吃太多，運動量卻太少。下面告訴大家無論假期或平日，都能保持運動量，維持好身材的7個簡易健身小訣竅。

提前做好安排

積極與主動保留時間做運動，不是讓各種活動或行程打亂運動的時間。如果需要遠行，應(yīng)事先確保在出游期間擁有休息日，或考慮在住宿逗留的地點報名參加運動課程。事先規(guī)劃好的事情比較不容易忘記，如果沒有提前做好安排，最后很可能會選擇慵懶地躺在沙發(fā)上偷閑。

尋找運動伙伴

也許你喜歡單獨運動，但尋找運動伙伴其實也是一個不錯的選擇，尤其假期或佳節(jié)更是尋找運動伙伴的最佳時機。擁有運動伙伴，可以互相鼓勵及彼此監(jiān)督。

利用折扣優(yōu)惠

多留意或花時間了解工作或居住地區(qū)附近，是否有運動課程或健身中心的優(yōu)惠或折扣配套。部分社區(qū)中心可能也會提供免費課程。嘗試新課程和學習新事物，也許會對你新一年的運動計劃有所幫助。

減少運動時間

佳節(jié)前后一般上比較忙碌，與其因為活動或工作而完全取消運動時段，不如考慮減少運動時間，提高運動的強度。雖然這樣做可能比平時感到更疲累，卻省下了更多時間。

保持簡單

越簡單越持久，如果你在某段時間（如佳節(jié)或假期）暴飲暴食，最后的結(jié)果必然是多余體重。因此，需要找到一些方法來平衡，如在工作中撥出一些時間步行、在購物時多走動，或者在臨睡前做些運動，如俯臥撐、深蹲和仰臥起坐，盡量保持身形。當你打算放縱自己大快朵頤時，也應(yīng)該注意進食的分量，或選擇減少當天其他餐的分量來取得平衡。

做飯前運動

利用心理因素來管理體重是一個非常有效的策略。如果在參加派對前運動，你可能會比較注意自己在自助餐桌上吃了什么。運動后享用高熱量食物和零食的欲望往往也比較低。了解消耗掉一片曲奇餅所需的運動量，你會在暴飲暴食之前三思而后行。

通過運動聯(lián)絡(luò)感情

不妨安排自己喜愛的活動與親朋好友共同盡享，如爬山或騎腳車，將保持活躍視為生活方式而不是苦差事。通過運動聯(lián)絡(luò)感情，會讓人感到非?？鞓罚饶鼙３稚聿?，也能維持心情愉快與促進感情。

未來的日子，不妨每天抽出一些時間完成以下事項，開啟健康生活的第一步。

每天做一些簡單伸展運動，讓身體每一個關(guān)節(jié)和肌肉都能夠活動。

在日常生活中，增加活動水平。如上下樓梯，把車泊遠一點、做園藝、跳舞等等。

養(yǎng)成經(jīng)常散步的習慣。按照自己的舒適程度慢慢把步行時間增加到30分鐘。然后走快一點以增加活動強度。另外，也可以循序漸進加入不同的地形，如小丘或山坡。

每天做一些利用身體重量的負重訓練，如深蹲、弓步、俯臥撐等，然后再進展到使用額外的重量。

編輯：汐顏xiyanbianji@sina.com