梁詠儀 謝月華

摘? 要：隨著籃球運動在中國的引入，百年間憑借它自身的魅力，迅速發(fā)展成為全民熱愛的體育項目之一。由于參與的人數(shù)增加，為了增加籃球競賽的觀賞性、刺激性與相對公平性，對籃球規(guī)則有了一定的改動，讓籃球運動逐漸向快的方向發(fā)展，特別是在非專業(yè)的隊伍上，由于技戰(zhàn)術(shù)方面相比專業(yè)籃球隊較弱，本文以運動生物化學的理論，來探討籃球運動員的速度素質(zhì)訓練的重要性與其手段，展開一系列的探討與分析。

關(guān)鍵詞：速度素質(zhì)? 生化? 籃球? 磷酸原系統(tǒng)? 攻防轉(zhuǎn)換

中圖分類號：G804? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）11（b）-0005-02

在現(xiàn)代籃球中，許多隊伍都以快速突破對方的防守為主要的得分手段，或者快速回防阻礙或延誤對手得分，在籃球比賽中，快攻一般在5～12s左右完成一個進攻，同理，防守運動時間也在5～12s左右，在技戰(zhàn)術(shù)相當情況下，隊伍與隊伍之間的比拼成為身體素質(zhì)的戰(zhàn)場，更有人以天下武功為快不破來形容現(xiàn)今的籃球競賽。許多教練更注重技戰(zhàn)術(shù)的訓練，而對體能訓練有所忽略，特別是在速度素質(zhì)訓練方面，缺乏科學的訓練手段，而且速度素質(zhì)訓練的手段繁多，效果不如預期，如要讓訓練效果事半功倍，必須認真分析發(fā)展速度素質(zhì)的生化基礎，從復雜多樣的手段中選取符合籃球運動自身特點的手段與方法，合理安排，方能取得預期效果。

1? 籃球比賽中的基本速度素質(zhì)與供能基礎

1.1 籃球比賽進攻的速度素質(zhì)

籃球比賽中，速度素質(zhì)大概包括3個方面：（1）反應速度，在比賽中快攻的基本步驟，前峰或中峰搶到籃板快速找到組織后衛(wèi)傳出，后衛(wèi)也要看到隊友搶到防守籃板快速反應立即主動去接應發(fā)動快攻，前峰與后衛(wèi)看到自己隊友搶到籃板快速反應立即快下;（2）動作速度，在比賽中快攻，中峰或前峰第一傳的傳球出手速度;后衛(wèi)為了更快完成快攻或避開防守傳給快下隊友的出手速度;前峰和后衛(wèi)上籃或投籃的出手速度;（3）移動速度，在比賽中快攻環(huán)節(jié)里快下的前峰或后衛(wèi)在短時間內(nèi)跑到前場并接到后衛(wèi)的傳球然后上籃或投籃。

1.2 籃球比賽防守的速度素質(zhì)

籃球比賽中，速度素質(zhì)大概包括3個方面：（1）反應速度，在比賽中，進攻隊沒有投中，防守隊員要及時做出卡位的反應，把自己鄰近的進攻隊員擋在身后，搶防守籃板時，對進攻隊員失誤，做出搶斷的反應速度;（2）動作速度，在比賽中，進攻隊員傳球失誤或自己運球失誤，防守隊員快速伸手搶斷或破壞其進攻時;（3）移動速度，在比賽中，對手迅速推進，防守者需要通過比進攻更快的腳步去阻礙或延遲進攻方的進攻，或者對手快速突破，防守者迅速移動破壞其進攻路線，進攻結(jié)束后，迅速回到防守區(qū)域或迅速趕上防守目標。

1.3 籃球比賽中快攻與防快攻的供能基礎

籃球場是一個長度為28m的場地，在場上沖刺的距離較短，從防守搶到防守籃板發(fā)動快攻到快攻完成，大概在5～12s完成，根據(jù)每個隊員的在場上的職責分配，每個快攻每人平均實際運動時間是3～8s，在這短時間的快速移動的主要能量供應是磷酸原供能系統(tǒng)。美國愛德華.L.福克斯指出，籃球的能量供應的特征是85%的“ATP-CP+糖酵解”和“15%的糖酵解+有氧能量”?；@球比賽盡管官方時間規(guī)定是10min1節(jié)，40min一場，但整場比賽中，有犯規(guī)、違例、罰球和暫定等導致運動員得到短暫休息的主客觀因素，而比賽過程中，籃球運動員的節(jié)奏規(guī)律大多是急停急起，短距離的沖刺，因此，無論在快攻或整體的比賽，發(fā)展其速度素質(zhì)是勢在必行。

2? 發(fā)展其供能系統(tǒng)

從生物化學的角度來看，提高籃球運動員快攻能力就是從身體素質(zhì)的角度來提高運動員的速度素質(zhì)，這主要取決于三磷酸腺苷（ATP）和磷酸肌酸（CP）的含量以及分解的化學反應速率。它具有低總能量供應，持續(xù)時間短，功率輸出最快，不需要氧氣，并且沒有乳酸等中間產(chǎn)物。骨骼中儲存的ATP含量和肌肉中儲存的CP含量是影響你速度的主要因素，提高其供能的重點就在這里。在速度訓練中，乳酸的產(chǎn)生較少，主要是通過無氧代謝。因此，速度訓練時間短、強度大。常用的方法有最大速度間歇訓練和重復訓練，關(guān)鍵是把握好度和量的關(guān)系。

2.1 跑姿的改善

正確的跑姿有助于身體供能系統(tǒng)的平衡運作，首先改善運動員的跑的技術(shù)動作有助于發(fā)展其速度素質(zhì)。例如坐式跑，因為跑姿不正確，動員的肌肉力量變多，自然加重了供能系統(tǒng)的動員。其改善正確的跑姿手段如：小步跑，練習用前腳掌扒地過渡到垂直支撐;高抬腿;車輪跑;后蹬跑;轉(zhuǎn)髖跑。上述練習的重點是解決前擺高抬、后蹬充分兩個主要環(huán)節(jié)，從而改善坐式跑。

2.2 發(fā)展磷酸原供能

發(fā)展其運動員磷酸原供能系統(tǒng)，通常采用最大速度的間歇訓練。最大速度的間歇訓練，從運動生物化學原論來看，無氧-低乳酸的訓練方法有效發(fā)展磷酸原供能。

其發(fā)展手段應與籃球相結(jié)合，來提高隊員的訓練興趣，訓練手段如下。（1）5/4/3次的運球上籃，5個籃為一小組，大組與大組間休息2min，然后往下遞減1次運球次數(shù)，依此類推。要求7s/6s/5s完成1次運球上籃。（2）2人的5/4/3次傳接球上籃，每組上中1個籃為1小組，每小組5次，大組與大組間休息2min，然后往下遞減1次傳球次數(shù)。要求7s/6s/5s左右完成1次傳接球上籃，每小組5次。（3）3人的3/2次傳球快攻練習，每組上中1籃為1組，每小組5次，大組與大組間休息2min，然后往下遞減1次傳球次數(shù)。要求7s/5s左右完成1次來回傳球接球上籃。所有練習上完籃，慢跑點原地。

2.3 提高糖酵解供能

發(fā)展速度素質(zhì)還需要提高糖酵解供能，而高強度運動是提高糖酵解能量供應的最有效途徑。運動過程中，體內(nèi)乳酸堆積明顯，而乳酸堆積會導致身體疲勞或功能衰退，影響運動能力。然而，大量積累的乳酸可以刺激機體緩沖和適應酸性物質(zhì)的，從而提高糖酵解的能量供應能力。訓練手段如下：3人快攻來回3次為1組×3;3人8字來回3次為一組×3;4人8字來回3次為一組×3。組與組間休息5min。

3? 結(jié)語

綜上所述，快攻是現(xiàn)代籃球比賽的絕對武器，因此，提高運動員的速度素質(zhì)應成為體育訓練的必修課，然而，許多教練員在速度素質(zhì)訓練中缺乏科學的訓練方法，效果不如預期，要想合理地提高籃球運動員速度，理應掌握人體的物質(zhì)代謝規(guī)律，并運用在籃球訓練上，而且應結(jié)合比賽的特點并結(jié)合有球練習，就可以達到訓練科學化和合理化，使訓練效果更佳。

參考文獻

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