□ 莫琰 陳波（六盤水師范學(xué)院體育學(xué)院 貴州 六盤水 553004）

近幾年，隨著社會(huì)的發(fā)展，物質(zhì)條件的不斷提升，信息化、現(xiàn)代化的生活方式給人們的生活帶來(lái)了便利，但同時(shí)，也使得人類的活動(dòng)空間逐漸縮小，飲食快餐化，交通工具的發(fā)達(dá)、生活節(jié)奏的加快，導(dǎo)致人類身體活動(dòng)不足，由此，給人類帶來(lái)了21世紀(jì)最大的問(wèn)題：慢性非傳染性疾病患病率的不斷升高、致死率的逐年上升，慢性非傳染性疾病致死也成為全球第四大死亡因素。人類膳食纖維的改變、酒精攝入的升高、身體活動(dòng)的不足是各種慢性非傳染性疾病患病率上升的原因，身體活動(dòng)的不足、能量消耗過(guò)少，則是導(dǎo)致患病率上升的一個(gè)主要原因。生活和工作方式的改變影響了人類在漫長(zhǎng)進(jìn)化過(guò)程中遺傳下來(lái)的生理規(guī)律，帶來(lái)的就是慢性病的高發(fā)。在我國(guó)，慢性病的致死率已經(jīng)達(dá)到總死亡率的85%，而患病率還在逐年上升。21世紀(jì)最大的公共衛(wèi)生問(wèn)題之一就是缺乏運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不足導(dǎo)致的死亡已經(jīng)成為全球人口死亡第四大因素，如不引起重視和想辦法解決，最終會(huì)影響到人類的健康，甚至人類的壽命。

1、靜坐少動(dòng)的概念與現(xiàn)狀

1.1、概念

聯(lián)合國(guó)世界衛(wèi)生組織（WHO）在2011年2月4日發(fā)表的《關(guān)于身體活動(dòng)有益健康的全球建議》中定義，靜坐少動(dòng)是指每周參加中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)達(dá)不到150分鐘，每周身體運(yùn)動(dòng)的能量消耗少于1000千卡，每天步行少于5000m。而第九版《ACSM運(yùn)動(dòng)測(cè)試與運(yùn)動(dòng)處方指南》中對(duì)靜坐少動(dòng)生活方式的定義是每周未參加三次，每天低于30分鐘的中等體力活動(dòng)，并持續(xù)超過(guò)三個(gè)月以上。

1.2、現(xiàn)狀

隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，人類的生活從日常起居、休閑娛樂(lè)、工作環(huán)境都發(fā)生了極大的變化，人類生活方式變化，使得身體參與的活動(dòng)變少，久坐時(shí)間增多。對(duì)科學(xué)技術(shù)的依靠，大大減少了我們?cè)谌粘Ｉ詈凸ぷ髦械纳眢w體力活動(dòng)支出，包括房間衛(wèi)生的打掃、上下班的步行消耗，而休息時(shí)間又大部分被人們花費(fèi)到玩手機(jī)、電腦、看電視等方面。這種靜坐少動(dòng)的生活方式風(fēng)靡全世界，在加拿大、美國(guó)有60%以上的人口，在歐洲50%的人口采用這種生活方式，我國(guó)更是靜坐少動(dòng)的國(guó)家，居民的健身參與率低。

2、靜坐少動(dòng)的原因

隨著社會(huì)生產(chǎn)力的發(fā)展，身體活動(dòng)逐漸減少，腦力勞動(dòng)逐漸增多，尤其近幾年我國(guó)快速推進(jìn)城鎮(zhèn)化建設(shè)，網(wǎng)絡(luò)信息的發(fā)展，使得靜坐少動(dòng)人群的數(shù)量正在迅速變大，特別是物質(zhì)條件、科技水平的不斷提高，越來(lái)越多的人出行開(kāi)車、休息時(shí)間玩電腦、手機(jī)，導(dǎo)致久坐的時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)，這類人群就形成了以靜坐少動(dòng)的工作方式或生活方式為主，一天中極少有身體的活動(dòng)。

3、靜坐少動(dòng)的危害

由于靜坐少動(dòng)的生活和工作方式改變了人類遺傳下來(lái)的生理規(guī)律，在靜坐少動(dòng)的這類人群身上就出現(xiàn)了好多具有代表性的健康問(wèn)題，如：高血脂、高血壓、糖尿病、頸椎腰椎病、局部肥胖、基礎(chǔ)代謝下降、激素紊亂等現(xiàn)代化的健康問(wèn)題，使他們?cè)诓B(tài)和亞健康之間徘徊。美國(guó)Hamil ton等學(xué)者發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)能激發(fā)細(xì)胞和分子之間的不良生物信號(hào)，進(jìn)而引起代謝障礙，導(dǎo)致健康損害。引起高血壓、高血糖、超重肥胖、冠心病的原因有多種，但其中最重要的一條就是靜坐少動(dòng)，缺乏體力活動(dòng)導(dǎo)致。除此之外，靜坐少動(dòng)還會(huì)使人類產(chǎn)生抑郁、焦慮情緒，從而增加精神疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

在中國(guó)，沉重慢性病負(fù)擔(dān)，并不是說(shuō)說(shuō)而已。有數(shù)據(jù)表明，近幾年中國(guó)的各大慢性疾病患病率持續(xù)升高，如糖尿病的患病率2010年為9.7%，比1980年的0.8%增長(zhǎng)了8.9個(gè)百分點(diǎn)。成年人患高血壓的比例在2010年已經(jīng)達(dá)到33.5%，另高膽固醇血癥患者比2002年上升了1.3倍，每五個(gè)成年人中就有一個(gè)患有高甘油三酯血癥。

3.1、靜坐少動(dòng)與心血管疾病

當(dāng)前，在城鄉(xiāng)居民總死亡原因中，因心血管病導(dǎo)致的死亡占首位，城市居民的比例為41.9%，而農(nóng)村則達(dá)到44.8%。

長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)可使得人體安靜心率加快，心臟每次搏動(dòng)的播出量減少，可導(dǎo)致血液總脂蛋白成分可發(fā)生改變，血管內(nèi)作為“脂質(zhì)清道夫”的高密度脂蛋白成分比例下降，導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化。2015年1月世界衛(wèi)生組織在實(shí)況報(bào)道中指出，目前全球的死亡因素排名第一是心血管疾病，由心血管疾病引發(fā)的死亡人數(shù)高于任何其他死亡因素，而患上心血管疾病的最重要行為危險(xiǎn)因素其中之一就是靜坐少動(dòng)，缺少身體活動(dòng)。

3.2、靜坐少動(dòng)與糖尿病

資料表明人體糖代謝與人體運(yùn)動(dòng)量有很大關(guān)聯(lián)，靜坐少動(dòng)會(huì)引起糖代謝異常。2011年，世界衛(wèi)生組織公布的一組數(shù)據(jù)中顯示，不能參加體育鍛煉的人達(dá)到31%，由此帶來(lái)的公共衛(wèi)生問(wèn)題，引發(fā)的后果就是導(dǎo)致BMI指數(shù)超標(biāo)、糖尿病、高血壓尤其是糖尿病高發(fā)。從相關(guān)的數(shù)據(jù)中可以看出，靜坐少動(dòng)生活方式與胰島素水平相關(guān)，是引起糖尿病代謝異常的一個(gè)因素。AusDiab研究表明，在未患糖尿病的成年人中，看電視時(shí)間的長(zhǎng)短與糖代謝異常相關(guān)，在男性中，兩小時(shí)血糖水平顯著上升，而女性，看電視時(shí)間與餐后兩小時(shí)血糖濃度成正比關(guān)系，同時(shí)又與空肚胰島素含量有不良的量效關(guān)聯(lián)。

3.3、靜坐少動(dòng)與肥胖

體力活動(dòng)不足引起體質(zhì)與健康水平的下降，除了膳食因素，缺乏身體活動(dòng)和久坐少動(dòng)的生活方式已經(jīng)成為導(dǎo)致超重肥胖的關(guān)鍵因素，增加了肥胖的發(fā)生率。根據(jù)國(guó)家統(tǒng)計(jì)局和衛(wèi)計(jì)委的提供的數(shù)據(jù)來(lái)看，我國(guó)居民的超重率和肥胖率逐年升高。從1992-2015年的13年間，超重率由13%升高到30%，肥胖率從3%上升到12%。2016年，《柳葉刀》發(fā)表全球成年人體重調(diào)查報(bào)告，報(bào)告中提到全球成年人肥胖人口比例已經(jīng)大于瘦子的比例，特別是中國(guó)，肥胖人口超過(guò)美國(guó)，成為全球最多的國(guó)家，其中，男性肥胖人口達(dá)到4320萬(wàn)人，女性為4640萬(wàn)人，肥胖總數(shù)躍居世界第一。工作方式的改變、交通方式的變化以及城市化加劇均使缺乏體力活動(dòng)問(wèn)題加重，體內(nèi)能量代謝過(guò)程中的消耗降低，剩余的能量轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在皮下及器官，導(dǎo)致肥胖。

3.4、靜坐少動(dòng)與其他疾病

靜坐少動(dòng)的行為除了引起心血管疾病，肥胖、糖尿病外，還會(huì)造成消化系統(tǒng)功能紊亂、人體免疫系統(tǒng)功能的降低，同時(shí)還會(huì)使人的大腦供血不足、記憶力減退，增大患老年癡呆、乳腺癌、結(jié)腸癌、骨質(zhì)疏松的可能性，同時(shí)也會(huì)引起心理方面的問(wèn)題，產(chǎn)生焦慮、憂郁等一系列情緒為主的身心疾病，甚至還會(huì)導(dǎo)致肌肉萎縮、心肺功能退化、青少年近視發(fā)生率高等問(wèn)題。

4、減少靜坐少動(dòng)對(duì)人體的影響

我們已經(jīng)知道靜坐少動(dòng)行為會(huì)給人體帶來(lái)異常的代謝和生理功能變化。那么，制定有效的措施來(lái)改變久坐少動(dòng)的行為或者減少這種行為的時(shí)間，必然會(huì)減少靜坐少動(dòng)行為對(duì)人體的傷害。

4.1、減少靜坐少動(dòng)時(shí)間

用等量的體力活動(dòng)替換靜坐時(shí)間、中等到較大強(qiáng)度體力活動(dòng)替換輕體力活動(dòng)，這種輕度體力活動(dòng)適時(shí)打破靜坐少動(dòng)狀態(tài)，也可以打破靜坐少動(dòng)導(dǎo)致的細(xì)胞間的不良信號(hào)傳導(dǎo)，比如靜坐一段時(shí)間后，有意識(shí)起來(lái)掃掃地、擦擦桌子和整理文件等，靜坐少動(dòng)產(chǎn)生的不良生物信號(hào)機(jī)可以被打破。

4.2、改變出行方式

靜坐少動(dòng)已經(jīng)成為一個(gè)全球化的問(wèn)題，各國(guó)都在努力的改變這樣的生活方式，避免帶來(lái)更多的經(jīng)濟(jì)損失和健康問(wèn)題。改變出行方式，減少久坐時(shí)間，比如坐公共汽車上下班時(shí)提前兩站下車步行，或改騎自行車；上樓時(shí)不乘電梯，走樓梯，只要因地制宜地合理鍛煉，上班族就能從靜坐生活方式中走出來(lái)，擁有健康的體態(tài)。2013年，國(guó)家衛(wèi)生計(jì)生委疾病預(yù)防控制局副局長(zhǎng)孔靈芝向廣大職業(yè)人群發(fā)起“雙鞋行動(dòng)”倡議，呼吁職業(yè)人群準(zhǔn)備兩雙鞋，即適合上下班步行的運(yùn)動(dòng)鞋和工作時(shí)穿的鞋，少乘車、多步行，利用上下班時(shí)間多運(yùn)動(dòng)，提高身體活動(dòng)的時(shí)間，改變生活方式，增進(jìn)健康。

4.3、運(yùn)動(dòng)是良醫(yī)

長(zhǎng)時(shí)間的、有計(jì)劃的健身運(yùn)動(dòng)在改善心血管和呼吸的功能同時(shí)，還能提高機(jī)體的心肺耐力、降低患慢性疾病的幾率，除此之外，有規(guī)律的健身運(yùn)動(dòng)還能提高身體素質(zhì)、延緩衰老、預(yù)防和治療疾病的作用。世界衛(wèi)生組織在2015年1月的實(shí)況報(bào)道中指出，有規(guī)律進(jìn)行身體鍛煉可降低罹患心血管疾病，預(yù)防超重和肥胖。運(yùn)動(dòng)可減少靜坐少動(dòng)行為帶來(lái)的危害，靜坐少動(dòng)這樣不良的生活方式是可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)加以改正?！斑\(yùn)動(dòng)是良醫(yī)”，2007年，美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)和美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)就提出了這種健身新理念，這一醫(yī)學(xué)理念在2013年在全球得以提倡。我國(guó)在2012年也啟動(dòng)了“運(yùn)動(dòng)是良醫(yī)”項(xiàng)目，大力推動(dòng)“體醫(yī)結(jié)合”工作。運(yùn)動(dòng)是良醫(yī)，科學(xué)、有效的運(yùn)動(dòng)是減少靜坐少動(dòng)帶來(lái)慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)的最好手段，是一種有效的低成本干預(yù)策略，投入不大，但所獲得的效益卻成倍增加。

5、結(jié)論

政府相關(guān)部門應(yīng)不斷完善中國(guó)居民身體活動(dòng)指南，并制定靜坐時(shí)間指南，確定重點(diǎn)干預(yù)對(duì)象，開(kāi)展有效、具有針對(duì)性的宣傳教育，促進(jìn)我國(guó)成年人身體活動(dòng)的增加，改變靜坐少動(dòng)的生活模式。生產(chǎn)力的改變和物質(zhì)條件的提高，給我們帶來(lái)便利的同時(shí)，也增添了不少負(fù)面的影響力，要想擁有高質(zhì)量的生活，避免給生活和經(jīng)濟(jì)帶來(lái)雙重壓力，就要選擇健康的生活模式，樹(shù)立健康文明生活方式思想。