王 馨，王曉林

1 前言

隨著全民健身計(jì)劃的開(kāi)展，國(guó)民素質(zhì)不斷的提升，國(guó)家體育總局推出了2017年《全國(guó)校園健身操規(guī)定套路》1-9級(jí)，其動(dòng)作的編排的趣味性、音樂(lè)制作的時(shí)尚性都完美的于時(shí)代氣息相融合。

研究2017《全國(guó)校園健身操規(guī)定套路》7-9級(jí)之間成套動(dòng)作的特點(diǎn)，持續(xù)一定時(shí)間的、低中高強(qiáng)度的全身運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉練習(xí)者的心肺功能，肌肉力量和柔韌性。不僅能幫助我們有效的強(qiáng)身健體，而且還可以幫助我們減脂塑形，這種鍛煉方式綜合了健美和健身，為不同運(yùn)動(dòng)水平的人群選擇中高級(jí)套路進(jìn)行鍛煉，具有深遠(yuǎn)的現(xiàn)實(shí)意義。

2 研究對(duì)象與方法

2.1 研究對(duì)象

2017《全國(guó)校園健身操規(guī)定套路》7-9級(jí)成套動(dòng)作。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過(guò)查閱相關(guān)的文獻(xiàn)和文件，翻閱相關(guān)書(shū)籍等方式，進(jìn)行分析總結(jié)，為本次研究提供理論上的支持。

2.2.2 訪談法

通過(guò)電話訪問(wèn)、發(fā)送郵件向相關(guān)專(zhuān)家、教師進(jìn)行咨詢(xún)，做好記錄，為進(jìn)一步深入研究做好充分的準(zhǔn)備。

2.2.3 測(cè)試法

測(cè)受試者安靜時(shí)和運(yùn)動(dòng)后的心率(HR)，練習(xí)時(shí)間為各級(jí)套路時(shí)長(zhǎng)為準(zhǔn)。測(cè)試分三次進(jìn)行，每一次只測(cè)試一個(gè)等級(jí)套路，測(cè)試前受試者靜坐30S，獲取其安靜心率；測(cè)試完成后，立馬去測(cè)受試者結(jié)束時(shí)的心率。

測(cè)試對(duì)象：14名山西大學(xué)體育系健美操女專(zhuān)修學(xué)生。

2.2.4 錄像分析法

通過(guò)認(rèn)真分析2017《全國(guó)校園健身操規(guī)定套路》7-9級(jí)成品套路的錄像資料，記錄重要信息。

3 結(jié)果與分析

3.1 2017《全國(guó)校園健身操規(guī)定套路》7-9級(jí)成套動(dòng)作分析

7-9級(jí)套路各自具有不同特點(diǎn)。7級(jí)套路界定為全國(guó)校園健身操的中級(jí)套路，采用的有氧強(qiáng)度為中等，采用歡快的音樂(lè)與低沖擊動(dòng)作結(jié)合，涉及一少部分高沖擊動(dòng)作，包括一少部分的大角度的轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)和隊(duì)形隊(duì)列的變化，提高了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度整體流暢性，并且具有一定的觀賞性。

8級(jí)套路是全國(guó)校園健身操的中高難度套路，低沖擊的動(dòng)作數(shù)量較七級(jí)減少，高沖擊動(dòng)作有所增加，且更注重上下肢的配合。因?yàn)樵?級(jí)中加入了一些旋轉(zhuǎn)跳躍的動(dòng)作，音樂(lè)節(jié)奏也相對(duì)加快。

9級(jí)套路是全國(guó)校園健身操的高級(jí)套路，在編排上，加入了不對(duì)稱(chēng)動(dòng)作組合和身體感覺(jué)，融入了更多的舞蹈元素，使其更有趣味性，能更好提高學(xué)生對(duì)于學(xué)習(xí)的興趣。對(duì)鍛煉者的身體素質(zhì)、感覺(jué)及控制力要求較高。

3.1.1 下肢類(lèi)型及分布

表1 2017《全國(guó)校園健身操規(guī)定套路》7-9級(jí)下肢動(dòng)作類(lèi)型分布統(tǒng)計(jì)表

如表1可視7-9級(jí)完整套路中無(wú)沖擊、低沖擊動(dòng)作逐漸減少，高沖擊動(dòng)作逐漸增多，體現(xiàn)2017《全國(guó)校園健身操規(guī)定套路》的整體難度。下肢動(dòng)作累計(jì)呈遞減的趨勢(shì)是因?yàn)樵谥懈呒?jí)套路中加入了肢體力量性動(dòng)作、連續(xù)旋轉(zhuǎn)動(dòng)作和路線節(jié)奏的變化。對(duì)練習(xí)者的身體力量，音樂(lè)節(jié)奏感都有較高的要求。

3.1.2 動(dòng)作路線及轉(zhuǎn)體角度的特點(diǎn)

如表2可視7級(jí)套路的路線變化較少且單一，8級(jí)、9級(jí)套路三種路線都有涉及，說(shuō)明隨著等級(jí)的提升，其路線變化在增多，套路的整體難度也在加大。尤其9級(jí)套路減少了直線路線，增加了弧形路線的轉(zhuǎn)變，及步伐移動(dòng)的加大增加動(dòng)作的活動(dòng)幅度，加大活動(dòng)空間，增加動(dòng)作的立體性。既鍛煉了練習(xí)者的身體素質(zhì)，也增強(qiáng)其方位感應(yīng)。

表2 2017《全國(guó)校園健身操規(guī)定套路》7-9級(jí)路線變化次數(shù)統(tǒng)計(jì)表

如表3可視7-9級(jí)的轉(zhuǎn)體呈遞增趨勢(shì)，其180度轉(zhuǎn)體的次數(shù)呈遞減趨勢(shì)360度轉(zhuǎn)體呈遞增趨勢(shì)。說(shuō)明隨著套路等級(jí)的上升，成品套路的旋轉(zhuǎn)角度、難度系數(shù)以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度逐級(jí)增大。

表3 2017《全國(guó)校園健身操規(guī)定套路》7-9級(jí)成品套路轉(zhuǎn)體動(dòng)作次數(shù)統(tǒng)計(jì)表

綜上可得，7-9級(jí)套路通過(guò)高沖擊動(dòng)作出現(xiàn)的次數(shù)多少，路線變化的多樣性，轉(zhuǎn)體角度的大小來(lái)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及難度系數(shù)。體現(xiàn)健美操編排由點(diǎn)到面，循序漸進(jìn)的原則。

3.1.3 力量練習(xí)

2017《全國(guó)校園健身操規(guī)定套路》7-9級(jí)在力量練習(xí)過(guò)程中，通過(guò)對(duì)身體各關(guān)節(jié)的活動(dòng)，使附著在關(guān)節(jié)周邊的大肌肉群得到鍛煉，7-9級(jí)側(cè)重點(diǎn)都不相同。7級(jí)整套動(dòng)作側(cè)重于肩帶肌群的鍛煉，還可以練習(xí)到核心肌群和腿部肌群;8級(jí)側(cè)重于上肢、腹背部、臀大肌等身體控制;9級(jí)側(cè)重身體平衡穩(wěn)定性，因其難度相對(duì)較大，對(duì)練習(xí)者的整體身體素質(zhì)要求更高。

3.1.4 音樂(lè)分析

2017《全國(guó)校園健身操規(guī)定套路》7-9級(jí)音樂(lè)采用風(fēng)格不同的完整音樂(lè)曲目，如七級(jí)的曲目是《鴨梨大》，九級(jí)的曲目是《陽(yáng)光男孩陽(yáng)光女孩》。成套的音樂(lè)更有利于動(dòng)作的編排和創(chuàng)作，吸引學(xué)生的學(xué)習(xí)欲望和培養(yǎng)他們的學(xué)習(xí)興趣。

表4 2017《全國(guó)校園健身操規(guī)定套路》7-9級(jí)運(yùn)動(dòng)時(shí)間、音樂(lè)速率統(tǒng)計(jì)表

如表4可視7-9級(jí)的音樂(lè)速度拍數(shù)呈現(xiàn)一個(gè)由低到高的趨勢(shì)，成套的時(shí)間都控制在2min左右，動(dòng)作的節(jié)拍數(shù)在180-256之間，音樂(lè)速度也逐漸上升。說(shuō)明7級(jí)的音樂(lè)風(fēng)格動(dòng)感，但旋律平淡，使連續(xù)低沖擊動(dòng)作更好與音樂(lè)融合。8級(jí)音樂(lè)速度較7級(jí)稍有加快，且音樂(lè)前段和后段加入鼓點(diǎn)，使音樂(lè)具有起伏變化，所以在副歌部分動(dòng)作幅度和難度都比主歌部分難。9級(jí)的音樂(lè)節(jié)拍較歡快，韻律感十分強(qiáng)。編排上還加入連續(xù)轉(zhuǎn)體動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)難度增加，但歡快的音樂(lè)節(jié)拍調(diào)整學(xué)習(xí)者的心情和氛圍，讓學(xué)習(xí)者的注意力更加集中。

3.2 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度分析

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度分為兩種解釋?zhuān)阂环N是做理想訓(xùn)練時(shí)的強(qiáng)度，用身體承受的負(fù)荷或者單一動(dòng)作的難度來(lái)定義運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。如果一個(gè)動(dòng)作只能做幾次那么就說(shuō)明這個(gè)動(dòng)作產(chǎn)生的負(fù)荷大，或者說(shuō)這個(gè)動(dòng)作的強(qiáng)度比較大。另一種指身體在活動(dòng)中所做的功或正在進(jìn)行某項(xiàng)活動(dòng)或鍛煉時(shí)所用力量的大小，可以認(rèn)為是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

表5 2017《全國(guó)校園健身操規(guī)定套路》7-9級(jí)有氧操運(yùn)動(dòng)負(fù)荷心率比較表

如表5可視受試者在鍛煉前后的心率變化，從7-9級(jí)呈現(xiàn)逐級(jí)遞增趨勢(shì)，表明7-9級(jí)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在增加。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，加快身體的代謝功能，有益于身體健康。

3.3 健身價(jià)值

2017《全國(guó)校園健身操規(guī)定套路》7-9級(jí)以健身為目的，通過(guò)練習(xí)可以促進(jìn)身體健康，提升心肺功能，并且使全身的肌肉更加有力，關(guān)節(jié)更加靈活；同時(shí)可以調(diào)整人心態(tài)、改善人體的身體素質(zhì)，使人精力充沛。也可以調(diào)整人的身體形態(tài)，使肌肉線條更加的明顯。配以音樂(lè)可以提高人的韻律感和節(jié)奏感。總之，健身操是一項(xiàng)卓有成效的鍛煉項(xiàng)目，對(duì)塑造形體和提升身體素質(zhì)都很有幫助。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

4.1.1 2017《全國(guó)校園健身操規(guī)定套路》7-9級(jí)成套動(dòng)作都有屬于自己不同的動(dòng)作特點(diǎn)和音樂(lè)風(fēng)格，音樂(lè)速度、路線和轉(zhuǎn)體變化難度也在逐級(jí)增加。

4.1.2 在9級(jí)成套動(dòng)作中加入舞蹈元素中的風(fēng)格，連續(xù)旋轉(zhuǎn)和力量性的動(dòng)作，對(duì)練習(xí)者的身體素質(zhì)、身體柔韌、力量等方面要求是比較高的。

4.1.3 2017《全國(guó)校園健身操規(guī)定套路》7-9級(jí)，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和難度逐級(jí)遞增，符合健美操創(chuàng)編過(guò)程中的循序漸進(jìn)的原則。

4.2 建議

4.2.1 2017《全國(guó)校園健身操規(guī)定套路》7-9級(jí)成套動(dòng)作屬于中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在鍛煉的同時(shí)應(yīng)該結(jié)合健身指導(dǎo)員的指導(dǎo)，讓鍛煉變得更加的科學(xué)有效。

4.2.2 2017《全國(guó)校園健身操規(guī)定套路》7-9級(jí)等級(jí)操中，可以提高音樂(lè)速度來(lái)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。