翁心誠(chéng)

我常聽(tīng)到有人說(shuō)：“太極拳確實(shí)好，我也學(xué)了些動(dòng)作與套路，就是太忙，沒(méi)有時(shí)間練?！?/p>

要解決這一普遍問(wèn)題，有一個(gè)妙法，就是將太極拳生活化。而機(jī)會(huì)訓(xùn)練就是生活化的一個(gè)舉措。經(jīng)典拳論里，首語(yǔ)“太極者，無(wú)極而生，動(dòng)靜之機(jī)，陰陽(yáng)之母也”，一俯一仰，一進(jìn)一退，都有一個(gè)隨機(jī)順勢(shì)的要求，不要只局限于動(dòng)作與招式中的隨機(jī)順勢(shì)，應(yīng)把它擴(kuò)展為一舉一動(dòng)中來(lái)領(lǐng)會(huì)。程廷華在論述八卦掌時(shí)說(shuō)：“一動(dòng)一靜，一語(yǔ)一默，莫不有卦象焉，莫不有體用焉，亦莫不有八卦之道焉。其道至大而無(wú)所不包，其用至神而無(wú)所不存?！边@些論述都提醒我們，訓(xùn)練太極拳不一定集中或固定某一時(shí)間，隨時(shí)隨地都是可以訓(xùn)練的。

我曾向?qū)ξ冶硎鰶](méi)有時(shí)間訓(xùn)練的太極拳愛(ài)好者提問(wèn)：“你走路嗎？你伏案工作嗎？你洗臉洗腳嗎？你爬樓梯嗎？”他們的回答是肯定的。我說(shuō)這些活動(dòng)都可以訓(xùn)練太極，聽(tīng)者一臉茫然。于是，我分別作了解說(shuō)，現(xiàn)整理如下。

先談走路。人人必要走路，人人可練。我總結(jié)了四句話是：“輕提重踏，雙手后劃，手上攏氣，腳下沉踩?！逼渲髦伎恳饽钫{(diào)控，在呼吸深緩均勻中，足移手出，帶點(diǎn)念力，于立身中正狀態(tài)下，勞宮穴似乎虛含小氣球，手心有溫?zé)嶂?，腳下練沉勁。如是行步于室內(nèi)，則可以選擇貓步。行步室外，有兩種情況：寂靜之所，則閑庭信步；喧鬧之所，則眼觀六路，側(cè)重練腰帶四肢，兼顧周圍環(huán)境，注意安全。久而久之，油然生趣，自然而然，旁觀者不為異。

再談伏案工作，這是很多文職人員的一種工作方式。詩(shī)人臧克家30歲便體弱多病，學(xué)了太極拳又沒(méi)時(shí)間練，他愛(ài)讀書(shū)寫(xiě)詩(shī)作文，累了不離坐椅，就在案桌前“云手”，就練這一個(gè)動(dòng)作，幾十年堅(jiān)持，練出了味道與效益，既活出了九十以上高齡，又促進(jìn)了他的詩(shī)文寫(xiě)作。這給我們提供了范例。他練“云手”，是對(duì)“云手”有緣，有理解，有實(shí)證。而我們則可以練其他適合自己的動(dòng)作，如擺肩、升肩、轉(zhuǎn)肩、前后風(fēng)輪手、仙鶴點(diǎn)水、青龍出水、豹虎歸山等。或者專練一呼一吸，一開(kāi)一合，腹部一擴(kuò)一縮，或練抖彈發(fā)力等。不過(guò)，別忘了臧克家的示范，他是只練一個(gè)動(dòng)作，這叫“精于一，萬(wàn)事畢”。而一般訓(xùn)練者最易犯的毛病，就是貪多求速，雜而亂，不得其趣，不得其法，不得其益。

說(shuō)一下洗臉洗腳。洗臉洗腳也是一個(gè)訓(xùn)練太極拳的極好機(jī)會(huì)。可利用毛巾擦臉機(jī)會(huì)，作輔助訓(xùn)練，站著可練腳趾內(nèi)扣，可練大轉(zhuǎn)腰，上下拉筋等，坐著可練鳴天鼓，練頸椎轉(zhuǎn)圈，練丹田磨氣，練腰脊旋轉(zhuǎn)等。洗腳泡腳時(shí)，則可練蓄勁與發(fā)力，可練野馬分鬃，可練單鞭，可練一半白鶴亮翅，也可練一半摟膝抝步，也可練“大手印”，一指仙人指路，二指劍訣，三指三陰指，四指金鏟指及“小鬼當(dāng)家”，蘭花指，跋折羅掌，瓦楞掌等。還可練懷中抱月，胸前抱球，左右開(kāi)合與前后開(kāi)合等，還可配之以涌咽玉液合丹道，惚恍幽冥己不知。練去練來(lái)，習(xí)慣成自然，意趣天天得。

一般說(shuō)，每天都可遇到爬高下坡的動(dòng)作，而有的人天天爬樓梯，上下臺(tái)階，上下公交等，這些也是練太極的良機(jī)。這里的竅門在于“仰之彌高，俯之彌深”“進(jìn)之愈長(zhǎng)，退之愈促”。這些行動(dòng)中，加一點(diǎn)先行的意念。在移動(dòng)身體重心時(shí)，必有俯仰與進(jìn)退，必有轉(zhuǎn)換與折疊，必有伸縮與旋轉(zhuǎn)，必有手之搖擺與腳之起落。心中要有圓與半圓半弧之念，畫(huà)弧走圏，配之以虛實(shí)，處處有虛實(shí)，一處有一處虛實(shí)。堅(jiān)持長(zhǎng)練，哪有無(wú)效之理？

再說(shuō)吃飯。吃飯時(shí)，盡量少言少語(yǔ)?？鬃佑薪蹋菏巢谎?，寢不語(yǔ)?，F(xiàn)代人心浮氣躁，鬧飯鬧酒，不停哇啦哇啦，應(yīng)酬幾句是可以的，但必須有度。而目前的普遍現(xiàn)象是廢話一籮筐，不停重復(fù)，負(fù)面作用，攪亂心靜。單獨(dú)飲食，也是一個(gè)練太極的機(jī)會(huì)。有一首民謠說(shuō)：小小筷子七寸長(zhǎng)，動(dòng)靜結(jié)合運(yùn)陰陽(yáng)。一飲一啄皆前定，粗茶淡飯富營(yíng)養(yǎng)。

太極拳是什么呢？陰陽(yáng)相濟(jì)、陰陽(yáng)摩蕩而已。你按原理練，日常生活都在練，你不按原理練，即便抽出整塊的時(shí)間去練，也不一定是在練太極。

當(dāng)然，整段時(shí)間的集中訓(xùn)練也是必要的。強(qiáng)調(diào)零星時(shí)間與個(gè)別動(dòng)作的訓(xùn)練，絕不否定整塊時(shí)間與整體套路的訓(xùn)練。

余有一徒弟，近天命年時(shí)，百病纏身，無(wú)可奈何之時(shí)找我學(xué)太極拳一年，學(xué)得很認(rèn)真，在得其訓(xùn)練神魂后，自己訓(xùn)練。三年后相遇，余見(jiàn)其身體大大改善，問(wèn)：“堅(jiān)持練了嗎？”答：“每天練，買菜，做飯，洗衣，帶孫子，看電視都在練?！庇帱c(diǎn)頭贊許。這一事例證明：太極拳的機(jī)會(huì)訓(xùn)練是可行的，而且是有效的。

余所淺議，供讀者一哂而已矣。

（編輯/劉強(qiáng)）