亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        患心血管疾病,該如何運動?

        2019-12-31 10:18:36馬子霖編輯長歌
        科學生活 2019年10期
        關鍵詞:質量

        文/馬子霖 編輯/長歌

        運動對健康的重要意義已為大家熟知,世界衛(wèi)生組織建議年齡在18一64歲的人每周應進行至少150分鐘的中強度有氧運動以及至少75分鐘的高強度有氧運動。運動健身也已經逐漸成為許多人生活中的重要組成部分。然而,對于廣大心血管病患者來說,能否運動、該如何有效地運動、如何減少運動帶來的風險等問題都成為阻礙大家進行運動的心頭疑惑。

        ■ 心血管病患者能否運動?

        很多心血管病患者對于“運動”是既想又不敢,顧慮自身患有高血壓、冠心病、早搏……擔心一旦進行運動容易引發(fā)腦梗、心梗、猝死等疾病。于是,很多患者選擇“安全”地散步,更有甚者只敢待在家中“靜養(yǎng)”,不敢出門工作、旅游、交友,生活質量顯著降低。

        其實,我們大可不必如此擔心。根據(jù)大量的臨床研究表明,適當而有效的運動不僅非常安全,而且能夠明顯地改善心血管疾病患者的血壓、血脂、血糖等危險因素;改善冠心病患者心肌缺血的程度;有效延長和提高心衰患者的生存時間、生活質量,減少再次入院的幾率;減輕心律失?;颊叩膰乐爻潭群桶l(fā)病頻率。此外,運動還在改善情緒、提高睡眠質量等方面有著顯著療效。所以,對于心血管病患者來說,運動不但“可以”,更是“需要”。

        ■ 如何才是“安全”而“有效”的運動?

        對于患有心血管疾病或高危因素的人群而言,想要做到既“安全”又“有效”,運動的時間與頻率應有較為規(guī)范的執(zhí)行方案,而運動時的強度大小更是最為重要的影響因素:強度太小,起不到預期的效果;強度過大,會加重心臟負擔,反而增加心血管風險,適得其反。

        1.自我勞累感覺分級法

        病情較輕且穩(wěn)定的患者,可根據(jù)自身狀態(tài),把勞累程度按“很輕松、輕松、稍累、累、很累”分級。在進行一次運動或完成運動后自我感覺為“稍累”,則強度為最合適,即自我感受“微微有些氣喘”或是“無法非常輕松流暢地與旁人聊天”。需要注意的是,如果經過充分的休息后第二天仍感到疲勞無法恢復,則說明強度過高,需要降低強度。

        2.運動心肺功能評估

        如果想要更精確地知道適合自己的強度,或者病情相對較重的患者,則需要在開始運動前到專業(yè)的心臟康復中心進行運動心肺功能評估。通過運動測試來評價自己的心肺耐力、測定無氧閾值以及運動時的心電血壓等指標的改變情況,并在此基礎上來制訂個性化的運動處方,從而確保兼顧“安全”和“有效”。

        3.運動的時間與頻率

        除了強度之外,運動的時間和頻率也非常重要。一次合理的運動建議包括10分鐘左右的熱身、20一30分鐘的訓練、10分鐘左右的放松。如果剛開始運動或者體質較弱的話,需要酌情增加熱身及放松的時間,縮短訓練的時間。頻率則根據(jù)個人的身體情況,建議每周進行3一5次不等。

        ■ 如何選擇適合自己的運動方式?

        我們熟知的運動方式大致可分為以下幾種。

        1.有氧運動。如跑步、踏車、登樓、踩踏橢圓機等。這類運動對于心肺耐力的提升最為有效,能明顯地改善心血管病患者的病情,容易進行,也最為重要。

        2.抗阻運動。如彈力繩、杠鈴、啞鈴等??棺柽\動能夠增加力量、肌肉質量、肌肉耐力等,對于糖脂代謝紊亂等心血管危險因素有很好的改善作用。

        3.柔韌性運動及一些綜合性運動。如拉伸、太極、瑜伽等,可以全面地提高患者活動能力,提升生活質量。

        具體如何選擇,則需要根據(jù)個人情況、場地條件來決定。如果想要降低運動風險或初次開始運動缺乏經驗,建議到附近的心臟康復中心,在運動心電監(jiān)測等醫(yī)學監(jiān)督下進行運動康復治療。

        猜你喜歡
        質量
        聚焦質量守恒定律
        “質量”知識鞏固
        “質量”知識鞏固
        質量守恒定律考什么
        做夢導致睡眠質量差嗎
        焊接質量的控制
        關于質量的快速Q&A
        初中『質量』點擊
        質量投訴超六成
        汽車觀察(2016年3期)2016-02-28 13:16:26
        你睡得香嗎?
        民生周刊(2014年7期)2014-03-28 01:30:54
        国产精品永久免费| 精品亚洲国产亚洲国产| 久久精品国产亚洲av不卡国产| 无码人妻丰满熟妇啪啪网站| 97精品伊人久久大香线蕉| 国产一级淫片a免费播放口 | 久久久久国产精品免费免费搜索 | 1区2区3区高清视频| 国产乱人伦真实精品视频| 国产日本精品一区二区| 真人做爰试看120秒| 久久久精品人妻一区二区三区蜜桃 | 不卡av网站一区二区三区| 久久久久成人精品无码| 激情综合欧美| 日韩人妻中文字幕一区二区| 国产视频一区二区在线免费观看| 久久无码专区国产精品| 亚洲综合无码| 国产成人高清精品亚洲一区| 亚洲av免费手机在线观看| 中国熟妇人妻xxxxx| 高清国产美女一级a毛片在线| 日本成人精品一区二区三区| 亚洲国产一二三精品无码 | 亚洲精品无码人妻无码| 亚洲日本国产乱码va在线观看| 一区二区三区精品免费| 日韩av无码中文无码电影| 精品久久久久久国产| 日韩少妇人妻一区二区| 国产91精品高潮白浆喷水| 四虎影视免费观看高清视频| 国产在线视频国产永久视频| 国产一区二区三区在线av| 免费av一区二区三区无码| 麻豆国产人妻欲求不满| 女优av福利在线观看| 久久精品中文少妇内射| 人妻忍着娇喘被中进中出视频| 天天射色综合|