初冬時節(jié)的一天，我在省城遇見友人，他是省級醫(yī)院退休留用的一名老中醫(yī)師吳先生。我與他一見如故，一邊共進簡樸方便的晚飯，一邊請教他如何做好養(yǎng)生保健。他表示：“養(yǎng)生保健必須抓住黃金期。抓住了，效果事半功倍！”

那么，養(yǎng)生黃金期是什么時候？他說：“其實，養(yǎng)生黃金期就是睡前一小時和一天飯后三個半小時?！?/p>

從中醫(yī)理論上講，早晨7至9時主胃經，胃經在中醫(yī)經絡里被稱作“長壽經”，經過膝關節(jié)。飯后20分鐘左右，反復摩擦膝關節(jié)，可以使胃經通暢。早飯后半小時切忌運動，否則會引起消化不良。如果運動強度較大，還會引起腹痛或胃腸道疾病，對心腦血管疾病患者也有危險。

午飯后半小時閉目養(yǎng)肝血，可養(yǎng)陰去燥、護肝消食，效果非常好。中老年人吃完午飯不宜馬上睡午覺，否則會加重心腦供血不足，出現胸悶、頭暈、乏力等不適癥狀，嚴重者可誘發(fā)心腦血管疾病。晚飯后半小時，不要急于喝茶、泡腳和洗澡，茶水中大量的酸性物質可與食物中的鐵、鋅等結合，致使食物中的鐵白白流失，洗澡和泡腳會使腸胃的消化功能減弱，對身體不好。

睡前一小時要做五件事：一是泡腳助眠養(yǎng)腎，可讓腎臟得到最大程度的放松;二是搓腳排毒延壽，三里涌泉穴，長壽妙中訣。睡前按百次，健脾益精血;三是揉腹調理脾，對許多慢性病如糖尿病、腎炎、高血壓、冠心病、肺心病等，都有輔助治療作用;四是梳頭通達陽氣，疏通氣血，防止脫發(fā)和白發(fā)，還能降壓，預防腦溢血、老年癡呆等癥;五是刷牙清除口腔積物，有利于保護牙齒，對安穩(wěn)入睡，預防心臟病最有幫助。

（安徽·杜學峰）