□ 鄭言飛 彭春（鹽城體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 江蘇 鹽城 224000）

引言

賽艇項(xiàng)目是較受歡迎的水上運(yùn)動(dòng)，其獨(dú)特的性質(zhì)吸引了眾多學(xué)生的選擇，現(xiàn)階段賽艇項(xiàng)目在體校已經(jīng)逐漸成為熱門(mén)，但是賽艇項(xiàng)目對(duì)學(xué)生的綜合要求更高，在其身體素質(zhì)層面來(lái)看，體校學(xué)生必須具有良好的肌肉力量，不然賽艇技術(shù)動(dòng)作得不到規(guī)范，在賽艇比賽時(shí)也就缺少體能優(yōu)勢(shì)與速度優(yōu)勢(shì)。體校對(duì)賽艇專(zhuān)項(xiàng)學(xué)生的訓(xùn)練是極為必要的，賽艇訓(xùn)練要求的綜合性較高，體校教練必須嚴(yán)格的要求學(xué)生，完成每一項(xiàng)訓(xùn)練任務(wù)。目前體校在賽艇專(zhuān)項(xiàng)的訓(xùn)練上仍存在諸多的缺陷，致使體校學(xué)生不能在實(shí)際的訓(xùn)練中有所提升，因此提升體校賽艇專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的水平成為了體校賽艇教學(xué)中的首要任務(wù)，只有訓(xùn)練水平的提升，才能實(shí)現(xiàn)體校學(xué)生綜合能力的提升，進(jìn)而獲取優(yōu)異成績(jī)。

1、體校賽艇專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練中的不足

1.1、賽艇訓(xùn)練方法不科學(xué)

賽艇項(xiàng)目的訓(xùn)練也是有著高標(biāo)準(zhǔn)的要求的，其與田徑等項(xiàng)目的訓(xùn)練方法存在著一定的差異。目前體校在進(jìn)行賽艇訓(xùn)練時(shí)，通常是以進(jìn)行力量訓(xùn)練為主，并加上水上進(jìn)行實(shí)際的訓(xùn)練等措施，但是在實(shí)際的賽艇專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練中可以發(fā)現(xiàn)，賽艇訓(xùn)練的方法仍然不夠科學(xué)，缺少一定的周期性訓(xùn)練計(jì)劃，這種訓(xùn)練方式對(duì)學(xué)生訓(xùn)練習(xí)慣的養(yǎng)成也是極為不利的。此外仍存在著體校賽艇訓(xùn)練內(nèi)容較多，專(zhuān)業(yè)性不強(qiáng)，訓(xùn)練內(nèi)容的繁雜只會(huì)加重學(xué)生的負(fù)荷，若是體校學(xué)生的訓(xùn)練負(fù)荷過(guò)大，時(shí)間稍長(zhǎng)以后會(huì)對(duì)學(xué)生身體造成嚴(yán)重的損害，并且還會(huì)給學(xué)生身體留下嚴(yán)重的安全隱患，因此可見(jiàn)賽艇訓(xùn)練方法不科學(xué)無(wú)論是對(duì)學(xué)生成績(jī)的影響，還是對(duì)學(xué)生身體的影響都是不利的，體校教練應(yīng)當(dāng)對(duì)此引起足夠的重視，將賽艇訓(xùn)練的方法加以改進(jìn)，保證學(xué)生們的訓(xùn)練基礎(chǔ)。

1.2、訓(xùn)練設(shè)施老舊

賽艇的訓(xùn)練是需要訓(xùn)練設(shè)施進(jìn)行支撐的，但是體校的在賽艇等設(shè)施的投入力度不足，一些訓(xùn)練設(shè)備在使用過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)不同程度的破損，由于體校的綜合條件等因素的影響，致使訓(xùn)練設(shè)施出現(xiàn)長(zhǎng)期處于老舊狀態(tài)，并且得不到及時(shí)的更新與維護(hù)，學(xué)生的賽艇訓(xùn)練也時(shí)常的被停滯，對(duì)于體校賽艇專(zhuān)項(xiàng)學(xué)生綜合能力的提升是極為不利的。

1.3、缺少對(duì)體校賽艇專(zhuān)項(xiàng)學(xué)生協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練

賽艇項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)性的要求也是較高，其作為水上運(yùn)動(dòng)中綜合性較高的項(xiàng)目，不僅要求運(yùn)動(dòng)員具備一定的爆發(fā)力，還要求身體的高度協(xié)調(diào)性。賽艇運(yùn)動(dòng)員身體的協(xié)調(diào)性會(huì)直接的影響在水上的平衡感，因此在體校賽艇專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練中，水上訓(xùn)練只占到了一小部分，多數(shù)仍是以校內(nèi)訓(xùn)練為主，在校內(nèi)進(jìn)行的訓(xùn)練通常包括體能、速度以及劃艇技術(shù)的訓(xùn)練，對(duì)體校學(xué)生身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練較少，并且體校內(nèi)的設(shè)施與環(huán)境都訓(xùn)練協(xié)調(diào)性的效果不是很理想，因此體校教師也對(duì)此產(chǎn)生了一定的忽視，致使此類(lèi)問(wèn)題一直沒(méi)能實(shí)現(xiàn)根本的解決。

2、體校賽艇訓(xùn)練應(yīng)堅(jiān)持的原則

賽艇運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)力量對(duì)提升賽艇比賽成績(jī)是有著較大幫助的，因此可以將專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練作為體校賽艇訓(xùn)練中的常規(guī)內(nèi)容，其基本的訓(xùn)練原則有以下幾點(diǎn)：

（1）全面性原則———賽艇的劃槳?jiǎng)幼魃婕傲怂闹蛙|干的絕大部分肌群。國(guó)外學(xué)者拉里格克曼(1990)等的研究結(jié)果表明，人體約有70%的肌群參與了做功，下肢的爆發(fā)力是賽艇的直接動(dòng)力，而軀干和上肢起到傳導(dǎo)和支撐的作用。因此，賽艇的力量訓(xùn)練要全面兼顧、主次分明；

（2）科學(xué)性原則———專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練必須使訓(xùn)練手段的動(dòng)作結(jié)構(gòu)和參與工作的肌群、用力方向以及完成動(dòng)作過(guò)程所涉及到的原動(dòng)肌、協(xié)同肌和對(duì)抗肌的工作方式相一致，使專(zhuān)項(xiàng)力量的發(fā)展與技術(shù)動(dòng)作的改進(jìn)、技術(shù)鞏固結(jié)合起來(lái)，使專(zhuān)項(xiàng)力量、肌肉工作能力和賽艇專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作結(jié)合起來(lái)；

（3）階段性原則———專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練在全年訓(xùn)練計(jì)劃中有很強(qiáng)的階段性。其階段可粗略地分為：①打基礎(chǔ)階段(2-4周)；②提高最大力量階段(冬訓(xùn)期間，4-12周)；③發(fā)展肌肉耐力階段(4-16周)；④保持階段(比賽前2-3周)；

（4）系統(tǒng)性原則———專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練實(shí)踐表明，經(jīng)過(guò)系統(tǒng)訓(xùn)練后，肌肉力量快速增長(zhǎng)，但中止訓(xùn)練后力量消退也很快。因此，無(wú)論是國(guó)內(nèi)還是國(guó)外，盡管賽艇專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練計(jì)劃五花八門(mén)，但是注重年度力量訓(xùn)練系統(tǒng)性或周期性幾乎是他們的共識(shí)。因此在保證恢復(fù)和不出現(xiàn)肌肉損傷的前提下，以保證專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練的系統(tǒng)性；

（5）運(yùn)用“超負(fù)荷訓(xùn)練”獲得超量恢復(fù)。

3、提升體校賽艇專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練水平的策略

3.1、完善與改進(jìn)體校賽艇訓(xùn)練方法

改進(jìn)體校賽艇訓(xùn)練方法是提升體校賽艇訓(xùn)練水平最為有效的方式，在實(shí)際的訓(xùn)練中，應(yīng)當(dāng)以學(xué)生們的實(shí)際條件為基準(zhǔn)，對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)能力進(jìn)行綜合性的評(píng)測(cè)，并根據(jù)學(xué)生們的不同條件制定針對(duì)性方案，將學(xué)生們具有的優(yōu)勢(shì)發(fā)揮到最大化，將學(xué)生們的弱勢(shì)項(xiàng)補(bǔ)強(qiáng)，實(shí)現(xiàn)學(xué)生整體性的協(xié)調(diào)發(fā)展。本文根據(jù)對(duì)體校賽艇訓(xùn)練進(jìn)行的總結(jié)分析，探索了以下幾點(diǎn)訓(xùn)練措施來(lái)提升體校賽艇訓(xùn)練水平。

3.2、體能訓(xùn)練

良好的體能儲(chǔ)備是完成賽艇項(xiàng)目的重要基礎(chǔ)，因?yàn)橘愅ы?xiàng)目是在水上進(jìn)行的，其對(duì)體能的消耗是陸地運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的幾倍，體校學(xué)生正處于身體發(fā)育的階段，在體能儲(chǔ)備上都是屬于落后階段的，因此體校在進(jìn)行賽艇專(zhuān)項(xiàng)教學(xué)時(shí)，應(yīng)以訓(xùn)練學(xué)生們的體能為主，鍛煉學(xué)生們的耐力，使其可以有充分的體能去完成比賽，并且能一直保持高標(biāo)準(zhǔn)的技術(shù)動(dòng)作。技術(shù)動(dòng)作的熟練度決定著體校賽艇專(zhuān)項(xiàng)學(xué)生的發(fā)揮，而體能則是學(xué)生進(jìn)行比賽時(shí)的重要支柱，若是在比賽中出現(xiàn)體能儲(chǔ)備不足的問(wèn)題，則會(huì)導(dǎo)致技術(shù)動(dòng)作的不規(guī)范，造成劃艇動(dòng)作出現(xiàn)較大偏差，不但發(fā)力不精準(zhǔn)，還會(huì)增加對(duì)體力的消耗，因此體能訓(xùn)練是最為關(guān)鍵的一環(huán)，具體的訓(xùn)練措施包括：間歇性長(zhǎng)跑訓(xùn)練，此種訓(xùn)練方式是田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中最為常用的方式，其不要器材設(shè)備的輔助，不會(huì)受到訓(xùn)練設(shè)施環(huán)境的干擾，在體校賽艇訓(xùn)練中也非常適合，但是其與田徑運(yùn)動(dòng)的要求不同，其可以在長(zhǎng)跑間歇性的休息階段進(jìn)行擺臂劃艇練習(xí)，以此來(lái)提升鍛煉效率，教練員應(yīng)當(dāng)做好訓(xùn)練時(shí)間的把控，避免體校賽艇專(zhuān)項(xiàng)學(xué)生在跑步訓(xùn)練時(shí)出現(xiàn)過(guò)度勞累的問(wèn)題。間歇訓(xùn)練首先要建立有氧訓(xùn)練機(jī)制，通過(guò)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，休息和訓(xùn)練的時(shí)間占比約為6：1，但是教練可以根據(jù)實(shí)際的訓(xùn)練項(xiàng)目進(jìn)行比例調(diào)整。此外，間歇性訓(xùn)練也要進(jìn)行短跑的速度沖刺訓(xùn)練，5m、10m、20m等，記錄短跑的沖刺時(shí)間，調(diào)整運(yùn)動(dòng)員狀態(tài)。

3.3、力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練是要求體校賽艇學(xué)生通過(guò)各種訓(xùn)練來(lái)增強(qiáng)自身的爆發(fā)力，大體上包括臂力訓(xùn)練、腰部訓(xùn)練以及腿部訓(xùn)練。

臂力訓(xùn)練：運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練之前先通過(guò)慢跑等一系列有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行熱身，使自身達(dá)到預(yù)備狀態(tài)，然后開(kāi)始進(jìn)行臂力訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員可以通過(guò)分組俯臥撐有計(jì)劃的進(jìn)行訓(xùn)練也可以通過(guò)借助訓(xùn)練器材進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，器材訓(xùn)練有啞鈴?fù)信e訓(xùn)練和拉力器訓(xùn)練等，切記在訓(xùn)練前一定要有專(zhuān)人進(jìn)行陪同。

腰部訓(xùn)練：與臂力訓(xùn)練一樣，在進(jìn)行訓(xùn)練之前一定要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，熱身完之后便可以開(kāi)始進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練方式可以有平板支撐，即俯臥屈臂支撐，腳尖點(diǎn)地，身體挺直，分時(shí)一組進(jìn)行，還可以進(jìn)行仰臥起坐等。

腿部訓(xùn)練：熱身準(zhǔn)備依舊是運(yùn)動(dòng)之前必備之項(xiàng)，然后再進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練方式可以有杠鈴深蹲，即用肩部托舉杠鈴進(jìn)行深蹲訓(xùn)練，這樣訓(xùn)練的好處是使運(yùn)動(dòng)運(yùn)腿部的肌肉能夠得到充分的激活，訓(xùn)練完之后運(yùn)動(dòng)運(yùn)可以進(jìn)行倒蹬、屈腿以及拉伸等放松運(yùn)動(dòng)。

3.4、完善體校賽艇訓(xùn)練基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)

賽艇技術(shù)水平的提升往往是需要訓(xùn)練設(shè)施進(jìn)行協(xié)助的，訓(xùn)練器材的使用會(huì)大大地提升學(xué)生們的訓(xùn)練效率，是保證學(xué)生在短時(shí)間內(nèi)且無(wú)損害提升身體能力的關(guān)鍵所在，在面對(duì)體校賽艇訓(xùn)練基礎(chǔ)設(shè)施不完善的問(wèn)題上，體校應(yīng)相應(yīng)的加大對(duì)賽艇項(xiàng)目的重視程度，將體校賽艇訓(xùn)練設(shè)施進(jìn)行更新與完善，首先可以在訓(xùn)練設(shè)備的種類(lèi)上進(jìn)行豐富，讓學(xué)生們根據(jù)需求的不同進(jìn)行分組、分類(lèi)別的練習(xí)，在訓(xùn)練課程中，保證相同訓(xùn)練時(shí)間情況下進(jìn)行器械的交換訓(xùn)練，保證體校學(xué)能夠接觸到各種器材。

3.5、培養(yǎng)體校賽艇學(xué)生節(jié)奏掌控能力

運(yùn)動(dòng)員除了身體素質(zhì)過(guò)硬之外，還要有很多細(xì)節(jié)上的技巧，往往勝負(fù)的關(guān)鍵就在于這些細(xì)節(jié)的處理。賽艇比賽分為三個(gè)階段：第一階段開(kāi)始階段，比賽開(kāi)始這一階段一般是0-500m，這段時(shí)間考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員整體的節(jié)奏，包括呼吸節(jié)奏，揮臂節(jié)奏和發(fā)力節(jié)奏，掌握好這幾種節(jié)奏在比賽初期就能掌握主動(dòng)權(quán)。第二階段中途階段，這一階段一般是500-1700m，主要考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的控制力，也就是耐力，在比賽中期往往就能拉開(kāi)一定的差距，只要運(yùn)動(dòng)員能保持住開(kāi)始的節(jié)奏就能在中途建立良好的優(yōu)勢(shì)，穩(wěn)中求快是這一階段的核心。第三階段沖刺階段，這一階段一般是1700-2000m，沖刺階段主要考驗(yàn)隊(duì)員在臨近終點(diǎn)時(shí)的爆發(fā)力和心理素質(zhì)，在能保證節(jié)奏不亂的情況下，以最短的時(shí)間提升速度，同時(shí)一定要調(diào)整好心態(tài)，切不可貪功冒進(jìn)，不然打亂了整體節(jié)奏很容易功虧一簣。

3.6、訓(xùn)練多人賽艇的協(xié)調(diào)配合

賽艇的過(guò)程中除了個(gè)人技巧以外，還有與隊(duì)友之間的相互配合，而團(tuán)隊(duì)精神和整體意識(shí)是至關(guān)重要的，謂團(tuán)隊(duì)精神，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是大局意識(shí)和協(xié)作精神的集中體現(xiàn)。隊(duì)員之間需要高度統(tǒng)一，只有這樣才能在賽艇的過(guò)程中出發(fā)快，加速快。

團(tuán)隊(duì)訓(xùn)練是團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)的重要組成部分，正所謂一根筷子容易斷，十根筷子抱成團(tuán)，一是要充分了解每個(gè)人的技術(shù)能力以及性格特點(diǎn)，二是要通過(guò)一些小小的協(xié)作游戲來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員之間的配合能力以及團(tuán)隊(duì)精神，三是充分發(fā)揮每個(gè)人的特長(zhǎng)來(lái)進(jìn)行取長(zhǎng)補(bǔ)短。

4、結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，賽艇項(xiàng)目是在水上項(xiàng)目中較受歡迎的一種，進(jìn)行賽艇專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練不僅能夠?qū)崿F(xiàn)體校學(xué)生身體上的鍛煉，還能夠強(qiáng)化體校學(xué)生們的意志力，在體校中的賽艇訓(xùn)練，可以通過(guò)對(duì)學(xué)生力量、體能以及協(xié)調(diào)性的綜合訓(xùn)練，將體校賽艇專(zhuān)項(xiàng)學(xué)生的綜合能力進(jìn)行提高，在學(xué)生身體素質(zhì)有著提升的前提下，可以進(jìn)一步的進(jìn)行技術(shù)動(dòng)作的指導(dǎo)與教學(xué)，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)體校賽艇專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練水平的全面提升。