèn)知能力。既要從專業(yè)技能的角度出發(fā)，提升運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)水平，又要從心理疏導(dǎo)的角度出發(fā)，隨時(shí)關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)。

2.3 加強(qiáng)手腳協(xié)調(diào)訓(xùn)練

加強(qiáng)手腳協(xié)調(diào)訓(xùn)練也提高游泳運(yùn)動(dòng)員水感的一種重要方法。游泳是一項(xiàng)對(duì)于身體協(xié)調(diào)性要求極高的體育項(xiàng)目，要想成為一名優(yōu)秀的游泳運(yùn)動(dòng)員，必須要有良好的四肢協(xié)調(diào)性。只有身體各個(gè)部位之間相互配合，增強(qiáng)身體平衡感，才能在水中暢游。為提升游泳運(yùn)動(dòng)員的四肢協(xié)調(diào)性，可以采取雙搖跳繩的方式，靈活掌握手腳并用，加強(qiáng)手部力量。同時(shí)，要設(shè)立奮斗目標(biāo)，讓游泳運(yùn)動(dòng)員了解自己的最大潛能值是多少，當(dāng)?shù)竭_(dá)自身極限時(shí)，動(dòng)作會(huì)出現(xiàn)問題，運(yùn)動(dòng)員可以根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行有針對(duì)性地訓(xùn)練。

2.4 運(yùn)用心理模擬法

在水感訓(xùn)練中，教練不僅需要注重游泳運(yùn)動(dòng)員的技能提升，更要側(cè)重觀察運(yùn)動(dòng)員的情緒。在運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行預(yù)熱時(shí)，教練要事無(wú)巨細(xì)地做好注意事項(xiàng)的傳達(dá)工作，要特別留意運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作要領(lǐng)，發(fā)現(xiàn)不合規(guī)的地方要第一時(shí)間提出整改。另外，教練要關(guān)注游泳運(yùn)動(dòng)員情緒的晴雨表，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行鼓勵(lì)，幫助運(yùn)動(dòng)員獲得良好水感，為游泳成績(jī)的提升奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

3 水感訓(xùn)練對(duì)提高游泳成績(jī)的作用

通過實(shí)踐證明，水感訓(xùn)練可以提高游泳運(yùn)動(dòng)員劃水、打腿的動(dòng)作質(zhì)量。要想取得更好的成績(jī)，運(yùn)動(dòng)員必須準(zhǔn)確感知水阻力的細(xì)微變化，然后迅速變換劃水方向，以獲得更大的推進(jìn)力量。如果游泳運(yùn)動(dòng)員對(duì)于水的感知能力較差，就會(huì)導(dǎo)致職業(yè)敏感度降低，會(huì)影響正常發(fā)揮。

4 結(jié)語(yǔ)

水感訓(xùn)練不是短時(shí)間內(nèi)可以速成的，需要進(jìn)行系統(tǒng)化地訓(xùn)練與學(xué)習(xí)。要想提高游泳運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)，教練就要轉(zhuǎn)變思想與認(rèn)識(shí)，逐步幫助運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)水中環(huán)境，加強(qiáng)對(duì)于水阻力的感知，鍛煉游泳運(yùn)動(dòng)員良好的四肢協(xié)調(diào)能力，并在訓(xùn)練期間做好游泳運(yùn)動(dòng)員的心理建設(shè)工作，全方位提升運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)。