□ 劉永洲(重慶市沙坪壩區(qū)天星橋中學(xué) 重慶 400038)
健美操是一項(xiàng)年輕的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,它橫跨體育、文藝和教育三大領(lǐng)域,集體操、舞蹈、音樂于一體。健美操不僅保留了徒手體操中各種類型的基本動(dòng)作,而且從舞蹈和武術(shù)中吸收了諸多動(dòng)作,除了要求其他項(xiàng)目的力量、爆發(fā)力、靈活性、柔韌性外,還要求運(yùn)動(dòng)員具有表現(xiàn)力和音樂的融合性,因此如何提高健美操運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)力是一個(gè)很有必要并迫切需要解決的問題。通過健美操的訓(xùn)練過程來提高運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)力,是我們主要的訓(xùn)練任務(wù)之一。
表現(xiàn)力是指人內(nèi)在的情感在外部動(dòng)作表現(xiàn)的形式,是人們通過面部表情和身體動(dòng)作來抒發(fā)內(nèi)在的情感;具體地說就是運(yùn)動(dòng)員現(xiàn)場(chǎng)表現(xiàn)出的運(yùn)動(dòng)激情和自信能力以及在整個(gè)成套表演中利用動(dòng)作、表情與裁判員、觀眾進(jìn)行交流的反映。展望健美操的未來發(fā)展,單方面攻克高難動(dòng)作,是滿足不了健美操高水平、高質(zhì)量需要的。因此,在健美操訓(xùn)練中加強(qiáng)對(duì)表現(xiàn)力的訓(xùn)練以及在健美操中進(jìn)行高水平的藝術(shù)性處理是健美操達(dá)到完美表現(xiàn)的重要環(huán)節(jié)。
(1)專項(xiàng)素質(zhì)因素。
健美操的專項(xiàng)素質(zhì)一般包括柔韌素質(zhì)、力量素質(zhì)、協(xié)調(diào)性素質(zhì)和靈敏素質(zhì)等。競技健美操是由身體各部位多種協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作所組成的,其中各種動(dòng)作變換及動(dòng)作造型的完成是提高運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)力水平的重要環(huán)節(jié),而專項(xiàng)素質(zhì)是保證質(zhì)量、高規(guī)格完成動(dòng)作和提高運(yùn)動(dòng)員整體訓(xùn)練水平的基礎(chǔ),專門性的長期基本功訓(xùn)練能使健美操動(dòng)作達(dá)到一定的力度、規(guī)范、協(xié)調(diào)。力度與表現(xiàn)力,實(shí)際上就是競技健美操運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì),運(yùn)動(dòng)員必須在有厚實(shí)的專業(yè)技術(shù)和身體素質(zhì)的前提下,才能進(jìn)一步談到培養(yǎng)表現(xiàn)力。
(2)藝術(shù)修養(yǎng)水平。
舞蹈是借助各種動(dòng)作及音樂的配合而表現(xiàn)出來的反映生活的一門藝術(shù)。舞蹈與競技健美操的技術(shù)訓(xùn)練密切相關(guān)。舞蹈訓(xùn)練是培養(yǎng)健美操運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)在氣質(zhì)和提高動(dòng)作規(guī)格的主要手段之一,對(duì)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的自信心、賦予動(dòng)作以豐富的內(nèi)涵和外在表現(xiàn)都有非常重要的作用。
表情是表現(xiàn)力不可缺少的一部分。健美操運(yùn)動(dòng)員面部表情的培養(yǎng)要借鑒舞蹈、藝術(shù)體操等相關(guān)項(xiàng)目的表演知識(shí),吸取一些有利于自身的技巧、方法。運(yùn)動(dòng)員的表情主要是對(duì)整套操情緒的體現(xiàn)、自信的流露以及對(duì)音樂、動(dòng)作的領(lǐng)會(huì)。表現(xiàn)力體現(xiàn)在身體的每一個(gè)環(huán)節(jié),運(yùn)動(dòng)員完成動(dòng)作的身體姿態(tài)是增強(qiáng)表現(xiàn)力的重要途徑,健美操運(yùn)動(dòng)正是通過身體動(dòng)作、身體姿態(tài)展現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的激情與生命力,反映運(yùn)動(dòng)員對(duì)音樂的感悟,對(duì)美的追求。
音樂和動(dòng)作在健美操表演中是不可分割的整體,如果說音樂是健美操的靈魂,那么表現(xiàn)力就是實(shí)現(xiàn)音樂靈魂的“唯一”,是健美操藝術(shù)的升華。運(yùn)動(dòng)員在做動(dòng)作時(shí),受優(yōu)美的音樂旋律的啟迪,引動(dòng)其藝術(shù)表演的激情,盡情自如地展現(xiàn)動(dòng)作,抒發(fā)情感,使動(dòng)作、音樂和情感達(dá)到完美的統(tǒng)一,從而提高其動(dòng)作的表現(xiàn)力,而且還可以激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的情緒并促進(jìn)其形成良好的形象思維能力,使之把各種動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)員的藝術(shù)造詣緊密結(jié)合,形成健美操項(xiàng)目所特有的藝術(shù)風(fēng)格,因而音樂是健美操運(yùn)動(dòng)員充分表現(xiàn)動(dòng)作的潛在催化劑。
(3)運(yùn)動(dòng)員心理因素。
健美操的比賽、表演不僅僅是運(yùn)動(dòng)員身體的活動(dòng),也是運(yùn)動(dòng)員心理的活動(dòng)。心理活動(dòng)對(duì)人的身體活動(dòng)起著調(diào)節(jié)和主導(dǎo)作用,在健美操比賽中,由于運(yùn)動(dòng)員過分緊張而出現(xiàn)心理障礙的情況時(shí)有發(fā)生,表現(xiàn)為動(dòng)作失常,過度抑制或過度興奮,情緒不穩(wěn)定,注意力不集中,面部表情呆滯等,所以健美操運(yùn)動(dòng)員必須具備良好的心理素質(zhì),才能消除自卑心理,建立一種自我信任、敢于挑戰(zhàn)的競技心態(tài),才能有高昂的激情和出色的表現(xiàn)力,使成套動(dòng)作具有強(qiáng)大的感染力。
(1)成套動(dòng)作的編排。
一套成功的競技健美操要以成功的創(chuàng)編為前提,而成套動(dòng)作的創(chuàng)編又是實(shí)現(xiàn)表現(xiàn)力的基礎(chǔ)之一。創(chuàng)編一套健美操不僅要注重每位運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性特點(diǎn),還必須注意與整套操風(fēng)格特點(diǎn)的統(tǒng)一性,一套操的時(shí)間太短,重點(diǎn)不突出,風(fēng)格特色展現(xiàn)太多,難免給裁判、觀眾以目不暇接的忙亂感覺,風(fēng)格特色動(dòng)作就不成其為特定動(dòng)作了。所以,是風(fēng)格特色動(dòng)作就應(yīng)該始終如一、前后呼應(yīng),淋漓盡致地將運(yùn)動(dòng)員的風(fēng)采展現(xiàn)出來,這是增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)力的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。
(2)音樂的選編。
音樂是通過組織的音符來表達(dá)人們思想感情和反映社會(huì)現(xiàn)實(shí)生活的一種藝術(shù),它是健美操的靈魂,如果沒有音樂的伴奏,健美操將失去它的魅力。在健美操運(yùn)動(dòng)中,音樂起到渲染氣氛、烘托氣勢(shì)、增強(qiáng)表現(xiàn)力的作用,是運(yùn)動(dòng)員與裁判、觀眾交流的一種重要方式,也是運(yùn)動(dòng)員通過融入音樂在健美操比賽、表演中來完成自我表現(xiàn)的一種表現(xiàn)手段。如果所選音樂層次清晰、特色鮮明突出,與成套動(dòng)作風(fēng)格統(tǒng)一,將會(huì)進(jìn)一步渲染、強(qiáng)調(diào)、烘托整套操的動(dòng)作,并且賦予動(dòng)作以更全、更新的詮釋。
通過人體運(yùn)動(dòng)所表現(xiàn)的力量、速度、耐力、柔韌與靈敏等機(jī)能稱為身體素質(zhì)。良好的身體素質(zhì)是掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)與提高運(yùn)動(dòng)成績的基礎(chǔ),也是提高運(yùn)動(dòng)員整體訓(xùn)練水平的基礎(chǔ)。在訓(xùn)練中,各種技術(shù)的掌握和完成都離不開良好的身體素質(zhì),而對(duì)表現(xiàn)力最有影響的是柔韌、力量及協(xié)調(diào)性等基本素質(zhì)。
柔韌素質(zhì)的好壞在健美操運(yùn)動(dòng)中起著重要的作用,良好的柔韌性能夠增加動(dòng)作的幅度,使動(dòng)作更加舒展、優(yōu)美。根據(jù)健美操的特點(diǎn),應(yīng)重點(diǎn)發(fā)展肩、腿跨的柔韌性。肩部的柔韌性應(yīng)重點(diǎn)發(fā)展肩的伸展性和靈活性,腿跨部柔韌性應(yīng)重點(diǎn)發(fā)展大幅度快踢腿的能力、腿的控制能力以及髖關(guān)節(jié)的靈活性。發(fā)展柔韌性有主動(dòng)和被動(dòng)兩種方法,主動(dòng)柔韌性練習(xí)更接近于實(shí)際需要,而被動(dòng)柔韌性練習(xí)能有效地提高柔韌性。
通過力量素質(zhì)練習(xí)可增加腿部支撐人體各種協(xié)調(diào)的能力以及立腰、立背的力量,還可以提高動(dòng)作姿態(tài)的控制能力,使動(dòng)作更富彈性、節(jié)奏感和感染力。在力量練習(xí)過程中,對(duì)動(dòng)作一定要有姿態(tài)要求,每個(gè)動(dòng)作之間的間歇一般不超過30秒,每組動(dòng)作之間的間歇不超過3分鐘。練習(xí)部位可重點(diǎn)放在腰腹部、腰背部、臀部和腿部。
協(xié)調(diào)是指人體各部位在時(shí)間和空間上的相互配合而合理、有效地完成動(dòng)作的能力。協(xié)調(diào)素質(zhì)可通過一些有特點(diǎn)的組合、套路進(jìn)行練習(xí)。在音樂伴奏下進(jìn)行專門的協(xié)調(diào)性練習(xí),可提高運(yùn)動(dòng)員的中樞神經(jīng)機(jī)能,使大腦皮層神經(jīng)過程興奮和抑制得到合理的交替,改善神經(jīng)的強(qiáng)度、均衡性和靈活性,使運(yùn)動(dòng)員控制肌肉的能力增強(qiáng),因而使其動(dòng)作更富有韻律感和美感,使其能自如地通過動(dòng)作來抒發(fā)內(nèi)心的情感。
音樂猶如健美操的靈魂,如果沒有音樂的伴奏,健美操將會(huì)失去它的魅力。加強(qiáng)音樂素質(zhì)的培養(yǎng)是提高健美操運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)力水平必不可少的因素之一。健美操是內(nèi)在精神氣質(zhì)和外在動(dòng)作表現(xiàn)的統(tǒng)一,是內(nèi)在情感形于動(dòng)作的外在體現(xiàn)。因此,運(yùn)動(dòng)員在做動(dòng)作時(shí),受優(yōu)美的音樂旋律的啟迪,可激發(fā)其藝術(shù)的激情,盡情而自如地展現(xiàn)動(dòng)作,抒發(fā)情感,使動(dòng)作、音樂和情感達(dá)到完美的統(tǒng)一,從而提高其表現(xiàn)力。在訓(xùn)練中,要非常注重培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員利用音樂節(jié)拍的強(qiáng)、弱、急、緩來充分展示動(dòng)作藝術(shù)風(fēng)格的能力。
心理訓(xùn)練是指通過各種手段有意識(shí)地對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理過程和個(gè)性特征施加影響,使運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)的各種方法,以及為更好地參加訓(xùn)練和比賽,爭取優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績作好各種心理準(zhǔn)備的過程。心理活動(dòng)對(duì)人的身體活動(dòng)起著調(diào)節(jié)和主導(dǎo)作用。在健美操比賽中,健美操運(yùn)動(dòng)員如果具有良好的心理素質(zhì),就能消除自卑心理,建立一種自我信任、敢于挑戰(zhàn)的競技心態(tài)。心理訓(xùn)練的方法有很多種:如訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員肌肉運(yùn)動(dòng)感覺能力;訓(xùn)練進(jìn)入特定的心理環(huán)境中用情緒、意念法去誘導(dǎo)動(dòng)作的完成能力;造型動(dòng)作在精神上的意念和自己的情緒向觀眾投射的感覺中完成;跳躍動(dòng)作腳下應(yīng)充滿彈性感,以及所有動(dòng)作都是通過情緒、用肌肉運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)出來等。運(yùn)動(dòng)員通過訓(xùn)練使心理能力逐漸加強(qiáng),在比賽中就能有效地控制自我,冷靜地面對(duì)比賽中所出現(xiàn)的意外事件,并能隨機(jī)應(yīng)變,使技術(shù)運(yùn)用自如,使表現(xiàn)力得以充分發(fā)揮。所以,健美操運(yùn)動(dòng)員必須重視心理訓(xùn)練,以達(dá)到培養(yǎng)和提高表現(xiàn)力的目的。
學(xué)習(xí)健美操的學(xué)生首先應(yīng)該抓好身體各關(guān)節(jié)的柔韌性、靈活性和身體各部位基本姿態(tài)的規(guī)范訓(xùn)練,并通過走、跑、舞步、擺動(dòng)、繞、屈伸、彈動(dòng)、旋轉(zhuǎn)、跳躍、把桿等各種動(dòng)作的訓(xùn)練,掌握身體各部分協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)的方法、韻律和節(jié)奏感,塑造優(yōu)美的姿態(tài),使肌肉得到均衡發(fā)展,有效提高關(guān)節(jié)的靈活性,增強(qiáng)控制身體平衡的能力。只有具備了這些基礎(chǔ)能力,并結(jié)合高規(guī)格的動(dòng)作,才有可能使動(dòng)作優(yōu)美、舒展、協(xié)調(diào),才能具備提高表現(xiàn)力的先決條件。
必須加強(qiáng)舞蹈訓(xùn)練,使學(xué)生通過各種訓(xùn)練,培養(yǎng)其自身特有的表現(xiàn)風(fēng)格,這是提高表現(xiàn)力的有效手段。要培養(yǎng)學(xué)生的音樂素質(zhì),使其能理解音樂、融于音樂,并借助音樂的伴奏找到節(jié)奏、風(fēng)格,充分展示健美操藝術(shù)的內(nèi)涵。
在訓(xùn)練中,應(yīng)采用科學(xué)的訓(xùn)練原則,加強(qiáng)學(xué)生自身心理素質(zhì)的培養(yǎng),改善心理素質(zhì)結(jié)構(gòu),培養(yǎng)學(xué)生的表現(xiàn)欲望,從而獲得理想的訓(xùn)練效果??梢越?jīng)常組織學(xué)生觀看高水平的比賽和錄像,不間斷地進(jìn)行表象練習(xí),激發(fā)其興趣和學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī),促使其以極大的熱情投入學(xué)習(xí)。