文/玉友

怎樣合理地調(diào)理失眠，緩解失眠的心理調(diào)節(jié)方法有哪些呢?頑固性失眠癥的出現(xiàn)一定會(huì)還有某些心理上的原因，通常運(yùn)用自我心理調(diào)節(jié)的方法或求助睡眠心理專(zhuān)家，會(huì)得到緩解。

今年68 歲的余阿姨，這兩年老是覺(jué)得自己的身體不舒服，胃痛、腰酸背痛、心慌，老覺(jué)得自己身上有股熱氣在亂串。這些癥狀讓余阿姨睡眠質(zhì)量不佳，從而讓她的癥狀加重。家人陪同她看過(guò)很多醫(yī)生，但是一直治不好。最后檢查出來(lái)，一切都是因?yàn)橛喟⒁趟卟患言斐傻?。失眠大半都是由于心理?wèn)題。

失眠一直是困擾著老人們的一個(gè)問(wèn)題，隨著年齡的增長(zhǎng)，睡得時(shí)間越來(lái)越少，還時(shí)不時(shí)會(huì)出現(xiàn)一夜醒來(lái)好幾次的情況。據(jù)沈醫(yī)生介紹，出現(xiàn)睡眠障礙的人中大半都是由于心理問(wèn)題造成的。

這些有心理問(wèn)題出現(xiàn)的失眠患者大多都有著緊張、焦慮和抑郁的傾向。他們有可能在日常生活中堆積了許多未解決的瑣事，而由于個(gè)性比較糾結(jié)，愛(ài)胡思亂想，尤其是把事情往壞的方面想。人都說(shuō)日有所思夜有所夢(mèng)，這種不好的情緒帶到睡眠中，就造成他們睡眠質(zhì)量不佳情況的出現(xiàn)了。

心態(tài)平和是緩解失眠的主要方法

有老人總說(shuō)自己沒(méi)睡好，但是真相呢？沈醫(yī)生就講了這樣一個(gè)病例，有個(gè)病人總說(shuō)自己沒(méi)睡好，但是護(hù)士在巡夜中發(fā)現(xiàn)他睡得還好，但是他總不相信。于是護(hù)士每巡夜一次就在他的手背上畫(huà)個(gè)圈，他也沒(méi)發(fā)現(xiàn)。第二天，他還是抱怨自己沒(méi)睡好。

沈醫(yī)生說(shuō)這種屬于自我主張感覺(jué)感受上的失眠，其實(shí)你并沒(méi)有真正的失眠。真正的失眠應(yīng)該是睡眠時(shí)間少，質(zhì)量不佳，情緒郁悶，長(zhǎng)期處在低落抑郁中，白天精神不濟(jì)。

其實(shí)出現(xiàn)這種情況實(shí)您不需要擔(dān)心，這是一個(gè)人的生理的必然過(guò)程，而且每個(gè)人對(duì)睡眠的時(shí)間需求都是不同的，比如大家敬愛(ài)的周總理，每天只睡三四個(gè)小時(shí)，依然神采奕奕。

這時(shí)大家更不能因此而憂心忡忡，而應(yīng)該舒緩自己的緊張、焦慮情緒，心態(tài)平和，順其自然。如果您真的晚上睡不著，就在白天補(bǔ)眠好了。

還可以試試輔助手段

沈醫(yī)生說(shuō)，除了心理調(diào)節(jié)以外，還可以試試一些輔助手段，比如白天多鍛煉，用熱水燙腳。如果這些都沒(méi)用，為了保證您的睡眠時(shí)間，也可以嘗試一下安定類(lèi)藥物。

說(shuō)到安定類(lèi)藥物大家都有點(diǎn)抗拒，害怕會(huì)對(duì)它有依賴(lài)。沈主任說(shuō)，在治療中老是會(huì)有這樣的患者，比如上文提到的余阿姨剛開(kāi)始非常不愿意服用。

沈醫(yī)生說(shuō)，其實(shí)醫(yī)生在給病人服用此類(lèi)藥物的時(shí)候都是會(huì)根據(jù)患者的情況來(lái)給病人服用的，而且會(huì)對(duì)量有很?chē)?yán)格的控制，并且會(huì)隨著病人病情的緩解而減少用量，所以大家請(qǐng)放心。