40歲是人生道路上的重要里程碑，同時(shí)也是女性健康的一個(gè)重要分水嶺。翻過(guò)40歲的山坡后，女性的身體真的會(huì)發(fā)生急劇變化嗎？女性應(yīng)該擔(dān)心變老嗎？女性能通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)來(lái)改善更年期狀況嗎？

對(duì)于以上各種問(wèn)題，這里是醫(yī)生給你的一份秘密指南。按醫(yī)生說(shuō)的去做，40歲以后的你，就可以充滿自信地穿越礁石密布的海岸，進(jìn)入你想抵達(dá)的人生藍(lán)色地帶。

1 衰老是一種精神狀態(tài)

我們看待衰老的態(tài)度，會(huì)影響我們的實(shí)際年齡。社會(huì)上的各種陳規(guī)陋習(xí)、刻板印象影響著女性，使她們恐懼老之將至。但是研究表明，如果代際之間增強(qiáng)互動(dòng)，互相支持，最終結(jié)果是每個(gè)人都會(huì)受益。不信你可以看看那些社區(qū)代際互動(dòng)做得好的國(guó)家，國(guó)民預(yù)期壽命都比其他國(guó)家更長(zhǎng)。

事實(shí)上，我們每個(gè)人都擁有兩個(gè)年齡：一個(gè)是“感覺(jué)年齡”（我們覺(jué)得自己多大），一個(gè)是“理想年齡”（我們希望自己是多大）。研究表明，如果我們對(duì)自己現(xiàn)在的狀況感到樂(lè)觀，這種樂(lè)觀可以使我們的壽命延長(zhǎng)7.5年！花時(shí)間與比自己更年長(zhǎng)和更年輕的人在一起對(duì)健康大有裨益，記住，在一個(gè)房間里，最老的女人必然是最迷人的。

2 愛(ài)自己是頭等大事

40+女性通常都活得不輕松，孩子、年邁的父母、工作和家庭都是我們的責(zé)任。要面對(duì)這樣的生活，壓力管理是關(guān)鍵?，F(xiàn)在，越來(lái)越多的證據(jù)表明，有意識(shí)地放松自己，可以幫助我們更好地管理身負(fù)的壓力。像冥想、正念、適度的運(yùn)動(dòng)，甚至簡(jiǎn)單的紙筆日記，都能幫助40+女性更輕松地穿越中年亂石嶙峋、驚濤拍岸的礁石海岸。

要愛(ài)別人，先愛(ài)自己。自我關(guān)懷是你的頭等大事，它在你的日常生活中應(yīng)該是優(yōu)先級(jí)位列第一的日用品，而絕不是偶一為之的奢侈品。

3 我們可以改變自己老去的方式

我們的染色體（遺傳物質(zhì)）的尖端叫做端粒，它們被一種叫做端粒酶的物質(zhì)持續(xù)分解，端粒越長(zhǎng)，我們的健康就越好，壽命就越長(zhǎng)；反之，端粒越短，我們可能就衰老得越快。

如何保護(hù)你的端粒不被破壞，并通過(guò)一些簡(jiǎn)單的生活方式調(diào)整來(lái)扭轉(zhuǎn)這種“縮短”或“衰老”的現(xiàn)象？你可以嘗試多做運(yùn)動(dòng)，瑜伽和一些拉伸放松運(yùn)動(dòng)都是很好的。另外，安全感也能幫助保護(hù)你的染色體，比如你經(jīng)常待在一個(gè)能讓你放松和感覺(jué)舒適的環(huán)境中，實(shí)際上就是在延年益壽。找一個(gè)綠樹成蔭的公園散散步，也有類似的效果。

4 保護(hù)記憶至關(guān)重要

人類對(duì)老年癡呆癥做了多年的研究，但一直沒(méi)能找到很好的預(yù)防之道，因?yàn)橛刑嗟囊蛩卦谟洃泦适У倪M(jìn)程中起作用。不過(guò)，有一些辦法，可能有助于你在年歲漸長(zhǎng)中保持記憶力，比如：確保你的血壓從30歲開(kāi)始就控制在某個(gè)范圍內(nèi)，簡(jiǎn)言之，預(yù)防高血壓。還有，你可以通過(guò)學(xué)習(xí)新技能和增加體力活動(dòng)來(lái)保持大腦活躍，比如去學(xué)習(xí)書畫，沒(méi)事去跑跑步。無(wú)論是為了跑步而出門，還是為了學(xué)書畫而出門，只要你邁開(kāi)腿，去跟人交往，你就能增強(qiáng)思維的敏銳度。所以，年過(guò)40歲后，要多向別人學(xué)習(xí)，多多社交。

5 更年期狀況因人而異

無(wú)論是自然來(lái)臨的更年期還是藥物治療（如化療、手術(shù)）導(dǎo)致的更年期，女性都會(huì)有各不相同的更年期經(jīng)歷。一些女性可以輕松地絕經(jīng)，而另一些女性則可能會(huì)在絕經(jīng)前經(jīng)歷月經(jīng)紊亂、周期更頻密、經(jīng)量更大的困擾。有些女性幾乎沒(méi)有更年期癥狀，有些女性則癥狀明顯，她們的更年期狀況會(huì)持續(xù)很多年（有的甚至長(zhǎng)達(dá)10年?。?，這確實(shí)會(huì)影響她們的日常生活，讓她們?cè)诤荛L(zhǎng)一段人生中備嘗痛苦。

在這個(gè)階段，你需要遵循健康飲食原則，多吃富含維生素和礦物質(zhì)的食物。健康的蛋白質(zhì)和健康的脂肪也都有助于保持能量水平，維護(hù)更年期的身體健康。如果你總是吃太多精制糖和過(guò)度加工的食物，而且沒(méi)有做好壓力管理，那么你的荷爾蒙就會(huì)在你的身體里作怪，讓你的更年期不好過(guò)。

此外，酒精和咖啡因的攝入，也會(huì)使一些更年期癥狀惡化，比如潮熱和失眠等。想要避免這些狀況，可以嘗試使用冥想、針灸和認(rèn)知行為療法，它們都被證明是有幫助的。

6 你的骨頭需要運(yùn)動(dòng)

必須注意，你的骨骼健康是至關(guān)重要的。絕經(jīng)后雌激素（對(duì)骨骼有保護(hù)作用）的自然減少，意味著女性更容易失去礦物質(zhì)，患上骨質(zhì)疏松癥。由于我們的日常生活中也有很多東西會(huì)導(dǎo)致礦物質(zhì)的流失，所以，你可以服用一些補(bǔ)充劑來(lái)保持你的骨骼強(qiáng)壯，并預(yù)防年老后的骨折。

戒煙、運(yùn)動(dòng)、避免過(guò)量飲酒和過(guò)量喝咖啡，都能對(duì)你的骨骼有幫助。除了服用補(bǔ)充劑，多曬太陽(yáng)也是一個(gè)補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì)的好辦法?？傊３只钴S，記住你的骨頭是需要運(yùn)動(dòng)的。

7 肌肉使你年輕

我們鍛煉的時(shí)候，就是在燃燒肌肉中的脂肪，這有助于保持良好的代謝率。所以，通過(guò)鍛煉，你可以逆轉(zhuǎn)一些衰老的影響——有氧功能得到改善，代謝率提高，能有效地讓你的身體變得“年輕”。這樣一來(lái)，你患肥胖癥、糖尿病和肌肉萎縮的風(fēng)險(xiǎn)就降低了。

8 把“藍(lán)色地帶”的心態(tài)帶到食物上

近年來(lái)有一個(gè)“藍(lán)色地帶”的說(shuō)法，指的是世界上擁有最高比例長(zhǎng)壽人口的一些地區(qū)，比如意大利撒丁島和日本沖繩，那里的人們?cè)诎司攀畾q的時(shí)候還能保持健康與活力。那么，“藍(lán)色地帶”的健康秘訣重點(diǎn)何在？飲食方式。

什么是最健康的飲食方式？醫(yī)生說(shuō)，最理想的情況是，每餐吃1/2的蔬菜，1/4的碳水化合物，以及1/4的蛋白質(zhì)。遵循地中海飲食對(duì)預(yù)防許多疾病很有幫助，女性從健康的蛋白質(zhì)、鎂、鐵和優(yōu)質(zhì)脂肪等特定食物中獲益匪淺，歐米茄3也是幫助我們對(duì)抗炎癥和保持快樂(lè)的力量。而且，所有這些東西最好安全地從食物中獲得，而不是單純地服用補(bǔ)充劑。

9 睡眠是美好的

睡得好不僅僅可以美容。在睡前一小時(shí)左右關(guān)掉電子屏幕（手機(jī)、電腦等）可以減少夜間的藍(lán)光照射，大腦和身體的自然恢復(fù)和保護(hù)過(guò)程可以幫助我們補(bǔ)充和平衡荷爾蒙。睡眠甚至可以抗衰老?？刂瞥睙峥赡苁谦@得良好睡眠的手段之一，但良好的睡眠對(duì)所有年齡段的女性都至關(guān)重要。所以，了解那些會(huì)引發(fā)失眠和輾轉(zhuǎn)反側(cè)的原因（比如咖啡因、過(guò)量酒精、尼古丁、辛辣食物等）和那些能讓你睡個(gè)好覺(jué)的原因（某些食物、洗澡、薰衣草噴霧等）一樣重要。

10 友誼是必不可少的

友誼對(duì)于所有年齡段的女性來(lái)說(shuō)都是至關(guān)重要的。它對(duì)我們的健康有保護(hù)和支持的作用，有證據(jù)證明它可以幫助我們從疾病中恢復(fù)過(guò)來(lái)，并活得更久。友誼不是可有可無(wú)的，而是必不可少的。

最后，醫(yī)生告訴我們，40歲是一個(gè)開(kāi)始，而不是結(jié)束。