人人都怕得癌癥，不想得癌癥，但是在生活中，我們該如何做呢？中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院原防癌科主任袁鳳蘭教授，日前在《養(yǎng)生堂》節(jié)目上公布了自己工作45年來的獨家防癌秘訣。日常做到這些，患癌幾率會大大降低！

飲食：2加“3個 1”

每天吃2斤蔬菜隨著年齡增長，尤其是60歲之后，腸道蠕動變差，每天最好保證吃2斤蔬菜，增加膳食纖維的攝入，預(yù)防便秘的發(fā)生。

每天吃1斤水果世界衛(wèi)生組織建議，每人每天要攝入一斤水果，大多數(shù)水果維生素C含量豐富。袁教授表示，人體內(nèi)如果缺乏維生素C，患胃癌、婦科腫瘤的幾率會大大增加。

每周不超過1斤肉根據(jù)世衛(wèi)組織的提示，肉食的攝入量最好控制在一周1斤以內(nèi)。最好在早餐和午餐時吃肉，晚上要少吃。在品種的選擇上，有一個口訣供大家參考：冬吃牛羊，夏吃鵝鴨，一年四季雞魚蝦。

每天1斤牛奶中老年人每天還要喝1斤牛奶，再配上維生素D3（服用維生素D一定要先咨詢醫(yī)生），來幫助鈣吸收，還能預(yù)防結(jié)直腸癌。

排便：馬桶上要做“2和3”

很多中老年人都飽受便秘困擾，長期便秘會大大增加結(jié)直腸癌的發(fā)生幾率。有些人會選擇吃瀉藥，專家提醒大家，長期吃瀉藥對身體有害而無益。除了增加膳食纖維攝入外，還有幾個小方法可以有效緩解便秘。

2根手指促排便排小便的時候，用兩根手指掐住指尖，十根手指都掐一遍，如果覺得還沒排凈，可以多揉一會兒。排大便的時候，用食指和拇指掐住手指的根部，注意，哪一塊有痛點，就多掐一會兒。

3個動作腸暢通除了上面提到的末梢神經(jīng)刺激法，早上醒來后先別急著起床，做3個小動作也可以促進排便：用大小魚際交替揉按腹部；從右側(cè)向左側(cè)拍肚子；空腹喝200毫升的溫開水。經(jīng)歷了一整夜的新陳代謝，早晨起來人體正處于“缺水”狀態(tài)，喝一杯水能清潔消化道，稀釋漸趨濃稠的血液，還有益于早餐的消化吸收。

運動：默念“615”

因為長期缺乏運動，導(dǎo)致腹部、臀部肥胖，身材就像棗核一樣腰腹粗、四肢細的人，胃癌、結(jié)直腸癌、胰腺癌等疾病發(fā)生的幾率都會增加。所以，不管是年輕人，還是老年人，都要注意運動。

每天走6000步50歲的時候，可以每天走一萬步；到了60歲，就開始減到8000步；等到70歲，變?yōu)槊刻熳?000步。走路不要求多，這樣慢慢減量更能保護膝關(guān)節(jié)。

走路姿勢像個“1”挺胸抬頭，保持良好的身體姿態(tài)，減少對脊柱的壓迫。精氣神好也能防癌。

揮臂抓“5”指鍛煉肩頸肌肉、手臂和手指靈活性、按摩手心穴位，有助于強身健體。

篩查：記住“15”和“40”

“15” 有腫瘤遺傳家族史的人，除了一般體檢外，一定要在比直系親屬的患癌年齡早15～20年時去腫瘤?？漆t(yī)院或科室做防癌體檢。比如直系親屬55歲查出癌癥，那么你在35～40歲的時候就應(yīng)該啟動防癌體檢。

“40” 40歲以上人群，患癌風(fēng)險明顯加大，需要更加重視癌癥的定期篩查。