王紫玉

(北京體育大學，北京 100084)

近年來，世界泳壇涌現出了很多驍勇戰(zhàn)將，比如美國名將菲爾普斯，他是奧運會歷史上獲得獎牌數和金牌數最多的運動員，還有我國的奧運冠軍孫楊，他是男子1 500米自由泳世界紀錄保持者。他們能夠取勝的原因除了自身的先天優(yōu)勢以外，更重要的是科學化、系統(tǒng)化的專業(yè)訓練。其中，水感訓練是最為關鍵的重要環(huán)節(jié)，只有具備一定的水感知能力，才能不斷適應水下環(huán)境，可以在水中如魚得水，柔韌自如，與水融為一體，進而提升游泳運動員的綜合素質能力。

1 水感訓練對游泳運動員的影響

1.1 有助于提升運動員的動作質量

運動員在游泳過程中會受到來自水的阻力，如果不能很好地適應，就會出現動作上的不協(xié)調、不規(guī)范，會影響到運動員的游泳速率，不利于運動員競技能力的提高。因此，必須把水感訓練作為一項基礎工作，常抓不懈，為運動員的日常訓練打好堅實基礎。水感訓練可以幫助運動員更好地熟悉水性，能更好地掌握動作要領，力求動作更加規(guī)范，保持手腳配合一致，提高運動員的劃水頻率、運動成績和競技能力。

1.2 有助于運動員的心態(tài)調整

常年的高負荷強度，對于游泳運動員來說是一種身心的雙重考驗。要正確引導游泳運動員舒緩心理壓力，以一種積極向上的健康心態(tài)去面對繁重的體育訓練。通過實踐研究發(fā)現，水感訓練法是減壓增效的不二法寶。水感訓練內容的豐富化可以減輕游泳運動員的心理壓力，讓運動員可以以一種輕松愉悅的情緒去面對水下訓練，這種訓練法更能提升游泳運動員的專注力，消除負面情緒，最大限度提升游泳運動員的成績。

2 游泳運動員水感訓練方法

2.1 提升游泳運動員對水的感知能力

要想提升成績，就必須提升游泳運動員對于水的感知能力，只有熟悉水性才能更好地在水中自由穿行。游泳運動員在陸地和游池中感知到的阻力是不同的，要對水阻力的產生進行詳細探討，充分了解在水中的受力因素?？梢酝ㄟ^手掌劃水的方法來感知受水的阻力，運動員可來回控制手掌力度，思考如何才能減少水的阻力，進而提升游泳速度?？梢宰屵\動員平躺在水面上，伸直身體，用兩手在水中劃8字型，讓身體在水中前行，在劃動中感受身體漂浮的方位，并對水流方向做出準確預判。還可以在手掌上帶上大小適中的劃水板，以便更好地感知水中阻力。

2.2 豐富水感訓練的內容

為了更好地提升游泳運動員的水感，應適時開展水感訓練的常規(guī)化活動。如果訓練模式一成不變，將無法激發(fā)運動員的訓練熱情，長此以往，運動員會在訓練中喪失主動性與創(chuàng)造性，會形成倦怠性，這對于游泳運動員成績的提升百害而無一利?？梢酝ㄟ^競賽的方式將運動員分成幾組，激發(fā)運動員的潛能與斗志，增強集體的凝聚力與向心力，拉近團隊成員之間的距離，為了集體榮譽而戰(zhàn)。同時，運動員之間要相互切磋，取長補短，可通過自我學習與小組評比的方式來提升自身的水感認知能力。既要從專業(yè)技能的角度出發(fā)，提升運動員的專業(yè)水平，又要從心理疏導的角度出發(fā)，隨時關注運動員的心理狀態(tài)。

2.3 加強手腳協(xié)調訓練

加強手腳協(xié)調訓練也提高游泳運動員水感的一種重要方法。游泳是一項對于身體協(xié)調性要求極高的體育項目，要想成為一名優(yōu)秀的游泳運動員，必須要有良好的四肢協(xié)調性。只有身體各個部位之間相互配合，增強身體平衡感，才能在水中暢游。為提升游泳運動員的四肢協(xié)調性，可以采取雙搖跳繩的方式，靈活掌握手腳并用，加強手部力量。同時，要設立奮斗目標，讓游泳運動員了解自己的最大潛能值是多少，當到達自身極限時，動作會出現問題，運動員可以根據自己的實際情況進行有針對性地訓練。

2.4 運用心理模擬法

在水感訓練中，教練不僅需要注重游泳運動員的技能提升，更要側重觀察運動員的情緒。在運動員進行預熱時，教練要事無巨細地做好注意事項的傳達工作，要特別留意運動員的動作要領，發(fā)現不合規(guī)的地方要第一時間提出整改。另外，教練要關注游泳運動員情緒的晴雨表，對運動員進行鼓勵，幫助運動員獲得良好水感，為游泳成績的提升奠定堅實基礎。

3 水感訓練對提高游泳成績的作用

通過實踐證明，水感訓練可以提高游泳運動員劃水、打腿的動作質量。要想取得更好的成績，運動員必須準確感知水阻力的細微變化，然后迅速變換劃水方向，以獲得更大的推進力量。如果游泳運動員對于水的感知能力較差，就會導致職業(yè)敏感度降低，會影響正常發(fā)揮。

4 結語

水感訓練不是短時間內可以速成的，需要進行系統(tǒng)化地訓練與學習。要想提高游泳運動員的成績，教練就要轉變思想與認識，逐步幫助運動員適應水中環(huán)境，加強對于水阻力的感知，鍛煉游泳運動員良好的四肢協(xié)調能力，并在訓練期間做好游泳運動員的心理建設工作，全方位提升運動員的比賽成績。