冬季來(lái)臨，心腦血管病進(jìn)入發(fā)病高峰期。這是由于冬季溫差大，遇到冷空氣刺激時(shí)，長(zhǎng)期患病的患者血管會(huì)驟然收縮，再加上血管內(nèi)壁較厚，管腔狹窄，其中有大量脂類(lèi)沉積與硬化斑塊，可能導(dǎo)致血液流通受阻，引起心腦血管病發(fā)作和復(fù)發(fā)。因此，積極做好防范尤為關(guān)鍵。對(duì)于心腦血管病患者來(lái)說(shuō)，“貓冬”、久坐、懶得動(dòng)都可能加重疾病，適當(dāng)做做以下動(dòng)作，可以給血管起到按摩作用。

張閉嘴。將嘴大張開(kāi)，同時(shí)深吸一口氣，閉嘴時(shí)將氣呼出。張大嘴巴與閉合嘴巴，通過(guò)面部神經(jīng)反射刺激大腦，可改善腦部血液循環(huán)，增強(qiáng)腦血管彈性，有利于預(yù)防中風(fēng)及老年癡呆癥的發(fā)生。

搖頭晃腦。平坐，放松頸部肌肉，不停地上下點(diǎn)頭3分鐘左右，然后再左右輕柔旋轉(zhuǎn)脖頸3分鐘。這種輕柔的頸部運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)頭部血管的抗壓力，頸部的肌肉、韌帶、血管和頸椎關(guān)節(jié)也因此能增強(qiáng)耐力，并減少膽固醇沉積于頸動(dòng)脈的機(jī)會(huì)。

聳肩。將雙肩上提，緩慢放松，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。聳肩是頸部參與的運(yùn)動(dòng)，為頸動(dòng)脈血液流入大腦提供了人工驅(qū)動(dòng)力，迫使流動(dòng)遲緩的血液加速流向大腦，因而可減少腦血管供血不足和發(fā)生梗塞的危險(xiǎn)。

捏腋窩。左右手臂交叉于胸前，左手按捏右腋窩，右手按捏左腋窩，運(yùn)用腕力帶動(dòng)中指、食指、無(wú)名指有節(jié)律地輕輕按捏腋窩。這個(gè)動(dòng)作能使血液在心臟、動(dòng)脈、靜脈及毛細(xì)血管內(nèi)周而復(fù)始地回流通暢，加速循環(huán)全身，并調(diào)節(jié)好腦血流量，穩(wěn)定血壓。

鼓掌。自然站立，全身放松，排除雜念，兩手掌心相對(duì)，鼓（擊）掌，動(dòng)作宜緩慢。拍擊手掌，不但能健腦益智、增強(qiáng)記憶力、提高思維能力、消除疲勞，還可以防治動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病、老年癡呆癥。

梳頭。右手拿梳子梳頭50次，再換左手梳頭50次。長(zhǎng)期堅(jiān)持，能起到增強(qiáng)大腦皮層活力和活血通絡(luò)的作用。

擦頸。雙手摩擦發(fā)熱后，迅速按摩頸部左右兩側(cè)，用力適中，速度稍快，以皮膚發(fā)熱、發(fā)紅為度。這樣可促進(jìn)頸部血管平滑肌松弛，改善頸部血管彈性及大腦供血。

搓腳心。涌泉穴位于腳掌前部1/3處，腳緣兩側(cè)連線的地方。搓該穴可治頭頂痛病，睡前用手心搓對(duì)側(cè)涌泉穴，使其微微發(fā)熱為度，可起到補(bǔ)腦益腎、益智安神、活血通絡(luò)的功效。

揉臍。長(zhǎng)期揉臍能刺激肝腎之經(jīng)氣，對(duì)防治心腦血管病效果較好。

運(yùn)動(dòng)舌頭。全身放松，閉目，把舌頭伸縮50次，向左右擺動(dòng)50 次，再向上腔頂部上翹伸平50次，舌頭伸出嘴外摩擦嘴唇 50 次。

伸腰運(yùn)動(dòng)。兩手交叉于胸前，自胸至頭頂上伸，用力先輕后重，似舉重般將腰帶起，如此數(shù)次。這樣有助于帶動(dòng)全身大部分肌肉收縮，改善血液循環(huán)，預(yù)防心腦血管病的發(fā)生。