徐永申

天一冷就感覺膝蓋涼颼颼，很可能是膝關(guān)節(jié)老化或者患了骨性關(guān)節(jié)炎。老年人常見的關(guān)節(jié)炎并不是關(guān)節(jié)真的“發(fā)炎”了，而是因為關(guān)節(jié)老化、磨損引起的不適現(xiàn)象。出現(xiàn)膝蓋發(fā)涼、疼痛的人，可以選擇在家多練習“養(yǎng)膝操”，動作簡單易學。

直腿抬高。坐在椅子上，上身直立，將腿繃直后抬起，與地面平行，左右腿交替進行，每次保持10秒至30秒，每天做10次左右。

臥位直腿抬高。躺在床上，雙腿伸直，向上抬離床面約30度，堅持10秒左右，每次練習以感覺腿部肌肉有酸脹感為宜。

按摩穴位。按摩腿部內(nèi)側(cè)的血海（下肢繃緊，膝關(guān)節(jié)上側(cè)肌肉最高處，即為血海）、后側(cè)的委中穴（膝蓋后側(cè)腘窩正中間）。每個穴位按摩1分鐘，輪流按3遍。