李育霖

筆者長期患有便秘癥，服藥后雖能緩解，但不久又復(fù)發(fā)；也曾嘗試多吃蔬菜和雜糧，可效果甚微，便秘給我的生活帶來很大的痛苦。一次在小區(qū)晨練，發(fā)現(xiàn)有一中年人在學(xué)走貓步，感覺好奇，便上前搭訕。這位中年人微笑著告訴我，他這走貓步是跟一位舞蹈老師學(xué)的，不僅可以提臀瘦腰，外柔肢體，優(yōu)美姿態(tài)，還是一種健身方式。它以優(yōu)美的步伐，伴隨音樂的節(jié)拍，身體各部位的肌肉和關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)地運(yùn)動使人新陳代謝更加旺盛，而且便秘有了很大改善，他要繼續(xù)走下去。

這番話把我說動了心，便問他像我這樣七旬的老年人能不能學(xué)走貓步健身呢？他說當(dāng)然可以，為了驗證他的說法，我又去咨詢了熟識的老中醫(yī)，醫(yī)生說走貓步對改善消化不良、排泄不暢等癥狀確有一定功效。

于是，我從這位走貓步的中年人那里學(xué)會了走貓步的要領(lǐng)。一是兩腳前行時腳尖內(nèi)和前行腳畫弧當(dāng)半圓，腳背一定走過自身前中心線；二是松垮擺臀轉(zhuǎn)腰，將全身以腰為分界線上身左側(cè)下身右側(cè)，以雙臂帶肩往右轉(zhuǎn)，臀帶前腿往右轉(zhuǎn)，循環(huán)反復(fù)，不但是外型的搖擺，更重要的是腸胃等內(nèi)臟的搖擺蠕動；三是雙手輕握拳，兩手心相對橫擺于胸前，隨著左右交替以肩帶手，左右手上下翻轉(zhuǎn)調(diào)換，交叉呼應(yīng)；四是頭部頸部可隨左右搖擺，但最好隨著運(yùn)動水平的提高能做到松而不搖頭頸。

具體的運(yùn)動量還要視個人身體情況而定。身體虛弱的老人不可過力，以身體微微出汗而又不感覺疲乏為度，還要選擇地面比較平整的地方，比如廣場、體育場等。

我每天早上學(xué)走貓步30 分鐘，約走2000 步，陰雨天就在自家客廳里鍛煉。半年下來，我不但優(yōu)美了形體，瘦了身腰，增強(qiáng)了身體活力和下肢關(guān)節(jié)的張力，還有效地鍛煉了腸胃功能，原來的便秘頑癥也漸漸遠(yuǎn)去。