王紫玉
(北京體育大學,北京 100084)
近年來,世界泳壇涌現出了很多驍勇戰(zhàn)將,比如美國名將菲爾普斯,他是奧運會歷史上獲得獎牌數和金牌數最多的運動員,還有我國的奧運冠軍孫楊,他是男子1 500米自由泳世界紀錄保持者。他們能夠取勝的原因除了自身的先天優(yōu)勢以外,更重要的是科學化、系統(tǒng)化的專業(yè)訓練。其中,水感訓練是最為關鍵的重要環(huán)節(jié),只有具備一定的水感知能力,才能不斷適應水下環(huán)境,可以在水中如魚得水,柔韌自如,與水融為一體,進而提升游泳運動員的綜合素質能力。
運動員在游泳過程中會受到來自水的阻力,如果不能很好地適應,就會出現動作上的不協(xié)調、不規(guī)范,會影響到運動員的游泳速率,不利于運動員競技能力的提高。因此,必須把水感訓練作為一項基礎工作,常抓不懈,為運動員的日常訓練打好堅實基礎。水感訓練可以幫助運動員更好地熟悉水性,能更好地掌握動作要領,力求動作更加規(guī)范,保持手腳配合一致,提高運動員的劃水頻率、運動成績和競技能力。
常年的高負荷強度,對于游泳運動員來說是一種身心的雙重考驗。要正確引導游泳運動員舒緩心理壓力,以一種積極向上的健康心態(tài)去面對繁重的體育訓練。通過實踐研究發(fā)現,水感訓練法是減壓增效的不二法寶。水感訓練內容的豐富化可以減輕游泳運動員的心理壓力,讓運動員可以以一種輕松愉悅的情緒去面對水下訓練,這種訓練法更能提升游泳運動員的專注力,消除負面情緒,最大限度提升游泳運動員的成績。
要想提升成績,就必須提升游泳運動員對于水的感知能力,只有熟悉水性才能更好地在水中自由穿行。游泳運動員在陸地和游池中感知到的阻力是不同的,要對水阻力的產生進行詳細探討,充分了解在水中的受力因素??梢酝ㄟ^手掌劃水的方法來感知受水的阻力,運動員可來回控制手掌力度,思考如何才能減少水的阻力,進而提升游泳速度??梢宰屵\動員平躺在水面上,伸直身體,用兩手在水中劃8字型,讓身體在水中前行,在劃動中感受身體漂浮的方位,并對水流方向做出準確預判。還可以在手掌上帶上大小適中的劃水板,以便更好地感知水中阻力。
為了更好地提升游泳運動員的水感,應適時開展水感訓練的常規(guī)化活動。如果訓練模式一成不變,將無法激發(fā)運動員的訓練熱情,長此以往,運動員會在訓練中喪失主動性與創(chuàng)造性,會形成倦怠性,這對于游泳運動員成績的提升百害而無一利??梢酝ㄟ^競賽的方式將運動員分成幾組,激發(fā)運動員的潛能與斗志,增強集體的凝聚力與向心力,拉近團隊成員之間的距離,為了集體榮譽而戰(zhàn)。同時,運動員之間要相互切磋,取長補短,可通過自我學習與小組評比的方式來提升自身的水感認知能力。既要從專業(yè)技能的角度出發(fā),提升運動員的專業(yè)水平,又要從心理疏導的角度出發(fā),隨時關注運動員的心理狀態(tài)。
加強手腳協(xié)調訓練也提高游泳運動員水感的一種重要方法。游泳是一項對于身體協(xié)調性要求極高的體育項目,要想成為一名優(yōu)秀的游泳運動員,必須要有良好的四肢協(xié)調性。只有身體各個部位之間相互配合,增強身體平衡感,才能在水中暢游。為提升游泳運動員的四肢協(xié)調性,可以采取雙搖跳繩的方式,靈活掌握手腳并用,加強手部力量。同時,要設立奮斗目標,讓游泳運動員了解自己的最大潛能值是多少,當到達自身極限時,動作會出現問題,運動員可以根據自己的實際情況進行有針對性地訓練。
在水感訓練中,教練不僅需要注重游泳運動員的技能提升,更要側重觀察運動員的情緒。在運動員進行預熱時,教練要事無巨細地做好注意事項的傳達工作,要特別留意運動員的動作要領,發(fā)現不合規(guī)的地方要第一時間提出整改。另外,教練要關注游泳運動員情緒的晴雨表,對運動員進行鼓勵,幫助運動員獲得良好水感,為游泳成績的提升奠定堅實基礎。
通過實踐證明,水感訓練可以提高游泳運動員劃水、打腿的動作質量。要想取得更好的成績,運動員必須準確感知水阻力的細微變化,然后迅速變換劃水方向,以獲得更大的推進力量。如果游泳運動員對于水的感知能力較差,就會導致職業(yè)敏感度降低,會影響正常發(fā)揮。
水感訓練不是短時間內可以速成的,需要進行系統(tǒng)化地訓練與學習。要想提高游泳運動員的成績,教練就要轉變思想與認識,逐步幫助運動員適應水中環(huán)境,加強對于水阻力的感知,鍛煉游泳運動員良好的四肢協(xié)調能力,并在訓練期間做好游泳運動員的心理建設工作,全方位提升運動員的比賽成績。