生活中，很多人都聽過各種各樣的“養(yǎng)生建議”，比如“適量飲酒，有益健康”、“輸液可以疏通血管”、“趁熱吃，對腸胃更好”……

其實，這些坑人的“養(yǎng)生建議”，誤聽誤信，真的害人！

01 血管“垃圾”不清，會成血栓

真相根本沒有所謂“垃圾”

“血管里面有垃圾，如果不清理，這些垃圾會慢慢蓄積，形成血栓堵塞血管，導(dǎo)致百病纏身?！边@種說法相信很多人都聽說過，甚至有些人還親自試過。

實際上，血管里根本沒有所謂的“垃圾”、“毒素”，有的只是人體正常的“代謝廢物”。正常情況下，會隨著血液運(yùn)輸?shù)教囟ǖ呐判蛊鞴伲罱K排出體外。

我們平時適當(dāng)多喝水，增加排尿，就可以幫助代謝廢物加速清理。

02 每天1 萬步，活過100 歲

真相很可能會傷了膝蓋

都說生命在于運(yùn)動，但并不表示多運(yùn)動就是好事，運(yùn)動要適量，才是良性的，如果過度運(yùn)動，無疑是在透支身體能力，得不償失。

正常人每天應(yīng)該走6000～10000 步，里程3～5 公里比較合適。如果天天過量走路，很可能會傷了膝蓋！

所以適量運(yùn)動最好，以自身為標(biāo)準(zhǔn)，而不是盲目照著網(wǎng)上的流言要求自己。

03 趁熱吃，對腸胃更好

真相增加食道癌風(fēng)險

“趁熱吃、趁熱喝”的觀念已經(jīng)深入中國人骨髓了，在很多人看來，吃熱的、喝熱的不僅吃到胃里暖暖的，還有助于保護(hù)腸胃。但是事實恰恰相反，熱食會損傷器官。早在2016 年，世界衛(wèi)生組織下屬的國際癌癥研究機(jī)構(gòu)（IARC）發(fā)布在《柳葉刀·腫瘤學(xué)》雜志上的一份研究報告就顯示，飲用65℃以上的熱飲，會增加患食道癌的風(fēng)險。

日常生活中，不要吃過燙食物，溫度都盡量控制在65℃以下，最好在40℃左右。剛出鍋的菜晾一晾再吃，撈出的火鍋菜放在盤里晾一會兒，剛沏好的茶不要貪圖品茗的快感。

04 換季輸液通血管，安全過冬

真相沒有任何科學(xué)根據(jù)

“換季了，又該輸輸液、通血管了?！泵康綋Q季，都有一大批老年人奔醫(yī)院，靠輸液通血管。

“輸液通血管”沒有任何科學(xué)依據(jù)，反而可能引起心衰、藥物過敏反應(yīng)等情況，誘發(fā)或加重疾病。

05 中藥沒有副作用，不會傷身

真相是藥三分毒

平時生活中，當(dāng)我們身邊人生病時，總有些人推薦去吃點中藥，認(rèn)為中藥沒有副作用，不會傷身。實際上這是一個誤區(qū)。

《光明日報》就曾報道過一個“亂用中藥導(dǎo)致肝衰竭”的案例?！爸兴帥]有副作用，不會傷身”的觀念得改改了，中藥也是藥，用前一定要請教醫(yī)生！

06 按摩乳房，通乳腺去結(jié)節(jié)

真相亂按反而刺激病灶

廣東公共頻道《DV 現(xiàn)場》欄目曾報道過一個案例：廣東王女士在美容院經(jīng)按摩師推薦，接受了胸部經(jīng)絡(luò)疏通按摩，對方稱通過按摩可以打通胸部經(jīng)絡(luò)，消除乳腺增生等。

沒想到的是，近3 個月過去，王女士卻患上了乳腺癌。

一些女性相信通過按摩可以讓包塊減小甚至消失，但事實并非如此。這些病灶經(jīng)雌激素精油刺激，借助外界按摩的推力，將會向周圍擴(kuò)散，加速癌細(xì)胞的轉(zhuǎn)移擴(kuò)散。

07 經(jīng)常按摩淋巴，能排毒

真相根本是個偽概念

很多美容養(yǎng)生會所都有“淋巴排毒”的項目，聲稱按摩淋巴可以起到排毒治病的療效。

但目前，我國的衛(wèi)生監(jiān)督部門沒有審批過一項“淋巴排毒”的技術(shù)。所謂淋巴排毒，根本沒有科學(xué)依據(jù)。

08 食物一起吃會中毒

真相“食物相克論”不靠譜

相信不少人一定聽過所謂“食物相克”的組合：菠菜和豆腐不能同吃，否則容易結(jié)石；維生素C 和海鮮不能同吃，否則會中毒……

現(xiàn)在告訴你：沒有理論解釋，沒有實驗證據(jù)，沒有臨床實驗積累，這個東西是不存在、不真實、不可靠的！

一些人在吃了所謂的“相克食物”后確實出現(xiàn)身體不適，這通常是由于季節(jié)變化、食物本身有毒、食物變質(zhì)等因素引起的，與“食物相克”無關(guān)。

09 日常多吃紅棗紅糖，可以補(bǔ)血

真相純粹想當(dāng)然

近年來，紅糖被包裝為“養(yǎng)生神器”，受到越來越多的女性喜歡。然而事實的真相是：你可能被騙了！

根據(jù)中國食物成分表的檢測數(shù)據(jù)，紅糖中高達(dá)96.6%的成分是糖類，鐵元素含量微乎其微，想用紅糖補(bǔ)血是不靠譜的。雖然紅棗皮紅紅的，但紅棗的鐵含量并不高。干棗中的鐵含量大概是2 毫克/100 克，鮮棗中更低，只有1.2 毫克/100 克，而且棗中的鐵人體也不好吸收。

真正的補(bǔ)鐵食物：紅肉，包括豬肉、牛肉、羊肉在內(nèi)的紅色的肉；動物血；動物肝臟。

10 適量喝酒，有益健康

真相酒精就不是好東西

不少人都聽過“適量飲酒，有益健康”這種說法，甚至生活中有一些所謂的“健康建議”中說，每天適量喝酒可以活血、助眠。

頂級醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》刊文指出：喝酒直接導(dǎo)致了全球280 萬人的死亡，最安全的飲酒量為0，即不飲酒才能對健康有益！由于人口眾多，中國是全球飲酒致死最多的國家，每年有70 萬國人把命喝沒了（65 萬是男性）！

同時，酒精和心血管疾病、癌癥等多個疾病都有直接關(guān)聯(lián)。2014 年世界癌癥報告中做出了一個統(tǒng)計——大量飲酒的受試者（每天大于3 次）相比于不飲酒的人，更容易罹患五種癌癥：上消化道/呼吸道癌癥、肺癌、女性乳腺癌、結(jié)直腸腫瘤以及黑色素瘤。